Здрав за очите Кои витамини; Потребни ни се хранливи материи
Најважниот орган за чувство на човекот е окото. Ние земаме 80% од сите сензорни впечатоци со нашите очи. Се додека е така, не размислуваме за тоа и го земаме здраво за готово. Но, на нашите очи им треба и малку внимание и животен стил. Затоа не е изненадувачки кога ќе откриеме дека здравата исхрана и физички активниот начин на живот, исто така, влијаат позитивно на вашиот вид орган.
Кој никогаш не ја слушнал мудрата изрека: „Морковот е добар за очите!“? Но, која е вистината за тоа? Кој зеленчук дефинитивно треба да го ставиме на нашиот план за исхрана? Дали редовното движење всушност игра улога за нашиот визуелен орган?
Кои витамини и хранливи материи се добри за очите?
- Витамин А., Витаминот, чиј претходник бета-каротин може да се најде во моркови и телото го претвора во витамин А, е неопходен за визуелниот процес. Без доволно витамин А во телото, не се произведува доволно пигмент за очи и погодените ризикуваат да станат слепи.
- витамин Б. (Б6, Б12 и фолна киселина) играат голема улога во превенцијата и можат да го минимизираат ризикот од развој на дегенерација на макулата.
- витамин Ц. фаќа слободни радикали, што z. B. предизвикано од ултравиолетово зрачење и може да ги оштети клетките.
- Витамин Е. зазема слична функција како витамин Ц и исто така го зајакнува имунитетот.
- Како што Антоцијанини Растителни супстанции наречени штитат и зајакнуваат крвни садови во окото.
- Лутеин е хранлива состојка, поточно каротеноид, кој исто така се соочува до слободните радикали и има посебна заштитна функција за најостриот вид, макулата или позната како жолто.
- Омега-3 масни киселини исто така може да го намали ризикот од дегенерација на макулата и, со соодветна грижа, да избегне сувост на очите.
- селен ја поддржува работата на ензимот глутатион пероксидаза. Кога овој ензим е компромитиран, може да настане оштетување на клетките.
- Зеаксантин исто така припаѓа на каротеноидите како лутеин и има слична функција за заштита на мрежницата. Пред сè, го пресретнува штетното УВ зрачење.
- Намален внес на цинк може да фаворизира развој на катаракта.
Кои витамини и хранливи материи се содржани во која храна?
Составивме неколку избрани јадења за вас, кои редовно треба да ги додавате во менито за доброто на вашите очи:
| Витамин А * | Моркови, спанаќ, брокула, кајсии, риба, млечни производи, црн дроб |
| Витамин Б6, Б12, фолна киселина | Мешунки, ореви, месо, цели зрна |
| витамин Ц. | Агруми, меко овошје, пиперки, зеленчук од зелка, спанаќ, пиперки |
| Витамин Е * | Растителни масла, ореви |
| Антоцијанини | Модар патлиџани, бобинки, црни рибизли, темно грозје |
| Лутеин и Зеаксантин | Спанаќ, кеale, брокула, ракета, црвен пипер, грашок |
| Омега-3 масни киселини | Риба од ладна вода (сардина, харинга, лосос, скуша), ореви, семиња, ленено масло |
| селен | Ореви, морска храна, риба, месо, јајца |
| цинк | Мешунки, цели зрна, црвено месо, ореви, печурки, сирење |
* Витаминот А и витамин Е спаѓаат во групата витамини растворливи во масти и секогаш треба да се консумираат заедно со малку маснотии или масло за да може нашето тело да ги искористи подобро.
Како инаку можете да направите нешто добро за вашите очи?
Добрата исхрана е камен-темелник на добро негувано око. Ако исто така редовно и доволно физички вежбате, им правите голема корист и на очите. Ризикот од висок крвен притисок, кој често се поврзува со зголемен интраокуларен притисок, како и други васкуларни заболувања како резултат на недоволен проток на крв, може значително да се намали.
Движењето е добро за целото тело
Исто така, нашите очи го прават истото како и нашите тела и најдобро се релаксираат во сон. Целиот мускулен систем околу нашите очи може прекрасно да се релаксира навечер. Ослободувањето од стрес во форма на медитација, автогена обука или јога исто така може да има позитивни ефекти.
Што им штети на очите?
Накратко: пушење и прекумерна потрошувачка на алкохол.
Тутунот, исто така, предизвикува слабо снабдување со крв и вазоконстрикција во нашите визуелни органи, што може да влијае на функционалноста на оптичкиот нерв и мрежницата. Премногу алкохол може да го зголеми ризикот од дегенерација на макулата или предвремена заматеност на леќата.
Добредојдени сте да контактирате со нашите експерти за очи на различни локации за очи со насмевки ако имате дополнителни прашања. Бидејќи покрај нашата експертиза во ласерската операција на очите и процедурите за леќи, ние нудиме бројни други медицински услуги поврзани со офталмологијата во нашите центри за очи за насмевки.