Здрава исхрана - Studentenwerk Франкфурт
Еве неколку совети за тоа што можете сами да направите за да бидете во форма:
Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна. Балансирана исхрана се карактеризира со разновиден избор, како и соодветна комбинација и соодветна количина храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
Изобилство житни производи и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки, по можност направени од цели зрна и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, како и влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии. Треба да имате најмалку 30 грама влакна на ден, особено од производи од цели зрна. Големиот внес ги намалува ризиците за разни болести поврзани со диета.
Зеленчук и овошје: „Земете 5 на ден“
Уживајте во пет порции зеленчук и овошје на ден, што е можно посвежо, само кратко варено или една порција како сок - идеално со секој главен оброк, а исто така и како ужинка: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи (на пр. Каротеноиди, флавоноиди).
Млеко и млечни производи дневно, риба или месо еден до три пати неделно
Оваа храна содржи вредни хранливи состојки како на пр Б. Калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Месото снабдува минерали и витамини (Б1, Б6 и Б12). Но, не треба да биде повеќе од 300 - 600 грама месо и колбаси неделно. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.
Храна со малку маснотии и маснотии
Мастите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелеење. Премногу заситени масни киселини го зголемуваат ризикот од нарушувања на метаболизмот на липидите со можни последици од кардиоваскуларни болести. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои најмногу ги содржат месни производи, млечни производи, пецива и слатки, како и брза храна и готови производи. Вкупно 60-80 грама маснотии дневно се доволни.
Шеќер и сол во умерени количини
Само повремено консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Користете сол со јод и флуор.
Пијте многу течности
Водата е од витално значење. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте вода - пенлива или не - и други ниско-енергетски пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини.
Подгответе храна вкусна и нежно
Гответе ја соодветната храна на најниска можна температура и, колку што е можно, накратко, со малку вода и малку маснотии. Ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
Одвојте време и уживајте
Не јадете на страна! Одвојте време за јадење. Ова го промовира вашето чувство на ситост.
Обрни внимание на тежината
Балансирана исхрана, физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.