Здрава исхрана на работно место
Здравата исхрана премногу често не успева во стресната секојдневна работа. За време на работата, претпочитаме да земеме брзи закуски и храна што може да се јаде на страна без многу напор.
Здравата исхрана премногу често не успева во стресната секојдневна работа. За време на работата, претпочитаме да земеме брзи закуски и храна што може да се јаде на страна без многу напор. Од нутриционистичка гледна точка, ова е сè друго освен позитивно. Бидејќи претежно содржат чоколадни плочки или честички од пекарот премногу шеќер и маснотии и да нè направат повеќе слаби отколку да нè снабдуваме со потребните минерали и витамини што ни се потребни за концентрирана работа.
На долг рок, ова не се забележува само кај дополнителни килограми и пад на енергијата: исто така болести како што се Кардиоваскуларни или метаболички заболувања буквално се „хранат“. Доволно причина да разгледате подетално што консумирате во текот на денот и почесто да се потпирате на витамини и здрава сорта.
Подготовката е сè
Ако патувате многу или немате кујна или менза, најдобро е да ги испланирате оброците еден или повеќе дена однапред. Оние кои претходно готват и подготвуваат кутија за ручек за следниот ден, имаат помал ризик да застанат покрај пекарницата или доверливата снек-бар спонтано гладни. Особено како дел од програма со наизменичен пост, многу луѓе имаат тенденција да постат од глад нездрава храна да се скршат и со тоа да не се постигнат ефектите на кои се надеваа.
Здрави закуски за меѓу
Ако чувствувате глад во текот на денот, нема ништо лошо во закуската. Но, повторно важи тука - Не донесувајте одлуки гладни. Здрави закуски што можат лесно да се подготват и да помогнат во надминување на јазот до следниот оброк се, на пример:
- Ролни од интегрално брашно со крем сирење, парчиња краставица, зелена салата, домат или бугарска пиперка
- свежо овошје на сезоната со природен јогурт
- ореви
- Хумус како натопи со стапчиња од зеленчук
Наполнете ги батериите на ручек
Витамини и растителни влакна не треба да недостасуваат за да можете повторно да започнете по паузата за ручек. Сложени јаглехидрати како што се.
- Ориз од цели зрна/тестенини
- Компири
- Грашок
- Грав од бубрег
- Слатки компири
- Киноа
- булгур
Ако ги комбинирате овие состојки со зеленчук и риба или посно месо, составивте балансиран, здрав оброк за кратко време.
Не заборавајте да пиете
Исто така а избалансиран баланс на течности гарантира дека сме повнимателни и фокусирани на нашата работа. Особено е важно да пиете доволно под стрес и оптоварување. Треба да биде најмалку 1,5 до 2 литри на ден, по можност вода (без оглед на тоа дали е мирна или минерална вода) или високо разредени овошни прскалки.