Здрава исхрана со цели зрна и млеко
Време на читање: минута Јадењето здраво не е тешко. Особено, додадете мени од цели зрна и млечни производи.
Здрава исхрана: цели зрна и млеко
Ништо не ве исполнува побрзо и поодржливо од парче леб од интегрално брашно, дел од интегрални тестенини или кафеав ориз. Ова се должи на фактот дека повеќе шеќери (полисахариди) содржани во производи од цели зрна, како што е скроб, се разложуваат само бавно за време на процесот на варење, нивото на шеќер во крвта се одржува константно и гладот се појавува само по долго време.
Голем дел од чувството на ситост се должи на влакната, кои не се одговорни само за фактот дека треба правилно да џвакаме производи од цели зрна, туку исто така гарантира дека дигестивниот тракт е добро исполнет. Производите од цело зрно, исто така, содржат важни витамини, минерали и елементи во трагови.
Крцкави неделни ролни се исто така добредојдени
Дури и ако производите од бело брашно се варат многу побрзо и содржат помалку здрави состојки од храната направена од интегрални житарки - олабавете го тоа! Само затоа што е поздраво, не значи дека треба да одите без саканите класици за појадок. Едноставно дополнете ги со корисни состојки или јадете бел леб денес и производи од цели зрна утре.
Млеко и млечни производи ве будат
Како здраво возрасно лице, треба да јадете една чаша млеко и две парчиња сирење на ден. Бидејќи ова обезбедува голем дел од побарувачката за протеини, минерали (калциум, калиум, фосфор, магнезиум) и елементи во трагови. Исто така, ги покрива вашите потреби за витамини А и Д и бета-каротени.
Протеин од млеко важен за мускулите и мозокот
Млекото протеин може вашето тело да го претвори во свој протеин, кој е важен за мускулите и мозокот. Исто така, содржи супстанции слични на опијат кои делуваат смирувачки и го стимулираат чувството на ситост.
Млекото шеќер ја поддржува вашата цревна флора и ја промовира апсорпцијата на калциум, што пак ја обезбедува стабилноста на вашите коски. Бета-каротените го стимулираат метаболизмот и формирање на крв.
Ако не ви се допаѓа млеко директно, можете да пиете млеко и во лате макијато или капучино. Ако тогаш редовно консумирате јогурт, сирење, кварк, матеница или кефир, оптимално сте згрижени.
Фото кредит: Морски бран/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):