Здрава храна за слабеење 21 список на храна
21-та најздрава храна во светот
Полиците на супермаркетите се добро исполнети со супер храна овие денови - ова се особено здрави намирници за слабеење кои ни доаѓаат од целиот свет. Но, во оваа листа нема да ги најдете вообичаените осомничени како семе од чиа или акаи бобинки. Понекогаш тоа е многу честа храна што е полна со моќ за вас и вашето здравје. И, ако редовно ги внесувате во вашата исхрана, килограмите наскоро ќе паднат сами по себе. Бидејќи може да јадете многу од оваа моќна храна со чиста совест, а сепак да добиете мускули и да изгубите маснотии.
Здрав и за секој ден
Здрава храна за слабеење
1. јаболко
Не за џабе старото добро јаболко игра главна улога во познатата изрека „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Бидејќи јаболката дефинитивно спаѓа во групата здрава храна за слабеење. Јаболката е полна со антиоксиданти, витамини, минерали и пектинот што го содржат дури може да го ограничи апетитот.
Значи, ако сте гладни помеѓу, прво јадете јаболко или две и ќе можете да се држите многу подобро до следниот оброк. Затоа јаболкото може да биде вклучено и во списокот на „здрава храна за слабеење“.
2. Цвекло
Цвеклото за жал не е за секого - штета е, затоа што ретко која друга храна содржи толку беталин колку зеленчукот од црвен корен. Овие ботанички производи му помагаат на вашето тело да се детоксицира и дури може да го намали нивото на воспаление. Треба да бидете сигурни дека не го готвите малиот клубенот премногу долго - во спротивно ќе изгуби премногу вредни хранливи материи. Најдоброто нешто што треба да направите е да го парите цвеклото околу 15 минути и потоа да ги исечете во големина за гарнир или салата.
3. калинка
За жал, овие одлични плодови не се секогаш достапни во секој супермаркет. Затоа дефинитивно треба да го зграпчите кога црвеното овошје го украсува одделот за овошје. Кернелите обложени со пулпа од калинка се полни со хранливи материи за кои е познато дека го намалуваат крвниот притисок, го спречуваат воспалението, спречуваат рак на простата и дојка, ја намалуваат болката во зглобовите, ја зајакнуваат меморијата и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, кога консумирате калинка трошите многу растителни влакна, што е особено добро за вашите црева. Значи, дури и ако треба малку напор да се подготви калинка за потрошувачка, вреди!
4. Лубеница
Слично на доматите, лубениците содржат антиоксиданс ликопен, што може да го намали ризикот од разни видови на рак. Лубеницата е исто така совршена закуска помеѓу: Содржи многу вода и на тој начин ви помага да пиете доволно течности. Содржи едвај калории - така што скоро може да го јадете полнењето лубеница.
5. Лук
Лукот не е баш закуска помеѓу оброците, но како зачинета состојка во вашата кујна ви обезбедува и многу здрави материи покрај добриот вкус. Тие го штитат вашиот кардиоваскуларен систем, имаат антивирусно и антиинфламаторно дејство и можат да спречат разни видови на рак. Лукот исто така му помага на вашето тело подобро да користи железо.
6. малини
Малините не само што се вкусни, дури можат да станат и ваши нови најдобри пријатели во борбата против несаканите килограми. Бидејќи се знае дека малите плодови го зголемуваат метаболизмот на мастите и со тоа обезбедуваат побрзо согорување на маснотиите.
Малините содржат и реосмин, кој може да ја намали апсорпцијата на маснотиите. Два ефекти за кои е докажано дека помагаат при слабеење.
7. Зелка
За среќа, во земјите што зборуваат германски, зелката припаѓа како гарнир на скоро секоја зимска чинија, бидејќи е полна со растителни влакна (што, сепак, има и добро познат несакан ефект ...) и може да го намали нивото на холетерин. Она што е особено важно кај зелката е вредната супстанција синигрин, глукозид од масло од синап. Во студиите, истражувачите откриле дека синигринот може да го намали ризикот од разни видови на рак. Овие вклучуваат, особено, рак на мочниот меур, рак на дебелото црево и простата.
Ако подготвите зелка, не треба да се готви премногу долго, инаку вредните состојки ќе се изгубат. Најдобро е зелката да ја исечете на мали парчиња и да ја парите само кратко додека не омекне.
8. Слатки компири
Слатката сестра на компирот (со која е само далечно поврзана) го слави својот триумфален напредок како помфрит или во супи и тепсии. Тие се совршена мешавина од зеленчук и храна со скроб. Особено ако вежбате многу спорт, тоа ви обезбедува енергија што ви е потребна за тренингот. Во исто време, содржи многу хранливи материи - и затоа ги победи тестенините и копродукциите како далеку извор на енергија.
Можете да уживате во слаткиот компир како пире, варен или секако со малку масло и помфрит од рерна.
9. Бадеми
Дали седите пред планина со задачи на работа и итно ви треба закуска што ќе ве однесе повторно? Тогаш е подобро да не посегнувате по чоколадната лента, туку наместо неколку бадеми! Оревите се број 9 на списокот на „здрава храна за слабеење“.
Суровите бадеми (т.е. оние кои не се солени, премачкани со масло или премачкани со мед) ги зајакнуваат функциите на вашиот мозок, можат да ги намалат нивоата на холестерол, да го намалат ризикот од срцев удар и да ги зајакнат коските, како што се забите. Покрај тоа, високата содржина на здрави масти е добра за полнење и вашите желби треба да бидат задоволни некое време.
10. Аспарагус
Колку е вкусен свежиот аспарагус со посно парче месо или риба на скара? Со овие две состојки веќе имате комплетен оброк кој не само што ве исполнува, туку е полн и со одлични состојки благодарение на аспарагусот. Ова вклучува многу антиоксиданти и антиинфламаторни супстанции.
Најдобар и најбрз начин да се подготви аспарагус е во пароброд или на скара. Почестата варијанта во врела вода за жал исплакнува многу арома и здрави хранливи материи од зеленчукот.
11. какао
Да, можете и да грицкате! Какаото ви обезбедува многу железо и содржи природен кофеин. Значи, ако некогаш имате мамурлак и АПСОЛУТНО ви треба нешто слатко, може да земете некогаш и некое парче темно чоколадо - најдобрите се сорти со 85% и повеќе содржина на какао. Најтешките се обидуваат да стигнат до содржината на какао. Две мали парчиња се гарантирано дека се доволни и вашиот глад од чоколадо ќе биде задоволен.
12. Брокула
За повеќето луѓе, овој зеленчук не мора да е на прво место кога станува збор за омилениот зеленчук. Срамота е, бидејќи брокулата е вистински зеленчук со моќ!
Брокулата му помага на вашето тело да се детоксицира и може да го намали нивото на холестерол. За жал, брокулата често се служи со многу путер или сирење. Најдобро е едноставно да го подготвите суров како салата или парен како прилог и да уживате во неизвалканиот вкус со малку сол.
13. кокос
Број 13 кога станува збор за здрава храна за слабеење е кокосот. Слично на јајцата, кокосот долго време се сметаше за извор на нездрави масти и се сомневаше дека го зголемува нивото на холестерол. За среќа, денес знаеме подобро: Заситените масни киселини во кокосот не ги затнуваат артериите и се сметаат за безопасни. Напротив, тие обезбедуваат зајакнување на имунолошкиот систем и функцијата на мозокот, а нивото на хормонот останува избалансирано.
14. боровинки
Дали има некој што не сака боровинки? Најверојатно не. Сè подобро, бидејќи овие мали сини бобинки се преполни со хранливи материи, антиоксиданти и антиинфламаторни супстанции. Секако има особено голем број на антиоксиданти во различни варијации во многу свежите боровинки кои немаат долги патишта за транспорт зад себе. Како и да е, во текот на целата зима можете да замрзнете боровинки и да грицкате здрави бобинки од вашиот замрзнувач.
15. Спанаќ
Попај веќе знаеше дека спанаќот те прави силен како мечка. Па, спанаќот ја должи својата наводно висока содржина на железо на погрешна пресметка, но зелениот зеленчук е вистинска супер храна. Згора на тоа, можете да го купите ефтино свежо скоро во секој супермаркет во текот на сезоната. Најдобро е да направите салата од крцкави лисја, тогаш ќе имате најголема корист од високата содржина на витамин Ц. Или можете едноставно да посипете неколку лисја на вашите изматени јајца и да уживате во спанаќ за појадок! Овој рецепт за спанаќ со малку јаглехидрати и тепсија за фета дефинитивно вреди да се испроба!
16. Домати
Доматите се здрави, ова всушност не е новост. Она што е извонредно е многу високиот процент на супстанции што спречуваат рак во црвените плодови (да, од чисто ботаничка гледна точка, доматите се всушност бобинки!). Доматите му ја должат својата убава црвена боја на ликопен, што исто така може значително да го намали ризикот од рак на желудник, простата и бели дробови.
Тешко дека има друга храна што е поразновидна од доматите: сос од домати, салса, срдечни смути, салати ... можностите се скоро неограничени.
17. Јајца
Јајца? Да јајца! Белките и жолчките се целосно чудесно дуо за вашето здравје. Содржаниот биотин ги зајакнува ноктите и косата, високата содржина на протеини ве прави сити долго време и ви помага да ги градите мускулите. И спротивно на популарното верување, редовната потрошувачка на јајца не го зголемува холестеролот сам по себе, само добриот холестерол. Што дефинитивно е предност на оваа храна.
Најдобро е да се користат органски јајца, секако, бидејќи се покажа дека содржат повеќе омега-3 масни киселини.
18. зелка од савој
Старата добра зелка од савој има друга кариера како Кале. Достапно е како чип од кеale, можете да го мешате во вашето зелено смути или да уживате во него како пријатно гарнирче со компири и посно парче месо. Кога станува збор за содржината на вредни состојки, зелката од савој е веројатно starвезда во однос на здравата храна за слабеење. Затоа обидете се да го вметнете во вашата исхрана што е можно почесто.
19. лосос
Повеќето видови риби се прилично добри за вас и вашето здравје. Сепак, лососот има исклучително висок процент на омега-3 масни киселини и многу протеини. Обидете се да го зафатите дивиот лосос од Алјаска кога купувате - за жал, лососот од рибни фарми содржи помалку вредни состојки и исто така често е загаден со антибиотици.
Најдоброто нешто што треба да направите е да го испрскате филето од лосос со малку маслиново масло и да го ставите во рерна додека не стане розово одвнатре. Или можете да ја користите летната скара за уживање во лососот - на овој начин можете прекрасно да ја интегрирате здравата храна за слабеење во вашето слободно време.
20. Лимони
Топол лимон се смета за Чудо лек за настинка. Yellowолтото овошје може уште подобро да ја расплети моќта на витамин Ц: исцедете лимон над вашата салата или рибино филе или започнете го денот со чаша топла вода што содржи сок од половина лимон. Оваа утринска рутина спречува вашето тело да стане премногу кисело. Бидејќи за разлика од неговиот кисел вкус, лимонот има основно влијание врз вашиот метаболизам.
21. Авокадо
Ретко која друга храна има постигнато споредлив триумф низ сите блогови и книги за готвење. Истурено во ситни парчиња на тост, како зачинета гуакамола или дури и како главна состојка за здрава карбонара: зеленото овошје не само што е исклучително разноврсно и вкусно, туку содржи и многу здрави супстанции и затоа има чесно место во групата „здрава храна за слабеење“. Овие вклучуваат мононезаситени масти. И бидејќи авокадото содржи многу маснотии за едно овошје, добивате многу здрави масти со само едно авокадо на ден. Патем, овие не даваат повеќе златни колкови - напротив, тие можат да ви помогнат да изгубите тежина.