Здрав и фит преку работа во смени

Добро е познато дека работата во смени не постои само во секторот за грижа, туку и во секторите за транспорт, енергија и комуникации - во многу професии сте барани деноноќно. Последица на променетиот дневен ритам не е ретко лошата и нездрава исхрана - а со тоа и дебелината. Резимиравме за вас како точно работата во смена може да влијае на телото и какви трикови и совети постојат за да останете здрави и здрави во текот на ноќната смена.

Работата во смени промовира нездрави навики

Иако сега стана тренд да се јаде здраво и постојат здрави алтернативи за брза храна во се повеќе агли на големите градови, тие не можат да се добијат толку брзо за време на паузата за ручек во старечкиот дом или болницата. И ако го сторите тоа, цените се толку воодушевувачки што повеќе би сакале да одите на готов оброк или да грицкате неколку слатки помеѓу нив. Професијата за нега треба многу енергија, а најлесен начин да се добие тоа е преку чоколадни плочки и слично.

Што му прави работата на телото со смена?

Пропорцијата на вработени лица кои работат во згрижување се повеќе се зголемува во последните години. Според Сојузниот завод за статистика, 19% од мажите и 10% од жените работат ноќе. Во иднина, се очекува ноќната и смената да продолжат да се зголемуваат, особено во услужниот сектор.

Но, здравствениот оптоварување предизвикан од работата во смени не треба да се потценува. Надворешните тајмери, како што се светлината и темнината, го прават нашиот внатрешен часовник на 24-часовен циклус. И нашиот добро познат „внатрешен часовник“ контролира многу повеќе отколку што мислиме: температурата на телото, рамнотежата на хормоните, времето на реакција, крвниот притисок и пулсот, дури и бројот на леукоцити во крвта. Сето ова е регулирано од нив. Секој го знае ова чувство кога надворешните тајмери го прилагодуваат нашиот внатрешен часовник, на пример, летајќи низ неколку временски зони. Сепак, таквата промена трае неколку дена и таканареченото авионско заостанување предизвикува ограничувања.

Ако ги менувате надворешните околности секој ден преку работа во смени, телото е изложено на огромен стрес и едноставно е невозможно да се навикнувате на новите времиња секој ден.

Кои се здравствените ризици од работата во смени?

Многу работници во смена страдаат и од недостаток на сон. Тие често спијат два до четири часа помалку од другите луѓе. Ова има врска со фактот дека спиењето не може да ја достигне истата длабочина во текот на денот како и во текот на ноќта. Повисоки температури, дневна светлина и бучава во позадина се причините за ова.

Овој недостаток на сон природно се манифестира во текот на работното време. Постои намалување на перформансите, нерамнотежата и фреквенцијата на несреќи на работното место значително се зголемува.

Покрај тоа, се чини дека гастроинтестиналниот тракт е особено чувствителен на постојаните промени во времето. Работниците на смена или ноќна смена имаат поголема веројатност да имаат гастроинтестинални заболувања отколку другите работници и се повеќе склони кон дебелеење. Исто така, постојат различни епидемиолошки студии кои ја поврзуваат работата во смени со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите и дијабетес мелитус.

Како успевам да се хранам здраво?

Со цел оптимално поддршка на телото за време на работата во смена, уште поважно е да се јаде здраво. На овој начин, вашата сопствена изведба може да се зголеми, повеќе не се чувствувате толку куцам и имате повеќе енергија.

Се разбира, истите здравствени препораки се однесуваат на медицинските сестри како и на сите други. Правилата на германското друштво за исхрана се накратко сумирани овде:

Ако е можно, обрнете внимание на разновидна диета и главно растителна
Три порции зеленчук и две порции овошје на ден се идеални
Користете производи од цели зрна наместо производи од пченица
Храна за животни само како додаток: млечни производи може да се користат дневно, риба еднаш или двапати неделно и максимум 300 до 600 грама месо
Претпочитајте добри масти - како што се растителни масла - и минимизирајте ги животинските масти во колбаси, брза храна итн.
Користете помалку сол и шеќер
Пијте 1,5 литри вода или незасладен чај на ден
Гответе ја храната нежно и со малку маснотии
Одвојте време да јадете

Кога работите во смени, оброците треба да бидат мали, но можете да јадете почесто. Оброците со посно месо, риба и јајца работат добро, со компири, ориз или тестенини идеални како гарнир. Исто така, треба да јадете доволно овошје и зеленчук.

Која храна во кое исконско време?

За утринска смена, обично се препорачува оброк наутро и топол оброк попладне. Помеѓу тоа, треба да се одлучите за лесна храна што не е премногу тешка за стомакот. Примери за ова би биле моркови, пиперки или краставици. Меѓутоа, ако не сте тип кој може да има обилен појадок наутро, можете алтернативно да ја заокружите закуската со мусли. Ова не само што е здраво, туку ви дава и сила и енергија за работниот ден.

За доцна смена се препорачуваат и два оброка, како и закуска и мал оброк навечер. И тука треба да обрнете внимание на лесната храна. Особено затоа што тешката храна нè уморува и слабите. Типично е за работното време кога ќе се вратите дома да имате желби. Тие треба да му пркосат на тоа и да го надминат своето послабо тело како што можат.

За ноќната смена, важи „нормалниот“ појадок и ручек, иако ручекот може да се одложи за попладне. Топлите, лесни оброци се корисни за време на ноќната смена. Ова може да се земе помеѓу полноќ и 1 часот по полноќ. Некоја салата од кускус е погодна за ова, која исто така може да се донесе во чаша. Телото нормално го достигнува својот врв на замор помеѓу 2 и 5 часот наутро. Ролна со лосос или пастрмка и салата може да ви даде нова енергија тука.

Што исто така може да помогне

Ако е можно, обидете се оптимално да ја завршите вашата работа во смена. Гореспоменатите негативни ефекти не можат целосно да се избегнат, но можат да се намалат. Поволно е, на пример, ако не се следат повеќе од три рани, доцни или ноќни смени. Исто така, се препорачуваат периоди на промена нанапред: Раниот период на смена секогаш треба да биде проследен со периодот на доцната смена, а потоа и периодот на ноќната смена. Времетраењето на работата не треба да биде премногу долго - повеќе од осум часа смени се премногу напорни, помеѓу две смени треба да има пауза од најмалку единаесет часа за да се опорави добро.

За да можете да спиете добро после работа, треба да избегнувате кафе или црн чај неколку часа пред крајот на смената. Нивните ефекти можат да траат многу долго и непотребно да ве будат. За да спречите предвремено будење, вашиот последен оброк пред спиење треба да биде мал и да се состои од млечни производи или овошје. Исто така, најдобро е да не легнете веднаш, но прво да се исклучите со прошетка или читање книга. Исто така, треба да се воздржите од консумирање алкохол претходно, бидејќи тоа ве спречува да спиете цела ноќ.