Здрави и калорични јадења и закуски! Добијте здрава заработка; форум за едукативни програми

Член од 09.0920
4 придонеси (.040,04/ден)

Здраво на сите,

Дебелеењето е потешко отколку слабеењето и многумина не ни знаат колку е тешко.
Постојат неколку средства и методи како да се поправи оваа недоволна тежина, но мора да го зголемите внесот на калории и ако го прогуглате, ќе најдете само неколку страници и рецепти кои беа специјално пребарувани за темата.

Па, како да ги составиме најздравите, најбалансираните и најкалоричните рецепти (по можност со kcal по порција) за да можеме полесно за едниот или другиот?

Исто така, ги изоставуваме класичните закуски како ореви, овошје и суво овошје како индивидуални закуски.:)
Донесете ги вашите рецепти за појадок, ручек, вечера, како и десерт и закуски (здрави, калорични колачиња/колачи или мусли-барови)

Мојата омилена „закуска“ на сите времиња и сакам да ја нарекувам закуска е мојата салата од домати и авокадо.
1 порција = 651 kcal

За една порција ви требаат:
2 големи домати
1/2 авокадо
100 гр Морзарела
1/2 грст ракета
2 лажици маслиново масло
2 лажици балсамичен оцет
+ Солена пиперка
(Исто така со лук и кромид)

Исечете домати, авокадо и Морцерела и ставете ги во сад. Додадете маслиново масло и балсамичен оцет. Малку сол и бибер. Додадете ракета. Измешајте сè добро. ЗАВРШЕНО.

Исто така сте добредојдени
1 лажица семе од сончоглед (1 лажица масло околу 20g = 114 kcal) или
Исецкајте 20 (парчиња) лешници (20 ореви околу 30g = 188 kcal) или
додадете други ореви по ваш избор и направете ја вашата лесна салата уште покалорична
Најдете го многу удобно и лесно, особено во топлите денови.

Член од 11.06.2017 година
293 објави (.260,26/ден)

Член од 09.0920
4 придонеси (.040,04/ден)

Член од 24.07.2012 година
2.474 објави (0,81 ø/ден)

трик за кој веројатно веќе знаете дека е да капете сè во путер од кикирики, за среќа е многу вкусно и има и супер хранливи материи. и се вклопува и во слатки и во солени рецепти. ова е најлесниот што го знам: https://www.chefkoch.de/rezepte/1545731260977516/Erdnuss-Kokos-Sauce.html
Јас секогаш го разредувам затоа што не сакам да добијам тежина и за да не ми се погоди

Цитат и одговори

Член од 26 декември 2015 година
1.202 објави (0,67 ø/ден)

Член од 09.0920
4 придонеси (.040,04/ден)

Јас веќе го знам тоа и убаво е што го споменуваш повторно - но за мене ова навистина се однесува на РЕЦЕПТИ за појадок или ручек.
Така што едноставно имам поголема инспирација да се разликувам. Секако дека има многу слатки што би можел да ги јадам и исто така многу убаво овошје, но секој ден по едно јаболко и банана или торта од штрудла со јаткасти плодови. Не сакам да јадам иста работа секој ден, затоа барам рецепти за појадок и ручек. Нешто што има многу калории, но по можност не тони шеќер: Д.

Цитат и одговори

Член од 30.08.2015 година
10.598 објави (.55,52/ден)

Ниту појадок, ниту ручек не мора да бидат калорични.
само барате во базата на податоци.
lg

Цитат и одговори

Член од 17.08.2018 година
97 објави (.0,12/ден)

Појадок: каша од свежо зрно со многу ореви и крем.

Цитат и одговори

Член од 22 јануари 2013 година
6.815 објави (просек 2,37/ден)

како за нормална здрава и урамнотежена исхрана плус неколку калорични бомби како пица, помфрит, кроасани, слатки? Извинете ако тоа е глупав предлог, но јас никогаш не сум бил во позиција да сакам или да имам потреба да добивам тежина.

Член од 25 јануари 2014 година
4.029 објави (1,61/ден)

Дали производите како сирење, крем, путер итн. Се нездрави само по себе или само ако сакате да изгубите тежина?

Тогаш не би го направила тоа комплицирано, туку само зачинувам нормални јадења. Не мора да биде путер од кикирики што секогаш се споменува.

Но, што зборува против многу путер на парен зеленчук? Или славните трошки од кафеав путер на неа? Меленото месо во крем сос. Калоричен облекување над салатата? Над него изрендајте многу масно сирење?
Или само добар интегрален леб со густ путер и сирење, домати или ротквица на неа?

Исто како што можете да ги насочите повеќето рецепти, можете да ги зачините и без да треба да измислувате сè.

Член од 23.05.2007 година
30.103 објави (.0 6.09/ден)

Член од 09.09.2015 г.
8.675 објави (4,21 ø/ден)

ако избегнувате храна со многу шеќер, но сепак сакате да дебелеете, треба да внесете повеќе маснотии во вашата исхрана, по можност природно здрави масти како што се маслиново масло, ореви, лосос. На пример, можете да посипете сецкани ореви од сите видови преку салати. Оревите се особено богати со маснотии. Оревите макадамија имаат уште повеќе маснотии, имаат вкусен вкус, но за жал се и скапи.

Инаку: Не купувајте лесна верзија на сите млечни производи и сирење, секогаш купувајте верзија со целосна маснотија. Јадете крем јогурт, 40% кварк, двојно крем сирење, користете павлака наместо 10% павлака (24%), купете полномасно млеко наместо млеко со малку маснотии, додадете 10 или 12% крем за кафе во кафето (доколку го имате Не пијте црно), ставете путер наместо Лета на леб, итн. И исто така, колбас од црн дроб, колбас од чај, пушен лосос или меко сирење со маснотии (камбер, бри, сино сирење, итн.) На леб.

Дебелеењето е потешко отколку слабеењето - ох драга, би сакала и јас да го кажам тоа! За жал, токму спротивното е случај со мене.

Член од 14.08.2006 година
2.671 објава (.50,51/ден)

Не можеме да помогнеме толку многу преку таблата.
Ако имате недоволна тежина, исто така, важно е и заклучокот. Доколку постои постојана зголемена потреба за калории, од која било причина, потребна е поинаква диета отколку во претходната болест. И со проблеми со тироидната жлезда, на пример, тежината треба да се изедначи сама по себе ако лекот е исправен.

Покрај тоа, при губење на тежината може да има смисла ако планот за диета прави да ја изгубите желбата за јадење, но кога ќе добиете тежина тоа би било контрапродуктивно. Спазл од сирење, на пример, има многу маснотии и протеини - но ако не ги сакате, не е корисно.

Кога имав недоволна тежина поради болест, јадев што сакав нормално. Дополнителните калории доаѓаа во форма на шејкови помеѓу оброците. Омилен ми беше портокал од кокосово млеко. Тоа ми го одзеде притисокот додека јадам. И кога беше жешко, а јас сакав салата и диња на ручек, можев да ја јадам со чиста совест. Шејковите беа исто така важни затоа што тие ми помогнаа подобро да ги дистрибуирам калориите во текот на денот. Едноставно полнење на хранливи материи во горниот дел не е доволно - телото мора да може да ги апсорбира. На пример, дијареја добивам прилично брзо од премногу маснотии во еден момент - ова е исто така контрапродуктивно при дебелеење.

И во зависност од тоа колку долго сте биле со недоволна тежина и зошто, насоченото градење мускули исто така може да има смисла. Телото ја зема енергијата што недостасува од мускулите во одреден момент и ја распаѓа. Ова тогаш бара доволно снабдување со протеини. Покрај тренингот, се разбира. И соодветно снабдување со витамин Ц за обнова на сврзното ткиво.

Извинете, знам дека само сакавте „само“ рецепти. Но, за жал, не е толку едноставно.

@ Пекар за хоби: Зголемувањето тежина е потешко во смисла на покомплицирано, бидејќи причините се поразновидни отколку со прекумерна тежина.;)