Здрава исхрана во староста Овие совети ќе ви помогнат да бидете во форма
Многумина со нетрпение ја чекаат својата пензија. Но, штом започна новата фаза од животот, доаѓа шокот: одеднаш има многу време. Секој ден 24 часа на ден, седум дена во неделата, 30 дена во месецот, 12 месеци во годината. Секој ден станува празник. Што правам со мојот живот без будилник и временски притисок, без работни колеги и редовна дневна рутина? Што ќе се случи ако одеднаш го поминам целиот ден со мојот партнер? Без страв. Овде покажуваме какви опции постојат за да се спречи пензискиот шок и да се пополни слободата стекната со значење.
Добро стареење
Луѓето стареат. Додека во 70-тите години на минатиот век 65-годишен маж имаше уште околу десет до 15 години, денешниот животен век по неговиот 65-ти роденден е околу 20-25 години. Денес луѓето одат во пензија и се физички помлади од претходните генерации. Значи, времето во пензија е продолжено. Доволно причина да се подготвите за тоа и потоа да го направите вреден.
Совети за премин во новата фаза од животот
Еден предлог би бил да ги поставите следниве прашања пред да се пензионирате за да направите нешто како истражување:
1. Колку ми беше важна работата?
2. Што ќе ми недостасува по напуштањето на професионалниот живот?
3. Што е позитивно во врска со пензионирањето?
4. Каква е мојата финансиска состојба во пензијата?
5. Какви пријатели имам?
6. Дали ми треба редовна дневна рутина, структура?
7. Кои предизвици ми се потребни во пензијата?
Преминувањето во пензија е како да планирате големо патување. Не мора да ја планирам секоја станица однапред, но имам на ум некоја цел. Дали би сакал да го постигнам тоа сам или заедно со мојот партнер или пријател. Позитивната подготовка е исто така корисна за здравјето. Ако е можно, можете постепено да преминете во пензија преку делумно пензионирање или делумно пензионирање. Работното време се намалува и слободното време стекнато може да се пополни со корисни активности. Ова може да спречи пензиски шок.
Така, останувате фит и витални во пензијата
Диета во старост
Урамнотежената исхрана исто така игра важна улога во пензионирањето и во староста. Како по правило, вие сте помалку активни и затоа ви требаат помалку калории отколку што би ви требале во работниот век (секако зависи од вашата работа). Совет: намалете ги количините и големината на порциите во целина. Сепак, потребата за одредени хранливи материи останува голема.
Избор на храна
• Јадете храна богата со есенцијални хранливи материи и нискокалорична. На пример, овошје, зеленчук, мешунки, производи од цели зрна и млечни производи.
• Наместо тоа, помалку месо и колбаси и помалку слатка и солена храна. Кога месото е на маса, обрнете внимание на квалитетот. Претпочитајте органско месо. Во спротивно, јадете повеќе масна риба како лосос, скуша или харинга.
• Пијте многу, особено вода и незасладени чаеви (најмалку 1,5 литри на ден). Алкохолот само во умерени количини.
• Претпочитајте производи од цели зрна за јаглехидрати, како што се тестенини, ориз, компири и леб. Генерално помалку леб на менито.
• Висококвалитетни масла треба да бидат на менито секој ден (на пример, во салати). Покрај маслиновото масло, ова се и семе од репка, орев, соја, ленено семе, сусам, микроб од пченка и масло од семе од тиква. Треба да консумирате помалку путер и шлаг.
• Ореви и семиња се исто така добри
Менито
• Разгледајте ги кулинарските преференции
• Подгответе се на аппетитен начин. Окото јаде и со возраста
• Користете свежи билки наместо сол
• Ако имате проблеми со голтање и џвакање, можете да исечете кора од леб, пире од компири или да го замените овошјето со смути
• Чувството на жед често се намалува со возраста. Затоа, целосна чаша вода секогаш треба да биде на повидок
Вистински микроелементи во староста
Дополнителниот внес на микроелементи е корисен за одржување на здравјето и виталноста. Функциите на телото се намалуваат со возраста, а микроелементите повеќе не можат да се апсорбираат и метаболизираат како што можат како млади возрасни. Производството на сопствените супстанции на организмот, како што е коензимот Q10, исто така се намалува. Greenergy ® 365 нуди дневно снабдување со сите витамини и елементи во трагови, како и коензим Q10.
Густината на коските, исто така, може да се намали со возраста. Коските се живо, динамично ткиво кое постојано се гради и се распаѓа. Најголемата густина на коските се постигнува на околу 25-годишна возраст, од тогаш па натаму коскената маса стабилно се намалува. Скелетот е потпорен апарат на телото, здравите коски се неопходни за долг и активен живот. Минералите калциум и магнезиум, заедно со витамините К и Д, учествуваат во одржувањето на коските. Витаминот Д придонесува за нормална апсорпција и искористување на калциумот и фосфорот. Osteopur-Complex ® обезбедува балансирана комбинација за здрави коски.
Понатаму, на снабдувањето со витамини и минерали може да се влијае се повеќе и повеќе со зголемениот број на лекови и со подолготрајна употреба. Многу лекови можат да го нарушат рамнотежата на витамини, да ја блокираат апсорпцијата на минерали или да исфрлат важни елементи во трагови од телото.
Многу луѓе добиваат висок холестерол во одреден момент од нивниот живот. Она што е важно тука е односот на „добра“ ХДЛ и „лоша“ ЛДЛ, што исто така може да се контролира преку диета. Статините често ги пропишува лекарот за да го намали холестеролот. Со редовно внесување на одредени лекови за намалување на холестеролот, статините, се препорачува зголемување на внесот на коензим Q10, идеално во комбинација со други микроелементи. Магнезиумот и витаминот Д се важни за здрави мускули. Селенот го поддржува организмот во заштитата на клетките од оксидативен стрес. Витамините од групата Б, ниацин, Б1, Б2 и Б6, учествуваат во метаболизмот на нервите и енергијата. Medibalance ® STAT ги обезбедува сите релевантни микроелементи кога земате статини (лекови за намалување на холестерол).
Medibalance ® PPI содржи избрани витамини од групата Б, витамин Ц, витамин Д, железо и магнезиум за одржување на балансиран статус на микроелементи за време на терапијата со јадро на протонска пумпа (ППИ, „заштита на желудникот“).