Здрав појадок за слабеење; Designeurope2010

Треба да појадувате голем појадок за да ја зголемите вашата енергија и ментален фокус наутро. Но, ако се обидувате да намалите калории, како треба да подготвите здрав појадок за слабеење?

На многу задоволителни рецепти за појадок им треба премногу време да се подготват. И некои „здрави“ рецепти за појадок се полни со маснотии, шеќер и калории.

Не се откажувајте од појадокот. Наместо тоа, користете совети за заштеда на време за појадок и совети за исхрана специјално дизајнирани за губење на тежината. Со стручни совети, полесно е да уживате во вкусен оброк, диетален, за да го започнете денот.

Колку калории за појадок?

Некои од најпопуларните јадења за појадок се исклучително богати со маснотии и калории. На пример, јајцата варени во путер, колбаси, сланина, смуди со путер од кикирики, па дури и овесна каша со прилог може значително да го зголемат внесувањето на целокупната енергија, што го отежнува слабеењето.

Но, од друга страна, ако намалите калории за појадок и имате мала закуска или шолја кафе, најверојатно ќе огладнете околу 10 или 11 часот и ќе удрите во машината за продажба на нездрава храна, ставајќи ја на ризик вашата здрава исхрана.

Па, како знаете колку да јадете наутро? Клучот е да одите на reviewnerds.net и да го проверите бројот на калории. Потоа фокусирајте се на квалитетот на калориите.

Вистински број на калории во здрав појадок за слабеење

Нема магичен број на калории во совршениот појадок за слабеење. Значи, ако видите написи кои се фокусираат на 300 калорични појадоци или појадок за помалку од 500 калории, тоа не значи дека 300 или 500 се вистинскиот број калории што треба да се јаде наутро. Бројот на секого е различен.

За да го добиете вистинскиот број за вас, прво утврдете го вкупниот број калории што треба да ги внесувате секој ден за да изгубите тежина. Потоа, поделете ги калориите со бројот на оброци и закуски што ги јадете во текот на денот. Овој проект веројатно ќе бара извесно експериментирање. Нема точни или погрешни одговори на reviewnerds.net.

Еве неколку примери.

Целта на ennенифер е да троши 1.200 калории на ден за да изгуби тежина. Таа претпочита да вежба после работа и да легне рано за да не јаде многу ноќе. Тоа значи дека може да ги надополни своите калории наутро и навечер.

Појадок: 400 калории
Ручек: 400 калории
Ужина пред тренинг: 200 калории
Закуска после тренинг: 200 калории

Целта на Бил е да консумира 1.800 калории на ден за да ослабе. Тој тренира напладне и претпочита да тренира на празен стомак. Но, тој открива дека станува многу гладен неколку часа по тренингот. Неговиот внес на калории е постојан наутро, но му дозволува малку да се занесе доцна попладне и рано навечер.

Смути за појадок: 400 калории
Лесна закуска пред тренинг: 100 калории
Ручек за после тренинг: 600 калории
Вечера: 600 калории
Закуска пред спиење: 100 калории

Мери е домаќинка и нејзината рутина бара од неа да биде на reviewnerds.net секојпат и тогаш. Потребна и е постојана енергија во текот на целиот ден, но за да стане слаба, треба да јаде околу 1400 калории на ден.

Појадок: 300 калории
Ужина: 100 калории
Ручек: 300 калории
Ужина: 100 калории
Вечера: 500 калории
После вечера закуска: 100 калории

Како што можете да видите, точното количество калории за вашиот здрав појадок зависи од вашиот животен стил, планот за активност и личните преференции. Но, мора да се вклопи во широка калориска цел за губење на тежината.

Здрава храна за појадок за слабеење

Сега кога знаете колку калории треба да јадете за појадок, време е да ја изберете најдобрата храна за појадок што ќе ви помогне да изгубите тежина. Квалитетот на исхраната е важен за секој оброк, но тоа е особено важно наутро кога се обидувате да станете послаби.

Нутриционистите откриле дека луѓето кои избираат храна со скроб или шеќер наутро, многу веројатно се чувствуваат гладни и прават лош избор помеѓу 10 и 12 часот.

На пример, колку често имате фатено ѓеврек или кифла за појадок само за да посакате кафе или сода подоцна наутро?

За да ја избегнете оваа многу честа стапица за диети, изберете високо квалитетни калории за утринскиот оброк. Пронајдете храна што обезбедува влакна и протеини бидејќи овие хранливи состојки ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Храната со маснотии исто така задоволува и исполнува, но може да направи да се чувствувате тешки и уморни.

Се разбира, изборот на калории со добар квалитет не значи да се откажете од омилената храна. Тоа само значи дека треба да направите некои здрави прилагодувања.

Здрава размена на појадок за слабеење

Ако обожавате ѓеврек, чувајте ги на менито. Но, изберете ѓубре од цело зрно и ставете го со лосос и мала количина крем сирење. Можете дури да лопатите од средината на парчето за да намалите калории и јаглехидрати. Уживајте во ѓеврекот со неколку влакна, нискокалорично и природно слатки малини.

Ако обожавате овесна каша, продолжете да ги јадете! Но избегнувајте пакувања со овесна каша со единечна порција. Иако овие се добри за контрола на порциите, тие често содржат додаден шеќер. Наместо тоа, направете своја група овесни снегулки или овесни снегулки од челик пред време. Дури може да вреди една недела да го чувате во фрижидер и да го имате подготвен за микробранова печка во контејнери со една порција. Вршете ги јадрата со свежи боровинки, сецкани бадеми, па дури и исечени јаболка за да добиете остар вкус или сладост.

Јадете сланина и јајца наутро? Не си сам. Не мора да ја фрлате оваа рутина, но за да ги држите мастите и калориите под контрола, можеби ќе сакате да користите неколку сочни совети за готвење. На пример, направете ги вашите јајца во нелеплива тава без додавање маснотии. Можете исто така да мешате цели јајца со белки за да ги намалите маснотиите и калориите. Сланината од мисирка понекогаш (но не секогаш) е пониска со маснотии и е пониска со калории од традиционалната свинска сланина. Или уживајте во јајцата со парче шунка.

А што ако сте overубител на жито? Многу житарки обезбедуваат здрава доза на добра исхрана - особено оние направени со цели зрна. Клучот за ова е да се внимава на контролата на порциите. Измерете го житото и имајте на ум дека една порција обично е чаша. Потоа додадете обезмастено млеко и завршете го садот без да додадете повеќе гранола за да го „потрошите“ преостанатото млеко.

Митови за појадок за слабеење

Значи, сега кога знаете што да јадете и колку од тоа да јадете, време е да разгледаме неколку митови за здрав појадок за слабеење. За жал, постојат вообичаени заблуди за појадок кои лесно можат да влијаат на вашата исхрана.

Погледнете дали сте се заубиле во некој од овие трендовски (но со недостатоци) наслови.

Појадокот е најважниот оброк во денот. Не! Сите оброци се важни. Тоа е целата ваша диета во текот на денот што влијае на вашето здравје и успехот во слабеењето.

Појадокот го зајакнува метаболизмот. Сите согоруваме калории додека јадеме, тоа е феномен наречен термички ефект на храната. На нашето тело му треба енергија за обработка на храната. Но, појадокот нема повеќе метаболичко влијание од кој било друг оброк.

Прескокнувањето на појадокот може да го стави вашето тело во режим на глад. Би имало смисла дека утринскиот пост е добар за организмот. Но, вашето тело нема да оди во режим на глад, ниту пак ќе ги задржи мастите или ќе го забави метаболизмот затоа што го прескокнувате оброкот. Многу диетали со голем успех го прескокнуваат појадокот. Треба само да бидете сигурни дека не сте пијани од тоа да бидете премногу гладни подоцна наутро.

Дози и не треба за појадок за диетали

Сè уште ви требаат неколку совети за да го одржувате вашиот појадок на вистинскиот пат? Скенирајте ја оваа листа на дози и не што треба да бидете сигурни дека појадокот го зголемува потенцијалот за губење на тежината.

Грижете се за вашите делови
Подгответе ги оброците
Изработка на нискокалорични смути

Складирајте храна со шеќер и скроб.
Пијте сокови или други калорични пијалоци.
Земете ги вашите калории од хранлива храна.

Измерете сè! Многу е лесно да ја изгубите контролата над дел наутро кога брзате да излезете од вратата. Но, ако јадете погрешна количина на храна, вашите калории ќе биде невозможно да се следат и вашата диета веројатно нема да работи. Чувајте ги претходно измерените топки во кутии со житарици, ореви, семиња или овес. И чувајте дигитална вага на тезгата за да измерите работи како сирење или месо.

Направете намирници однапред. Најлесен начин да уживате во појадок без стрес е да го подготвите во време кога не сте во брзање и да го имате подготвено да одите секое утро. Однапред направете овесна каша, тврдо варени јајца или друга варена протеинска храна. Исецкајте овошје и зеленчук и чувајте ги во контејнери со една порција.

Не пијте ги вашите калории. Сокот е една од најлошите намирници за слабеење. Зошто? Бидејќи е богато со шеќер, калорично и има помалку хранлива вредност од целото овошје. Сокот може да биде и скап. Наместо тоа, уживајте во ароматизирана вода, кафе или чај за појадок.

Не користете премногу бокал за млеко. Дали го сакате кремарот во вашето кафе? Многумина од нас го прават тоа. Но, ние честопати истураме ароматизиран крем за кафе или шлаг во шолјата за кафе без навистина да следиме колку истураме. Резултатот е дека ако имате неколку шолји кафе, можете да додадете 200 калории или повеќе на вашата половина.

Направете паметно смути. Смутито може да биде одлично решение за појадок кога сте премногу зафатени со хранлив оброк со седење. Но, смути може да биде и огромна калориска бомба ако не мерите состојки (особено здрави, но калорични производи како бадеми или путер од кикирики). Бидете внимателни што додавате во блендерот. Изберете неколку здрави состојки како бобинки, темно зелени зеленило или зеленчук. Потоа додадете здрави маснотии како лажица семе од чиа, семе од лен или бадеми и на крај дополнете го со нискокалорична течност. Водата е добар избор, но можете да користите обезмастено млеко или нискокалорично млеко од бадем.

Не ги потценувајте калориите во вашето кафуле. Ако вашиот здрав појадок за слабеење вклучува патување до Старбакс или друга кафуле, користете ја апликацијата преку Интернет или паметен телефон за да пресметате калории пред да нарачате. Некои пијалоци од кафе имаат повеќе калории отколку целосен оброк.

Рецепти и идеи за појадок за слабеење

Ако сте уморни од јадење иста работа секое утро, искористете ја оваа листа на рецепти за да излезете со свежи идеи за здрав појадок. Тие можат да ви помогнат да заштедите време и калории наутро.

Лесен (направете напред) 5-минутен појадок со 300 калории
Калифорниски летен омлет од зеленчук
Проста овесна каша од круша
Палачинки за мешање грчки јогурт
Класична церемонија Исполнет рецепт за тост на француско кисело тесто
Томче за утринско сирење од тиква

Запомнете, најважното нешто за здрав појадок за слабеење е како тој се вклопува во вашата комплетна програма за слабеење. Избалансирајте ги калориите во текот на денот за да ги одржите целите и гладот во рамнотежа.