Здрава храна ефтина Совети и рецепти IKK класичен
Само неколку осамени прашини од прав паѓаат од вашиот паричник и банкарскиот биланс ги насолзува очите? Тогаш само треба да јадете тестенини со кечап до следниот ден на исплата - или не! Бидејќи дури и од ефтини состојки можете да создадете вкусни јадења кои нудат поголема хранлива вредност од нивната картонска амбалажа.
Што ви е потребно за да јадете вкусна и здрава храна со јајцето од гнездо? Само вистинските рецепти и овие паметни совети:
1. Оусмарт стапици за шопинг: ефтин шопинг со план
Размислете внимателно за тоа што сакате да готвите во следните неколку дена - и најдобро е да напишете стара добра листа за купување или белешка на вашиот мобилен телефон. Не заборавајте да ја вклучите секоја состојка во повеќе јадења. Во супермаркетот одите директно кон намирниците на вашата листа и ги игнорирате слатките и нездравата храна - тие едноставно непотребно ја оптоваруваат вашата сметка (калории)!
Полесно е да се спротивстави на искушението ако не одиш гладен на шопинг. И, ако треба да играте со замрзната пица, цената може да ве одложи. Бидејќи наводно ефтините готови производи обично се значително поскапи од домашните производи, како што ќе дознаете во врвот пет. Во принцип, нека не ве залажуваат лути знаци за попуст и надуени лажни пакувања и секогаш користете ја најевтината цена за килограми како водич.
Здрав и одговара со myHEALTH тренер
Дали сакате да научите како можете да јадете здрава и избалансирана храна и покрај малку време во вашата секојдневна работа? Тогаш myHEALTH обуката е соодветна за вас! Бесплатниот курс за здравје на ИКК преку Интернет покажува за осум недели колку е лесно може да се јаде здрава и вкусна храна и да се чувствувате подобри и попродуктивни во комбинација со вежбање.
2. Чувајте материјали
Направете како верверица и складирајте резерви за лоши времиња. Пред да се почестите со нови патики со вашите пари, прво инвестирајте во неколку основни намирници: Може да готвите брз и здрав оброк во секое време користејќи пулсирања, компири и добри житарки (цели зрна).
Замрзнатиот зеленчук исто така трае вечно и го зачинува секој оброк - не само од аспект на вкус, туку и со витамини и добри протеини. Друга предност: Ако купите XXL пакет веднаш, обично ќе добиете многу поевтино за килограм. И, ако остане нешто расипливо, можете едноставно да го замрзнете - овошје или дури и јајца (само без лушпа, ве молам, инаку ќе пукнат при замрзнување), на пример.
Список за здрава кујна бункер
Просо, ориз, киноа, кускус
Замрзнат зеленчук и овошје (на пример, брокула, моркови, бобинки)
Кари, чили и црвен пипер во прав
3. Купете сезонски
А (убергин) и О (опсег) на здрава исхрана: зеленчук и овошје - и овие најдобро се купуваат сезонски. Бидејќи она што не се одгледува на големи трошоци во стаклена градина или се испраќа на половина пат низ светот, исто така чини помалку. Најдобро е да се ориентирате на сезонскиот календар и по можност да купите локални витамински бомби. Дополнителен совет: Може да имате многу здрави поволни цени на неделните пазари навечер, бидејќи продавачите сакаат ефтино да се ослободат од расипливото овошје и зеленчук. Дури и некои супермаркети ги намалуваат свежите производи по времето на затворање.
Аспарагус, брокула, карфиол, спанаќ, колераби, караница, грашок, салата од сладолед, ротквици (избор)
Краставици, моркови, тиквички, грав, кинеска зелка, јагоди, цреши, праски, бобинки (избор)
Тиква, лустери, компири, цвекло, слатка пченка, пашканат, целер, анасон, јаболка, сливи, капини, дуња (избор)
Кале, зеле од Брисел, ракета, зелена салата, праз (избор)
4. Станете зеленчук (со скратено работно време)
За висококвалитетно месо, мора да копате длабоко во џебовите. Ако не сакате да сторите без тоа, треба да јадете парче само еднаш или двапати неделно - но со квалитетен занает од месарот. Посната живина особено добро се снаоѓа во однос на цената и хранливата вредност: дури и пилешко или мисирка со врвен квалитет чинат релативно малку, но постигнете додаток на протеини и малку маснотии.
Со слабеење во однос на потрошувачката на месо, вие не само што ја заштедувате вашата банкарска сметка - јадете и поздраво: Нутриционистите, вклучително и германското друштво за исхрана, предупредуваат на прекумерна потрошувачка, особено со црвено месо, бидејќи тоа го зголемува ризикот од разни кардиоваскуларни болести. Болестите, ракот на дебелото црево и дијабетесот тип 2 се зголемуваат.
Но, не грижете се: дури и dieубителите на тврди стекови имаат вкусни вегетаријански јадења како замена. Нека бидете инспирирани од нашите здрави гурмански рецепти!
5. (Пред) гответе сами
Тајниот рецепт за здрава исхрана со тесен буџет: Направете го тоа сами! Многу готови производи може да изгледаат ефтино на прв поглед, но доаѓаат во мини-делови и без здрави состојки. Наместо да купите мала замрзната пица, лесно можете сами да испечете цел послужавник со свежи состојки - а DIY пицата е исто така многу поздрава и повкусна.
Најдобро е да готвите поголеми количини на почетокот на неделата за да можете да јадете или да го замрзнете остатокот во текот на следните неколку дена. Супите, чорбите или тепсиите, на пример, се одлични за трендот на подготвување оброк. На овој начин вие не само што заштедувате време и пари, туку имате и секогаш подготвен здрав оброк - и не прибегнувајте кон скапи гревови од брза храна кога ќе се загреете премногу. Треба да земете и закуски за пауза за ручек или за време на одење од дома, бидејќи: Попладневниот леб од месо или патувањето до азискиот ресторан е многу скап. Само-подмачкан интегрален леб чини само дел, но ви обезбедува одржлива енергија.