Здрава храна PDF погодна за секојдневна употреба Силке Бирнхубер Оливер Ајснер - Бесплатно преземање на PDF
Краток опис
Преземете здрава храна погодна за секојдневна употреба Силке Бирнхубер Оливер Ајснер.
Опис
здрава исхрана - погодна за секојдневна употреба
Силке Бирнхубер Оливер Ајснер
XXL> XL> L> M> S • Задача: Надзор и совет за намалување на телесната тежина
• Компетентност и искуство • Индивидуален совет - преференции на вкус - секојдневни барања
- Состав на тело според Б.И.А. 09/11/2010
Без додатоци во исхраната Без таблети Нема дополнителни производи Без прашоци Без тресење
зошто работи концептот за големината? 09/11/2010
затоа што храната работи со маснотии во витамини јаглехидрати
Современата здрава исхрана • ги опфаќа калориските потреби со содржината на калории • има точен сооднос на хранливи материи помеѓу маснотиите и јаглехидратите. Содржи доволно растителни влакна • Содржи доволно протеини (со поволна шема на аминокиселини) • Обезбедува оптимално снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови • Содржи избалансирано снабдување со хранливи материи • Одговара на потребата во однос на односот на хранливите материи и составот • Потребно е снабдување со течност засновано на перформанси
Факти. Премногу маснотии Премногу слатки Премногу солени Премногу алкохол Премногу здрави житарки Премногу малку овошје и зеленчук Премногу нискокалорични пијалоци 11.09.2010
Замката за диети се затвора • • • • • • • • • • •
Тотален пост - нула диети со аутсајдер диети (Аткинс, Монтињак, Брижит, супа од зелка, ...) ја регулираат фреквенцијата на оброците (Ф.Д.Х., откажување вечера) формула диети методи на хируршка терапија (гастрична лента, гастректомија) терапија со лекови аноректици (редуктил) инхибитори на липаза (ксенична обука) диуретици и лаксативи
Не се препорачуваат диети со гром:> Со: Брзо слабеење: -
Мал внес на енергија Распаѓање на вода и мускулна маса Маснотиите остануваат зачувани Телото работи на режачот
> Потоа: брзо зголемување на телесната тежина -
Набавка на повеќе енергија Телото сè уште работи на горилникот. Зголемено складирање на дополнителна енергија. Создавање на масни резерви за следниот период на глад
Новата австриска пирамида на храна: масна, слатка, солена максимум 1x на ден
Масти и масла 2 лажици месо и колбаси на ден: максимум 3 порции неделно Риба: најмалку 2 порции неделно Јајца: неделно
Јас и млечните производи 3 порции на ден
Rainито и компири 4 порции дневно
Зеленчук, пулсира и овошје 5 порции дневно Пијалоци без калории: најмалку 1,5 литри на ден 11.09.2010
Хранливи материи во споредба • 1 g маснотии
Дневно внесување на маснотии помеѓу сонот и реалноста
Како можам да заштедам енергија? kcal
1 чаша јогурт 3,6% 1 мала банана 4 листови дополнителна колбас 1 лист Ементалер 1 чаша лимонада 1 порција помфрит 1 мал винеар 1 ролна 1 чаша какао 1 парче крем торта
152 122 136 120 122 240 400 130 216 310 1958 kcal
1 чаша јогурт 1% 1 големо јаболко 4 листови шунка 100 гр урда 1 чаша вода 1 порција компири 1 мала. Природен шницел 1 ролна од цело зрно 1 чаша чај 1 парче јогурт
120 75 90 81 0 150 230 100 0 190 1036 ккал
Вода од чешма Минерална вода Овошни и билни чаеви Исцедени овошни сокови (матеница) (пијалоци од сурутка) (мешани пијалоци од млеко)
Кафе алкохол Чисто овошје и овошен сок лесни пијалоци
Секој е различен • Нема универзален модел на решение • Не е лесно губењето тежина (многу сложен проблем) - Ние сме тренери, клиентот е спортист кој има цел, го знаеме начинот
• Губење на тежината при тимска работа • Комбинацијата на знаење и искуство е единствена 11.09.2010 г.
Насочена употреба на храна • Губење на тежината не значи нужно јадење помалку • Телото мора да биде оптимално снабдено • Мора да остане продуктивно во секојдневниот живот
Покривање на хранливи материи (без желби) Лесно се готви Достапно во секој супермаркет Јадење надвор во гостилница е исто така можно Целото семејство може да јаде премногу Разновидно Нема забрани
Како можам да направам губење на тежината што е можно „пријатно“? • • • • • •
Спречување на желби (55% јаглени хидрати) Вклучете омилена храна Обезбедете му на организмот сите хранливи материи Без апсолутни забрани Нема дополнителни напори при готвење 1 гол - неколку мали средни цели Ништо не мотивира повеќе од успех
Предност на намалување на телесната тежина од 1 кг. • Очекуваното траење на животот се зголемува за 3-4 месеци • Намалување на крвниот притисок (за 2,5 mmHg систолен, за 1,5 mmHg дијастолен) • Намалување на вредностите на глукозата и HbA1C (подобрување на флуктуациите на шеќерот во крвта) • Намалување на Вкупен холестерол за 1,93 mg/dl • Намалување на LDL холестеролот за 0,77 mg/dl • Намалување на триглицеридите за 1,33 mg/dl 09/11/2010
Предност на намалување на телесната тежина од 10 кг • • • •
Намалување на вкупната смртност за 20%. Намалување на смртноста поврзана со дијабетес за 30%. Намалување на смртните случаи поврзани со дебелина од карцином за 40%. Намалување на крвниот притисок (систолен за 20 mmHg, дијастолен за 10 mmHg) 30% намалување на ЛДЛ холестеролот за 15% зголемување на ХДЛ холестерол за 8% 11.09.2010
Друг несакан ефект од промената во исхраната • • • • • •
Намалување на телесната тежина (до 0 кг прекумерна тежина) Остри сетила Исчезнува губење на погонот Замор исчезнува Подобрување на здравствената состојба Спречување на болести
Повеќе од половина од сите тековно третирани болести се поврзани со диета. • Фаворизи за прекумерна тежина - - - -
зголемени липиди во крвта, дијабетес, висок крвен притисок и гихт, како и абење во 'рбетот и областа на зглобовите