Здрава храна
Адолесцентите кои прескокнуваат појадок имаат зголемен ризик од развој на дебелина
Неодамнешен труд објавен во Научни извештаи опишува како истражувачи поврзани со Медицинскиот универзитет во Сао Паоло (ФМ-УСП) во Бразил и колегите од европските институции проценувале разни однесувања што довеле до зголемување на телесната тежина кај адолесцентите.
Исклучително е важно да се нагласи дека детската дебелина може да промовира предвремен почеток на здравствени проблеми, како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.
Главниот наод од овие неодамнешни студии е дека елиминацијата на појадокот, навика која е честа појава кај адолесцентите и не само, е директно во корелација со зголемувањето на обемот на половината и индексот на телесна маса во оваа возрасна група.
Важно е да се знае дека оваа крајно нездрава навика може да доведе до неурамнотежена исхрана и други нездрави однесувања. Сето ова ќе ги направи тинејџерите ранливи на зголемување на телесната тежина и на крајот на дебелина.
Можеби готвењето дома ја поддржува борбата против дебелината?
Според истражувањето, се покажало дека за многу семејства кои имаат ограничено време и финансии, избегнувањето на преработена храна не е досега најреалната опција.
Многу експерти за исхрана ја обвинуваат преработената храна за епидемијата на дебелина низ целиот свет. Тие сугерираат дека готвењето дома може да помогне во оваа борба против дебелината и прекумерната тежина.
Различни пречки спречуваат некои семејства да живеат здраво
Од друга страна, некои истражувачи се спротивставуваат на оваа идеја, тврдејќи дека во голема мера ги поедноставува пречките со кои се соочуваат сиромашните и семејствата од средната класа.
Расправиите против преработената храна стануваат посилни. На пример, многу неодамнешни студии обезбедија нови докази дека оваа храна, преполна со сол, шеќер, маснотии и хемиски адитиви, доведува до зголемен ризик од дебелина и хронични болести.
Експерти од Националниот институт за здравство на САД откриле дека луѓето трошат повеќе калории и добиваат повеќе вишок тежина од диети базирани на ултра-преработена храна како слатки, газирани сокови, колачи, чипс од компири, конзерви и преработено месо.
11 ефективни начини за отстранување на маснотии во стомакот
Велигден доаѓа и сите влеговме во треска на велигденскиот оброк. Можеби заборавив на новогодишните планови со свежи желби и без негативен „багаж“ од претходната година, но многу е можно дека има уште нешто од зимата, имено значителен слој маснотии, особено во пределот на абдоменот. После одреден период на „хибернација“, како по правило, помалку вежбање, ова е многу честа појава, но добро е да се знае дека постојат и некои ефективни препораки за елиминирање на појавата на маснотии во абдоминалната област.
Прилично е тешко да се изгуби вишокот тежина само на одреден дел од телото, но елиминирањето на вишокот тежина ќе доведе до отстранување на несаканиот слој маснотии од стомакот. Еве, според експертите, овие совети.
1. Консумирајте витамини и минерали
Консумирајте сложени јаглехидрати како овошје, сладок компир, цели зрна, јаткасти плодови, зеленчук, малку протеини, здрави масти и семиња. Сите тие се полни со витамини и минерали совршени за вашето здравје.
2. Оброци базирани на билки и зеленчук
Препорачливо е да јадете оброци со многу зеленчук, бидејќи тие имаат голема содржина на влакна, а студиите покажаа дека диетите базирани на растителни влакна, цели зрна, соја, семиња и јаткасти плодови го намалуваат ризикот од обем на половината.
Внимание: Немирен или несоодветен сон може да резултира со повеќе храна следниот ден.
Ако не спиевте добро претходната вечер, можеби денес јадете премногу. Ова е заклучок на некои истражувачи, следејќи ги истрагите за врската помеѓу квалитетот на сонот и исхраната.
Специјалистите проучувале бројка од 172 учесници во 11 студии поврзани со квалитетот на спиењето. Дизајнот на студиите беше различен, но ги тестираше учесниците по ноќта немирен сон што траеше околу 4 часа, а потоа, по ноќта оптимален одмор.
Следниот ден, на учесниците им беше понуден појадок вклучена. Имаше и закажани оброци за подоцна тој ден. Специјалистите го следеа внесот на калории и потрошувачката на енергија на учесниците во студијата.
Анализите открија доста интересни работи. Резултатите беа објавени во Европскиот журнал за клиничка исхрана и покажаа дека една ноќ со премалку сон доведе до следниов ефект: луѓето за кои станува збор конзумирале 365 дополнителни калории следниот ден, во споредба со деновите по ноќта. со мирен сон и оптимално времетраење. Овој број на калории е еквивалентен на порција помфрит или торта. Луѓето кои не спиеја најмирно, исто така конзумираа повеќе маснотии и помалку протеини.
Луѓето кои страдаат од дебелина имаат потреба од дополнителна нега во текот на летото
Имајќи предвид дека летниот распуст е близу, на пациентите со прекумерна тежина и на оние кои страдаат од дебелина им се препорачува да им се даде посебна грижа од лекарите од примарната здравствена заштита или матичните лекари. Станува збор за нивно обучување на различни нивоа на здравствени проблеми со кои се соочуваат.
Луѓето со прекумерна тежина или дебели лица се изложени на зголемен ризик од несвестица во случај на многу високи температури
Слојот маснотија во голема мера ја попречува способноста на телото да дисипира топлина или дури и способноста на лицето да се движи од областа погодена од врел сончев зрак на безбедно, засенчено и ладно место. Ако на овие ја додадеме и тешката дехидрираност предизвикана од дијабетес, кој често е здравствена состојба поврзана со дебелина, резултатите можат да бидат катастрофални.
Здравствените работници обично додаваат дебелина како главен фактор на ризик за здравствени состојби предизвикани од премногу топлина. Но, од друга страна, лекарите обично се фокусираат на истакнување на опасностите на кои се изложени деца, стари лица или социјално изолирани. Според официјалните лица, ова се луѓето кои имаат најголем ризик од мозочен удар предизвикан од топлина.
Програмата со пет редовни дневни оброци е поврзана со намален ризик од развој на дебелина
Јадејќи пет оброци дневно во редовно време, можеме да спречиме прекумерна тежина и дебелина.
Според истражувањето спроведено во финска студија со приближно 4.000 учесници, следењето на пет оброци дневно консумирани во исти часови може да спречи појава на дебелина кај адолесценти.
Јадењето пет оброци на ден, појадок, ручек, вечера и две закуски, дури и луѓе со генетска предиспозиција за дебелина немаат БМИ повисок од нормалниот, според студијата.
Собирањето информации во врска со учесниците во студијата започна од пренаталната фаза, потоа учесниците беа следени до 16-та година од животот. Целта на студијата беше да се идентификуваат раните фактори на ризик поврзани со развој на дебелина, да се истражи поврзаноста на дневните оброци со дебелината и метаболичкиот синдром и да се испита како фреквенцијата на дневните оброци може да ги промени генетските ефекти на дебелината.
Нарушувања во исхраната и празници
Еве неколку совети за луѓето кои страдаат од разни нарушувања во исхраната (анорексија, булимија, итн.) За да можат и тие да уживаат во мирот на зимските празници.
Божиќ е повеќе од кулинарен празник !
Важно е да бидете свесни дека Божиќниот празник не е тој што се врти околу храната. Навистина, празничното јадење не отсуствува од ниту едно семејство, но тоа не е главната цел на овој период.
Луѓето кои се чувствуваат загрижени и под стрес за предметот јадење поради нарушувања во исхраната не треба да се фокусираат на вакви теми. Одвлекувањето на вниманието може да се направи со замена на чувството на вина или вознемиреност со состаноци со пријателите и семејството, прошетки, собири и игри на табла, подготвување божиќни подароци или продолжување на комуникацијата со роднини или пријатели со кои не разговарале долго време.
За време на Божиќ, лесно е да се опкружите со семеен живот во семејството, што за луѓето со одредени проблеми, може да стане чист клаустрофобичен и стресен, дури и ако, во други услови, не би било така. Одржувањето контакт со надворешниот свет е од суштинско значење од оваа причина.
Преговори со семејството и пријателите
Едноставни методи за спречување на дебелина
Спречувањето на дебелината е многу полесно отколку третманот на болеста. Еве неколку совети за здрава исхрана што може да спречи дебелина:
Консултирање компјутер БМИ (индекс на телесна маса)
Индексот на телесна маса ја одредува тежината група во која се наоѓа едно лице, и може да се искористи за да се пресмета бројот на килограми што треба да се соберат или отстранат, во зависност од висината за да се достигне идеалната тежина. Овој метод е најчест за анализа на степенот на дебелина, што претставува сооднос заснован на тежината и висината на секоја личност. Препорачливо е да користите ваков тип на компјутер за да откриете дали сме со прекумерна тежина и да видите колку вишок килограми треба да изгубиме, доколку е потребно.