Здравје на благосостојба
Здравје 27 март 2013 година, време 05:21 Од печатеното издание
Апатија, зголемена чувствителност, разочарувања, неуспеси, тага итн. тие често наоѓаат олеснување во потрошувачката на нездрава храна, која дава чувство на благосостојба само за момент, веднаш по нивното консумирање неизбежно жалите за фактот дека сте му се предале на искушението.
Правилно избраната храна навистина може да биде добар извор на удобност и задоволство заедно со други начини за добро расположение, како што се: гледање филм, читање добра книга, слушање на омилената музика, шетање на отворено., патување итн.
Експертите за исхрана велат дека големо влијание врз благосостојбата има:
* цели јаглехидрати предизвикува ослободување на хемикалија во мозокот наречена серотонин. Серотонин, кој се наоѓа во кафеав ориз, тестенини и леб, ја подобрува благосостојбата, прави да се чувствувате опуштено и ви дава самодоверба;
* Витамини од групата Б. се наоѓаат во цели зрна, риба, хумус, екстракт од квасец, ореви итн. и имаат корисен ефект врз благосостојбата. Womenените со ниско ниво на витамини од групата Б, особено Б1 (тиамин), се многу подложни на анксиозност, тага, губење на самодовербата;
* Фолна киселина спречува рак на грлото на матката и рак на грлото на матката. Го има во житарките, зеленчукот (спанаќ, гулија, стевија, салата, брокула, грав и грашок) и овошје, но брзо се уништува со вриење, пржење или печење, затоа мора да ги јадете неподготвени или да ги земате потребните фолна киселина од синтетички додатоци. Телото полесно ја апсорбира синтетичката фолна киселина отколку природната фолна киселина.
Храна што треба да се избегнува:
* преработено месо, затоа што се преполни со нитрати кои предизвикуваат главоболки, варијации на напнатост;
* брза храна содржи заситени масти кои предизвикуваат поспаност да се вари тешко и со тоа да се чувствувате исцрпено, без желба за ништо;
* кафето содржи кофеин кој, иако одржува некои од нас во форма, предизвикува одредена вознемиреност, депресија или дури и нервоза.
Список на храна што ја подобрува благосостојбата
Чоколадо, што би било индицирано дека е црно (70% какао), содржи магнезиум и кофеин кои даваат енергија, фенилетиламин, триптофан, флавоноиди и теобромин (сите се одговорни за зависноста од чоколадо) кои ви даваат самодоверба и предизвикуваат состојба на благосостојба.
Два квадрати чоколада на ден не повредуваат никого, затоа грицкајте го попладне кога ќе почувствувате дека ви треба сладок стимуланс (консумиран на овој начин, исто така, го намалува ризикот од срцеви заболувања, бидејќи содржи повеќе антиоксиданти од зелениот чај), црвено вино или боровинки).
банани содржат алкалоид кој делува на мозокот за подобрување на расположението и самодовербата и витамин Б6 кој го стимулира производството на серотонин (познат и како хормон на среќата), т.н. бананите се идеални за отстранување на малаксаност и раздразливост.
лук може да предизвика чувство на благосостојба и да се бори против вознемиреност и иритација. За борба против мирисот на лук, џвакајте лисја од магдонос.
ѓумбир е еден од најстарите зачини што се користат во медицината: ја зголемува циркулацијата на крвта и самодовербата. Многу добар зачин за Денот на вineубените!:)
магдонос содржи повеќе витамин Ц отколку агруми, а исто така е богат со бета-каротен, витамин Б12, елементи кои го зголемуваат имунитетот на вирусни или бактериски инфекции.
јајце богат е со железо, но и цинк, минерал кој е одговорен за добрата состојба на имунитетот. Одлично е и против опаѓање на косата и кинење/ексфолијација на ноктите - причина за стрес за многумина од нас. Во исто време, жолчката има и холин, супстанца што ја подобрува благосостојбата и спречува појава на стрес, но и витамини А и Д, фолна киселина и калциум.
домати содржат ликопен, многу моќен антиоксиданс кој делува како заштитник за срцето и стимуланс за имунитетниот систем.
компири содржат витамин Д од суштинско значење за коските, витамин Е добар за зајакнување на имунитетниот систем, но и витамин Б3, кој го одржува добро расположение.
Риба содржи големи количини на Омега-3 масни киселини, кои ја подобруваат емоционалната состојба со зголемување на мозочните области кои влијаат на благосостојбата.
Одредени видови риби (сом, треска, рак, платика, див лосос, пастрмка и харинга) содржат витамини Д и Б12, познати по нивните позитивни ефекти врз психата и индукција на благосостојба.
Ореви и семки од сончоглед суровите ореви се богати со фолна киселина и магнезиум што го отстранува лошото расположение, а оревите содржат и масни киселини, омега-3 и уридин - антидепресивни лекови, го ублажува стресот, вознемиреноста, заморот.
Што јадете кога се чувствувате тажно, уморно или слабо?