Здрава брза храна Најдобар избор кога треба да се направи брзо ЈАдете ПОПАМАТЕ

здрава

Здравата брза храна е брза храна која ни обезбедува важни хранливи состојки, ни дава енергија и, идеално, има и добар вкус. Во блогот Live Smarter, ги откриваме нашите паметни трикови за брза храна и вистинските опции за време кога сте во движење.

Содржина

  1. Здрава брза храна - дали е тоа можно дури и?
    1. Брза храна
    2. Брз не значи нездраво
  2. Здрави алтернативи
    1. Чаши со Буда:
    2. Азиски јадења
    3. Смути
  3. Одвојте време
  4. Само направете брза храна сами
  5. Практични закуски за во движење
  6. Знаење за одземање

Здрава брза храна - дали е тоа можно дури и?

Пред мрсни хамбургери, помфрит со мајо и кечап, плус безалкохолни пијалоци со шеќер - така ја замислуваме брзата храна. Не е ни чудо, бидејќи сè до пред неколку години сè уште беше така.

Брза храна

Брзата храна буквално значи само брза храна. Оброците се произведуваат за брза потрошувачка, честопати дури и пред гостинот. Обично времето помеѓу нарачката и приемот на храната е помалку од десет минути.

Брз не значи нездраво

Дури и ако терминот не се однесува на состојките и состојките, туку повеќе на подготовката на храната, класичната брза храна е прилично нездрава. Поголемиот дел од времето има многу енергија и едвај какви било основни хранливи материи. Типичните производи што се достапни на шалтерот за возење, во снек бар, во ќебапчилница или од услугата за достава се богати со маснотии и калории. Пица, помфрит, currywurst и крока, на пример, се меѓу вообичаените осомничени. Сепак, постојат многу лесни и вкусни алтернативи кои можете да ги користите за да се храните здраво во движење.

Здрави алтернативи

Чинии со Буда:

Овој тренд на храна погоди како бомба. Не е ни чудо, бидејќи шарените чинии не само што се разнобојни и убави за гледање, тие се полни и со хранливи материи. Дали со лосос, наут или козјо сирење - со големиот избор секој ќе го најде вистинскиот избор. Како по правило, садовите на Буда се состојат од гарнир со јаглени хидрати, како што се ориз, киноа или хе bда, многу зеленчук и протеинска компонента како месо или мешунки.

Различни додатоци, како што се свежа нане, семки од тиква или ореви, ги зачинуваат работите. Трендовските чинии можете да ги добиете скоро насекаде - паметна и пред се вкусна алтернатива на масната брза храна што лесно можете да ја направите сами.

Азиски јадења:

Тука има големи разлики, но традиционално азиските јадења содржат многу зеленчук, ориз или јуфки. Не се одлучувајте за пржената патка или мрсните пржени јуфки тука. Паметно изберете ја и вашата азиска закуска. Лесен оброк со многу крцкав зеленчук, не премногу маснотии и тофу или пилешко е одличен начин да се пополните со комбинација на зеленчук и протеини богати со хранливи материи за кратко време во движење. Свежо направено суши и супи се исто така подобри опции.

Смути:

Смутињата се идеални за брзо вбризгување витамини и енергија. Бидејќи го пиете оброкот овде, цревата тешко дека треба да прават некоја дигестивна работа и нема мамурлак за храна. Кога правите смути, проверете дали покрај овошјето содржат и зеленчук. Готови и пакувани пијалоци често содржат главно овошје (претежно голем дел од нив е сок) и затоа многу овошен шеќер.

Претпочитајте зелени смути кои имаат и компонента од зеленчук. Ако содржи снегулки од овес, јаткасти плодови, путер од бадем или јогурт, пијалокот ќе ве наполни уште повеќе. Истото важи и тука: Оние што се мешаат се на безбедна страна.

Одвојте време

Јадете најдобро што можете додека сте надвор и околу. Честопати брзаме на следниот состанок со храната во рака, иако може да ја земеме малку побавно. Дури и кога сте надвор и околу: одвојте десет минути да уживате во вашиот оброк. Седнете на клупа на ливадата во паркот. Ако нема друга опција, можете да јадете и во мир додека стоите: џвакајте темелно и не голтајте.

Не само што јадеме е важно, туку и како го јадеме. Јадењето полека има бројни придобивки:

  • Јадете посвесно и уживате повеќе
  • Вие сте сити подолго
  • Подобро џвакај
  • Вашите црева имаат помалку работа и избегнувате варење
  • Вашето тело може подобро да ги апсорбира хранливите материи
  • Јадењето станува пауза во секојдневниот живот

Само направете брза храна сами

Кога креирате своја брза храна, ги избирате состојките и одредувате што има во вашата храна. Исто така, избегнувате непријатни изненадувања, затоа што најдобро знаете што сакате.

Подготовка на оброк

Старото добро пред-готвење стана тренд под името Prep оброк. Не ви требаат посебни вештини за готвење и шпоретот не мора да се користи. Рецептите може да се подготват за кратко време и се идеални за ручек или оброк во движење. Со плановите за подготвување јадење ПАМАТЕЛНО јадење, веќе не мора да се грижите за паузата за ручек.

Класик за брза храна како што се хамбургери, помфрит и слично може да се најдат тука во паметни варијации.

Практични закуски за во движење

Кога станува збор за закуски, полиците во супермаркетите нудат многу избор. Баровите, пијалоците и закуските често се богати со шеќер. Лошата работа во врска со тоа: шеќерот во крвта јо-јо. Со закуски со висок шеќер, можете брзо да го зголемите шеќерот во крвта. Во првиот момент се чувствувате будни и имате вистински излив на енергија. Сепак, високото често не трае долго: шеќерот во крвта повторно паѓа и ви треба следниот удар.

Бидете сигурни дека вашите закуски содржат протеини, а со тоа и помалку шеќер. На овој начин нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и може да имате корист од тоа подолго. Најважно е паметна комбинација на протеини, сложени јаглехидрати, витамини и минерали. Најдобрите закуски сепак се наједноставни:

  • Овошје, како што се бобинки, банани или круши, и неколку ореви
  • Билка кварк со суров зеленчук, како што се пиперки или моркови
  • Варени ролни од јајце и пченица
  • Сендвич со леб од цели зрна со зелена салата, авокадо, домати и прелив по ваш избор
  • Енергетски топчиња

Знаење за одземање

Кога мислиме на брза храна, мислиме на мрсна пица и солен помфрит. Но, во основа англискиот термин преведен значи само брза храна.

За возврат, сега е исто така достапно во здрави варијанти. Ако ги држите очите отворени, ќе најдете чинии со крцкав зеленчук, пијалаци богати со хранливи материи и шарени азиски јадења со многу зеленчук. Друг тренд што нè штити од калорична брза храна е подготвување оброк: старото добро пред-готвење.

Можете исто така лесно да ги подготвите класиците за брза храна како што се хамбургери и пица како паметна варијанта.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.