Здрав начин на живот; Добредојдовте на веб-страницата на Советот за миграција Волиселен

Важни прашања на тема „здрав живот“

Што е дел од здравиот начин на живот?
Како можам да се хранам здраво?
Колку вежби дневно се здрави?
Како да ја пресметам мојата здрава телесна тежина?
Која е здравата тежина кај деца и тинејџери?
Што можам да направам ако имам проблеми со телесната тежина?
Од кои болести може да се вакцинирате?
Каде можам да добијам совет за зависност?

Што е дел од здравиот начин на живот?

Здравјето е подарок, но исто така можеме активно да направиме нешто за нашето здравје. Здравиот начин на живот е најдобриот превентивен лек. Ова се нарекува во технички жаргон Превенција. Така даваме придонес за да се заштитиме од болести. Но, што е здрав начин на живот? Овие вклучуваат, на пример: здрава исхрана, доволно вежбање, нормална телесна тежина, доволно спиење, малку конфликти и стрес, добри социјални контакти, забрането пушење и без или малку алкохол.

Покрај физичкото здравје, важно е и менталното здравје. Исто толку внимание треба да се посвети на тоа.

Како можам да се хранам здраво?

Здравата исхрана и многу вежбање се важни. Бидејќи се чувствувате попријатно со тоа и можете да заштитите од болести. На децата особено им е потребна здрава храна за нивниот развој. Но, што точно претставува здрава и урамнотежена исхрана? Нутриционистите ја препорачуваат оваа храна дневно:

Премалку вежбање може да ве разболи. Можни последици се болка во грбот, дебелина или кардиоваскуларни заболувања (на пример, срцев удар). Затоа, вежбајте барем секој ден активен за половина час. На пример, со брзо одење, возење велосипед, градинарство или домашна работа. 30-те минути може да се поделат и на 3 пати 10 минути на ден. Исто така, качете се по скалите наместо да користите лифт или ескалатор. Како да внесете здраво вежбање во секојдневниот живот.

Пливањето, одењето, џогирањето или танцувањето се исто така многу здрави. Пешачењето или вежбањето на свеж воздух исто така влијае позитивно на расположението од: Потоа можете да се опуштите подобро и да се чувствувате поудобно.

Овој совет може да биде забавен и за децата: одете по еден Витапаркур. Ова се патеки во шумата со гимнастички вежби. Витапаркур е бесплатен и погоден за секого: почетници, спортисти, возрасни и деца.

Многу важно: исто така деца треба да вежба најмалку еден час на ден. Затоа, спортските часови во училиште се важни. Децата вежбаат повеќе ако редовно учествуваат во спортски клуб, на пример во фудбалски клуб.

Како да ја пресметам здравата телесна тежина?

Здрава телесна тежина е важно. Заштитува од болести како што се висок крвен притисок или кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина понекогаш се исклучени и други не ги прифаќаат.

Но, на која тежина имате прекумерна тежина? За да се утврди ова, се користи т.н. Индекс на телесна маса (БМИ). Се пресметува како што следува:

БМИ = телесна тежина поделена со висината во метри на квадрат.

БМИ помеѓу 20 и 25 значи нормална тежина, БМИ од 25 до 30 значи малку прекумерна тежина, БМИ над 30 значи сериозна прекумерна тежина.

Дебелината е друго име за сериозно прекумерна тежина или дебелина. Дебелината е нарушување во исхраната. Според новите медицински сознанија, важно е и за здравјето каде се наоѓаат масните наслаги. Вклучена масна подлога стомакот се особено штетни за здравјето. Луѓето со масни влошки на стомакот имаат поголем ризик да се разболат (на пр. Дијабетес или кардиоваскуларни заболувања како срцев удар).

Премалата тежина (БМИ под 18,5) исто така може да биде лошо за вашето здравје. анорексија е исто така нарушување во исхраната.

Која е здравата тежина кај деца и тинејџери?

Можете да го направите тоа и со деца Индекс на телесна маса да се пресмета. Мора да обрнете внимание на возраста и полот.

Прашајте го вашиот матичен лекар или вашиот Матичен лекар за совет ако вашето дете има прекумерна тежина или слаба тежина. Проблеми со телесната тежина може да бидат предизвикани од недостаток на вежбање, лоша исхрана, психолошки стрес или ретки болести.

Што можам да направам ако имам проблеми со телесната тежина?

Дали ИМАШ Дебелината или Слаба тежина? Тогаш првото нешто што треба да направите е да ги прегледате вашите навики во исхраната и начинот на живот. Или побарајте совет од вашиот матичен лекар. Информативни брошури за здрава исхрана и прекумерна тежина/недоволна тежина се достапни во канцеларијата на лекар или аптека. Некои кантонски болници нудат совети за исхрана. Прашајте дали компанијата за здравствено осигурување ќе ги покрие трошоците за оваа консултација. Покрај здравата исхрана, важно е и доволно вежбање.

За дебели деца и адолесценти има програми низ цела Швајцарија. Овие курсеви се насочени кон постигнување здрава телесна тежина.

Од кои болести може да се вакцинирате?

Со вакцинирање, можете да застанете против Заразни болести заштити.

Федералната канцеларија за јавно здравје препорачува разни вакцинации. На пример, против дифтерија, тетанус, голема кашлица, детска парализа, менингитис, сипаници, заушки, рубеола, хепатитис Б или хумани папиломавируси (предизвикуваат рак на грлото на матката). Задолжителното Здравствено осигурување ја презема цената на препорачаните основни вакцини.

Педијатрите и/или матичните лекари ги вршат вакцинациите. Може да бидат потребни и дополнителни вакцинации кога патувате во странство. Vaccе добиете по вакцинирањето Картичка за вакцинација (Брошура за вакцинација). Сите ваши вакцини се запишани во неа. Многу вакцинации треба да се повторат по одреден временски период. Вакцинациите што недостасуваат може да се надополнат во секое време. Нека ве советува вашиот матичен лекар.

Каде можам да добијам совет за зависност?

Луѓето можат после разни средства Бидете зависни: од алкохол или цигари или од лекови како што се лекови против болки, апчиња за спиење и седативи. Постои и зависност од работа, јадење, играње или купување. Или нелегална дрога како канабис, кокаин или хероин.

Имајќи зависности и дрога Ефекти на телото и психата. Зависноста од дрога може да биде проблем и за најблиските. Членовите на семејството и пријателите понекогаш долго време не се свесни за зависноста. И кога ќе го забележат тоа, тие често не зборуваат за тоа. Затоа е важно да се добие стручна помош од надвор од семејството.

Бидејќи честопати зависниците не можат сами да се ослободат од својата зависност. Во Советување за зависности можете да барате нови решенија заедно со специјалисти. Погодените и нивните семејства добиваат поддршка и водство во оваа тешка ситуација.

Размислувањата се честопати бесплатно. Специјалистите се предмет на доверливост. Можете да најдете адреси во телефонскиот именик или во Addiction Info Switzerland. Вашиот матичен лекар исто така може да препорача центри за совети.

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.