Здрава исхрана за да изгубите тежина 9 кг за 1 месец или 2 недели

Тешко, во денешно време со сè побрзо темпо и разни обврски, да се следи правилна диета во текот на денот. Но, да се изгуби тежината здрава, правилна и добро развиена диета со текот на времето е основа.

На телесната тежина колку е важна здравата и правилна исхрана?

Да работи диета мора да биде многу повеќе од точни, изгубени првите килограми, како што знаеме, тие често не се само масти, туку Јас исто така земам многу задржување на водата со нив. Не случајно е многу полесно да се изгубат првите килограми на почетокот на диетата отколку подоцна, без очигледно да се смета „шокот“ што се јавува во метаболизмот.

Правилна диета

Оваа статија ќе се осврне на два начина на изгуби брзо 9 килограми, се разбира како најдобриот начин на телесната тежина Е тоа да изгубите 1 кг неделно за да се избегнат стрии, глад и губење на мускулите. Затоа, овие пристапи во последен момент се наменети да се следат само за краток временски период:

првиот, да се биде диета со малку јаглени хидрати, за еден месец;
вториот само за две недели.

Ако сте принудени да следите диета подолго или ако килограмите што сакате да ги изгубите се повеќе, тогаш е многу посоодветно да следите диета која нуди позначителен внес на калории и консултирајте се со нутриционист.

Диета со малку јаглени хидрати: помалку од 9 кг за 30 дена

Може да изгубите 9 кг телесни масти за 30 дена обидувајќи се да ставите во пракса три фундаментални фактори:

вежбање
диета
употреба на додатоци.

Во оваа смисла, забележани се извонредни резултати кај професионалните спортисти. Во оваа статија ќе погледнеме во она што се нарекува „диета со малку јаглени хидрати“, диетален пристап дизајниран од Тим Ферис.

За да ја следите оваа диета, потребни ви се само неколку едноставни правила:

Избегнувајте „бели“ јаглехидрати

Избегнувајте ја целата храна со бел скроб, храна од бел скроб е, всушност, бел леб, бел ориз, бели житни култури, не интегрални тестенини, компири и тост. Ако избегнувате да јадете оваа храна, направете го тоа веќе голем чекор.

За здрава исхрана мсекогаш јадете иста "здрава" храна"

Најуспешните диети се оние во кои истата здрава храна се јаде неколку пати, без разлика дали станува збор за диета за зголемување на мускулната маса или за губење на маснотиите.

Важно е да бидете сигурни дека секоја табела се состои од следниве три групи:

Протеини: белка од јајце, пилешки гради или пулпа, органско месо, свинско месо.
Мешунки: леќа, црн грав, црвен грав.
Зеленчук: спанаќ, аспарагус, грашок, мешани салати.

Оваа храна нов список може да се конзумира во посакуваната количина, само гответе ги на едноставен начин. Изберете три или четири јадења и повторете ги.

Напротив, тоа не е тешка работа: ја прави храната многу полесна, дури и кога јадете надвор, исто така затоа што секој ресторан е во можност да послужи салата или зеленчук на скара наместо помфрит. За рестораните: мексиканска храна се чини дека добро се позајмува на диети со ниска содржина на јаглени хидрати!

Здрава исхрана и соодветна благосостојба

Повеќето луѓе кои јадат диета со ниски хидрати тие се жалат дека имаат малку енергија: Ова е затоа што не внесувам соодветни количини на калории.

Еден килограм ориз одговара на 360 калории, додека еден килограм спанаќ е еквивалентен на 25 калории: зеленчукот нема голема енергетска содржина, затоа е од суштинско значење да додадете мешунки за соодветна калориска поддршка!

Некои спортисти пријавуваат дека јадат шест до осум пати на ден за да го разградат калорискиот товар и да избегнат зголемување на маснотиите. Сепак, ова исто така може да биде многу незгодно, па затоа за да го олесните животот, можеби е подобро да се намалете ги оброците на четири на ден: појадок, ручек, ужинка и вечера.

Не „пијте“ калории

При воведување на течности, важно е да изберете големи количини на вода, ладен чај без шеќер, чај, диетални пијалоци, кафе без крем и, воопшто, пијалоци без калории или ниски калории.

Подобро да се Избегнувајте млеко, засладени пијалоци и овошен сок. Да, во чаша вино на ден за време на оброците, исто така затоа што неодамнешното истражување за ресвератрол (супстанца содржано во вино) наведува дека помага во обновување на спортот и губење на маснотии. Очигледно, важно е да не претерувате или да ризикувате да добиете спротивен ефект!

Земете слободен ден неделно

А. слободен ден од диетата е важно, јадењето што сакате и уживање во највкусните пороци за палатата. Парадоксално, дополнително калориско оптоварување еднаш неделно може да го разниша вашиот метаболизам, што предизвикува да изгубите повеќе маснотии: метаболичката стапка, всушност, не се изедначува на постојаното ограничување на калориите во другите денови од неделата.

Диета што прави да изгубите 9 кг за две недели

Ако треба да изгубите 9 килограми, но имате само две недели, следната диета може да биде добар одговор, сè додека точно, повеќе или помалку ја следите програмата. Со оваа нутриционистичка програма, не само што ги намалувате калориите, туку и метаболизмот ви е променет, и ако, по двете прашање во прашање, луѓето почнат да јадат повторно, тие вообичаено нема да добијат тежина.

Едноставен неделен пример за правилна исхрана за слабеење:

Појадок: кафе без шеќер
Ручек: 2 варени јајца, спанаќ варен
Вечера: 1 стек (не свинско) пржен со 1 или 2 лажици масло, зелена салата.

Појадок: кафе без шеќер, 1 парче леб
Ручек: 1 бифтек (не свинско месо), зелена салата, 1 овошје
Вечера: притисната шунка (без ограничување на количината)

Појадок: црно кафе без шеќер, 1 парче леб
Ручек: 2 варени јајца, зелена салата
Вечера: пршута (без ограничување на количината), зелена салата.

Појадок: црно кафе без шеќер, 1 парче леб
Ручек: варени моркови, црно кафе без шеќер
Вечера: овошје (без ограничување на количината), јогурт (без ограничување на количината)

Појадок: црно кафе без шеќер.
Ручек: варена риба, домати, свежи моркови со лимон
Вечера: 1 бифтек, зелена салата.

Појадок: црно кафе без шеќер, 1 парче леб
Ручек: пржено пилешко без масло
Вечера: 2 варени јајца, свеж морков и лимон

Појадок: чај од лимон без шеќер
Ручек: 1 бифтек (не свинско) пржен со 1 или 2 лажици масло, салата по ваш избор, овошје по ваш избор
Вечера: избран од еден од оброците во менито за диети

Во овој момент, менито мора да се повтори точно во втората недела.

Предлози што можат да го олеснат слабеењето со двонеделна диета може да бидат следниве:

Пијте најмалку 2 литри течности дневно (прво вода, но може да изберете и чај без шеќер или лимонада)
Алкохолот е строго забранет
Салатата може да се зачини со сол и оцет или лимон.
Овошје, салата, моркови може да се јадат во големи количини без ограничување.
Кога зборуваме за стек од менито, мислиме на парче од околу 250 грама без видливи маснотии. Свинското месо е забрането.
На стек можете да користите малку сол и бибер.
Мултивитамински додаток се препорачува додека ја следите оваа диета.

Ако диетата се следи точно, може да изгубите до 9 килограми за 14 дена. По две недели се препорачува да се вратите на поконзистентна диета, постепено воведувајќи јаглехидрати и масти.

Последно, но не и најмалку важно, ве потсетувам на тоа Пред да започнете било каков вид диета консултирајте се со доктор или нутриционист, не сме сите еднакви и она што за некои ги даде очекуваните резултати за други е сосема спротивно,