Здрав начин на живот; Градската болница Сегарцеа

Сите сакаме долг и среќен живот, каде што болеста и неволјите не нè допираат. Но, што правиме за да ја постигнеме оваа цел? Во случај да не сте знаеле, повеќе од 80% од вашето здравје зависи од тоа како јадете, дали спортувате или не, дали одмарате, какви емоции и чувства имате. Останатите 20% се генетски пренесени или се поврзани со животната средина и здравствениот систем на земјата во која живеете.

Со други зборови, начинот на живот е збир од малите избори што ги правите секој ден и имаат кратко или долгорочно влијание врз вас. Еве ги 6-те принципи на а здрав начин на живот:

Почитувајте ги принципите на оптимална исхрана (соодветни, разновидни и избалансирани количини).

За среќа, здравата исхрана не треба да биде предизвик за никого. Работи на истиот принцип како и другите работи во животот: колку повеќе вежбате, толку полесно станува.

Дури и ако има стотици теории за здрава исхрана, со повеќе или помалку разбрани информации, постојат четири основни принципи во врска со исхраната што мора да ги земете предвид за да водите здрав начин на живот:

Јадете целосна храна, непреработена. Знам дека е скоро невозможно да се избегнат сите хемикалии и преработена храна во вашето дневно мени, но обидете се да консумирате што е можно помалку вакви производи. Во принцип, она што влегува во стомакот треба да има само една состојка: овошје, зеленчук, ореви, некои видови месо (погледнете на етикетата за да се храни само со трева, на пример), јајца итн. Избегнувајте бели јаглехидрати и шеќери на менито. Намалете ја количината на леб, тестенини, колачи, колачи, житарки со вкус, помфрит и така натаму.

Воведете разновидност во вашата исхрана. Нашето тело е сложено и му требаат различни хранливи материи за правилно функционирање. Затоа, консумирајте производи од неколку групи на храна. Потребни ви се сите три главни макронутриенти: протеини, масти, јаглехидрати. Според некои истражувачи, најздравите диети се оние богати со здрави масти и малку јаглени хидрати. Важно е да јадете производи што содржат омега-3 масни киселини: масна риба како лосос, семе од лен, ореви, грав, соја. Микроелементите се исто така важни: сите витамини и минерали кои му се потребни на телото за оптимално функционирање.

Консумирајте големи количини на зеленчук. Бидете сигурни да вклучите најмалку седум порции зеленчук секој ден во менито, навика што влијае на вашата состојба на среќа и целокупното здравје.

Повеќето зеленчуци немаат калории, ви даваат чувство на ситост и се богати со витамини и минерали. Обидете се да јадете што повеќе видови на зеленчук, во различни бои. Лиснат зеленчук како што е спанаќот и зеленчук од растојание како што се карфиол, брокула и зелка се многу здрави.

Нема ограничување на зеленчукот што треба да го јадете, за разлика од овошјето. Овошјето е исто така важно во вашата исхрана затоа што е богато со антиоксиданти и хранливи материи, но некои содржат многу шеќер и затоа треба да се консумираат умерено.

Вежбајте свесно јадење. Овој последен принцип на здрав начин на живот во однос на нашата секојдневна исхрана ве учи да бидете свесни за тоа како јадете. Избегнувајте јадење храна пред ТВ или компјутер, на пат до работа или додека правите каква било друга активност. Дајте и на вашата трпеза вистинско време и место да уживате во оваа навика. Покрај тоа, ќе јадете само доволно за да се заситите: вашиот мозок ќе комуницира многу побрзо кога ќе го достигнете нивото на заситеност и со тоа ќе избегнете компулсивно јадење.

„Се работи за тоа да бидете посвесни за тоа како јадете, отколку за тоа што јадете. Оние кои јадат свесно се свесни за своите навики во исхраната и за тоа како јадат. Тие се чекор пред глад. Јадат кога се гладни и застануваат кога се сити. Свесното јадење ви помага да јадете побавно, да уживате и да престанете да јадете на автоматски пилот “, вели тој. Д-р Сузан Алберс, автор на „Јадете умно и јадете П: отклучете ја моќта на слабеење на емоционалната интелигенција“.

Покрај тоа, свесното јадење не само што ви помага да изгубите тежина, туку и подобрува многу болести: се бори против дијабетес, го намалува желбата за јадење, го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол, но исто така го подобрува физичкиот изглед.

Вежбајте каква било физичка активност.

За да имате долг и живот без болести, мора да спортувате заедно со здрава исхрана. Поточно, секаков вид физичка активност. Пронајдете неколку вежби или спортови што ве привлекуваат и вежбајте ги постојано. Обидете се да спортувате двапати неделно.

Дури и ако имате напорна работа и не дозволувате време да одите во теретана двапати неделно, направете едноставни вежби дома или, зошто да не, во канцеларија. На пример, станете од столот на секои 30 минути и шетајте низ собата 1 минута. Дома, обидете се да направите склекови, сквотови и стомачни наутро за да бидете во форма. Дали имате бесплатен викенд? Возете велосипед низ паркот или на ролки. Или изнесете го вашето кученце надвор. Одење е многу здраво.

Ако сте почетник и сакате да одите во теретана, препорачуваме сесии за пилатес. Тие се погодни за вас затоа што ги штитат зглобовите, ви помагаат да ги контролирате стомачните мускули, рамнотежата и дишењето.

Можете дури да користите неделен отпор и комбинирани тренинзи кои тренираат неколку мускулни групи: вежби со китбел, вежби за клупа, кревање тегови.

Или изберете 60 минути кардио вежба три пати неделно: џогирање, пливање, возење велосипед, спринтови.

Дајте му на телото доволно време за одмор (релаксација, сон).

Реалноста е дека ако не спиете доволно, нема да имате оптимално ниво на енергија и продуктивност тој ден. Важно е да се будите секое утро во исто време и да легнете кога ќе се чувствувате уморни. Ако го следите овој принцип неколку дена, вашето тело ќе се прилагоди и ќе се чувствувате полни со енергија со секој изминат ден.

Елиминирајте го стресот од вашиот живот.

Стресот не само што ве прави раздразлив цело време, туку влијае и на здравјето на вашето тело. Постојат многу начини на кои можете да го контролирате стресот, од јога и медитација до спорт и сон. Пронајдете го најефикасниот начин да ви помогне да се опуштите и да престанете да размислувате за проблемите и да го искористите максимално.

Можете дури и да одите на курсеви за управување со стрес или кај психолог, ако сметате дека не сте во состојба сами да го елиминирате стресот и ви треба квалификувана помош. Не е срамота да се прибегнуваме кон вакви решенија, дури е индицирано и денес кога си даваме толку малку време за себе.

Размислете позитивно за да имате здрав начин на живот.

За да имате здрав начин на живот, избегнувајте негативни мисли. Вашите мисли ја создаваат реалноста во која живеете. Чувајте контрола врз вашиот ум и влијајте на нив на позитивен начин. Позитивните мисли доведуваат до позитивни чувства и емоции, кои позитивно влијаат на целото тело. Мотивирајте се со позитивни идеи. Читајте позитивни книги и извршувајте позитивни задачи (хоби).

Луѓето кои имаат позитивно размислување решаваат проблем многу подобро, побрзо излегуваат од тешка ситуација и добиваат супериорни резултати (и физички и интелектуално) од другите со слични вештини, но кои не се оптимисти. . Исто така, позитивното размислување го зголемува имунитетот на вашето тело и ви помага да се ослободите од секоја болест што ве погодува брзо.

Вие избирате начин на размислување. Но, ако сакате да живеете долг и убав живот, одговорот е еден: Размислете позитивно! Размислете паметно!.

Бидете умерена личност.

Последниот принцип на здрав начин на живот е умереноста. Пронајдете рамнотежа во вашиот живот. Можете да направите скоро сè ако го направите тоа умерено. Класичен пример е потрошувачката на алкохол. Може да пиете чаша или две алкохол, но ако ги надминувате овие количини дневно, тоа значи дека веќе имате проблем.

Но, умереноста не важи само за алкохол или други зависности. Премногу работа на работа, опсесија за слабеење, па дури и премногу често одење во теретана се други нездрави навики што треба да ги имате предвид.

Исто така, премногу умереност е уште еден проблем со кој треба да се соочите. Не е крај на земјата ако пропуштите една вечер неделно во клубот, ако јадете цело темно чоколадо еден ден или ако не ви се допаѓа да одите во теретана една недела. Во ред е да поминувате низ такви моменти од време на време. Запомнете: Сè во умерени количини, вклучително и самата умереност.

Вие одлучувате дали навистина сакате да прифатите начин на живот на доење