Здрава надградба за нашите омилени бонбони; Закуски - Д-р
Категории: Здрава храна
Од чиста curубопитност, истражував кои се нашите омилени слатки и закуски во просек што сакаме да ги консумираме помеѓу. Јас навистина не бев премногу изненаден од целокупниот резултат, но бев од некои од одделните производи. Не очекував дека овошниот јогурт, мусли баровите, житарките за појадок ќе бидат толку високи во рангирањето. И, исто така, ми се виде возбудливо што некои опции за десерт, како што се чоколаден пудинг или мус о чоколат, често се јадат како закуска помеѓу.
Повеќето производи се високо обработени и содржат многу шеќер, маснотии и празни калории масовно. Не мора да е најдобриот предуслов за (барем моите) барања за ужина помеѓу: зајакнување на моќноста што ме снабдува со енергија. Производите наведени имаат тенденција да имаат спротивен ефект, тие го туркаат шеќерот во крвта нагоре и потоа оставаат да паднеме во ново ниско ниво на глад и замор.
Постојат навистина лесни за спроведување здрави алтернативи или опции за надградба! Би сакал да ви ги претставам овие денес. Во понатамошните написи ќе одам во солени закуски и пијалоци, денес започнува слаткиот фронт.
чоколадо
Според анкетите, чоколадото е омилено слатко и е достапно во каква било форма, без разлика дали е тоа шипка, шипка или пралина. Во основа, какаото е супер храна која содржи многу вредни минерали и антиоксиданти. За жал, не поминува многу до конвенционалното чоколадо. Истурено полно со маснотии, шеќер и млеко во прав, се претвора во мрсна и неверојатно слатка работа.
Алтернатива: темно (веганско) чоколадо.
Најблиску е до оригиналната идеја за чоколадо. Содржи повеќе какао од другите (на пример, белото чоколадо воопшто не содржи какао) и до одредена мера е добро дури и за вашето здравје. Покрај тоа, не го зајакнува шеќерот во крвта како млечните варијанти.
мраз
Сега кога летото се приближува, секако дека е повторно ледена сезона. А сладоледот е навистина вкусно разладен. Само конвенционален, индустриски произведен сладолед, сличен на чоколадото, обично е вистинска бомба. Полн со шеќер, крем и вештачки ароми и стабилизатори. Тотално непотребно!
Алтернатива: Кај Сладоледот може да биде навистина креативен и самите да направите вкусни варијации.
- Замрзнете го зеленото смути во калапи за мраз
- Пирето овошје и се меша со (соја) јогурт и се замрзнува
- Замрзнатите бобинки пире изматете ги со малку путер од ореви и имате кремаст шербет
Чоколаден мус/пудинг од чоколадо
Мус-а-чоколадата е апсолутна класика за десерти. Но, дури и ова убаво чука со крем, јајца и многу шеќер. Домашна мус е дефинитивно задоволство и треба да се почестите со тоа секојпат и тогаш. Но, мусот од супермаркетот и тоа како закуска помеѓу? Обично се додаваат желатин и емулгатори (Е-супстанции) за да се задржи меки подолг временски период. Не веќе толку апетитот, нели?
Алтернатива: домашна, сурова веганска муса (исто така има многу добар вкус за деца)
Состојки: 1 многу зрело авокадо, 1 зрела банана, малку кокосово масло, малку вода, 3 лажици какао во прав, малку јаворов сируп, цимет и кардамон. Пире сè до кремаста маса и ладење.
гранола бар
Таквата лента за мусли првично звучи како многу здрава закуска и тоа е она што го сугерира пакувањето. Полн со житарици и овошје и претежно „природна сладост“, кој претежно се состои од некој високо концентриран глукозен сируп. Со неколку исклучоци (некои решетки од продавници за здрава храна), мусли баровите често содржат шеќер и калории колку и чоколадото. Значи, тоа не е одлична закуска.
Алтернатива: свежо овошје, несолени и непечени ореви и несулшено сушено овошје. Точка.
овошен јогурт
Звучи навистина здраво на почетокот, јогурт од јагода, нели? Но, и тука шеќерниот шок е неизбежен. Бидејќи освен преработен јогурт, јогуртот од јагоди содржи главно вештачки ароми кои даваат вкус на јагода, вистински јагоди може да се најдат само во јогуртот во мал процент. Заклучок: Многу замени кои симулираат вкус, но немаат апсолутно никаква врска со јагоди.
Алтернатива: Направете свој овошен јогурт како што сакате!
Природен јогурт, домашен јогурт од кокос, јогурт од соја, исечени овошја, малку јаворов сируп и кој сака уште неколку житарки, ореви или снегулки од мусли. Тоа е тоа!
Breakfastитарки за појадок
Како дете, секогаш бев среќен кога на одмор имаше чоколадни пукања или шмизли наместо мусли и „здрави крисмграми“. Денес би било обратно. Навистина се изненадив што толку многу луѓе очигледно јадат житарици (вклучувајќи ги и сите овие житарки за појадок, како што се закуски, корнфлекс, итн., Но и крцкави мусли, итн.) Како закуска помеѓу нив. Додуша, тоа е прилично брзо: ставете го во садот, прелијте го со млеко, готово. Не мора да навлегувам во фактот дека овие снегулки не се здрави. Само закуските од Kellogs се состојат од 100 гр до 43 гр шеќер - скоро половина! Залудно се бараат витамини, влакна или што било слично на храната. Повторно, алтернативите навистина не се наука за ракети.
Алтернатива: Направете сами мусли (или купете висококвалитетна и незасладена мешавина од житни култури во продавницата за здрава храна).
База: само измешајте ги омилените зрна (снегулки од овес, пишани снегулки и сл.)
Додаток: Додадете семе од чиа, семе од лен, јаткасти плодови и јадра
Бонус: Можете да додадете суров какао во прав, кокосови снегулки, какао небо или мали парчиња темно чоколадо, сушено овошје (урми, кајсии, итн.).
Измешајте ги сите суви состојки и вашата сопствена мешавина од мусли е подготвена.
Ако сè уште ви треба сладост, можете да го засладите во делови со малку мед, јаворов сируп или агава сируп.
Се надевам дека овие идеи ќе ви дадат инспирација за вашите идни грицки! Среќно грицкање *