Здрави навики 10 здрави навики кои ќе ви го подобрат животот!
Здравите навики се здрави навики.
Здравите навики се здрави навики кои ќе ве одведат понатаму. Во оваа статија, ќе ви дадам 10 здрави навики кои можете лесно да ги вметнете во вашето секојдневие!
Првиот чекор на патот кон здрави навики е:
Ако го знаете вашето ЗОШТО, ќе ви биде полесно да се држите до овие здрави навики.
Пред да влезам во супермаркет, проверувам во главата што сакам да купам. На овој начин обично успевам да го напуштам супермаркетот за многу кратко време.
Супермаркетите психолошки ја организираат својата стока.
Слатките обично се изложени на каса (на ниво на деца). Додека мајката плаќа, овие ветувачки задоволства скокаат во лицата на најмалите.
Во многу случаи, мајката попушта на лелекањето и го става изненадувачкото јајце на лентата.
Вчера речиси и самата подлегнав на искушението. Имав на ум списокот за шопинг и сепак нешто ме држеше пред полицата за чоколадо. Бев пред да купам вреќа од 500 гр чоколадна лента.
Бидејќи сум неумерена личност, знам дека ќе ја изедев целата торба со еден потег.
Моето ЗОШТО беше посилно овој пат. Наместо торба со чоколадо, купив вреќа со лушпи од лушпа и така ги задржав своите здрави навики.
Вашето ЗОШТО е движечката сила зад вашите здрави навики
Секој пат кога ќе ја минам спортската опрема на шеталиштето на плажа (без придружба), застанувам накратко и правам неколку повлекувања или свиткување. Понекогаш навистина не ми се допаѓа. Тогаш ќе го сторам тоа како и да е затоа што го сторив тоа претходниот пат.
Здрава навика.
Кога ќе го сторам тоа, се чувствувам добро.
Понекогаш се чувствувам како да правам повлекувања и само правам уште неколку вежби.
Движечката сила зад оваа навика е и моето ЗОШТО.
Моето зошто
Јас спортувам уште од тинејџерска возраст. Дури и ако не сум сторил ништо со недели, сепак го задржувам својот атлетски аспект.
Бидејќи се чувствувам добро во моето атлетско тело, природно сакам да останам таков. Затоа ќе се занимавам со спорт до крајот на мојот живот.
Ова е моето „Зошто спортувам“!
Добри атлетски перформанси можете да постигнете само ако јадете соодветно. Кога јадам нездрава храна, не му обезбедувам на моето тело добро гориво.
Тоа е исто како да полнете Ламборџини со мазут. На моќна машина и е потребно високо квалитетно гориво.
Следните здрави навики ќе ви помогнат да внесете поздрава диета во вашето секојдневие.
7 здрави навики за подобра исхрана:
1. Ослободете се од нездравата храна
Проверете го фрижидерот, полиците и оставата, чајната кујна. Ослободете се од инфериорна и нездрава храна, богата со маснотии, шеќер и пресолена храна.
Ова вклучува производи од бело брашно, готови јадења, лимонади со висок шеќер, брза храна, помфрит, чипс од компири и слатки. Ако имате многу од тоа и не сакате да фрлате храна, однесете ги намирниците во добротворна табла.
2. Променете ги навиките во исхраната
Одете на шопинг и набавете ги празните полици со висококвалитетни намирници:
Производи од цели зрна (интегрален ориз, интегрални тестенини, интегрален леб), овошје и зеленчук, ореви, високо квалитетно масло (ладно цедено маслиново масло).
Висококвалитетната храна е малку поскапа, но се исплати.
Може да добиете вреќа од 500 гр. Колачи или чоколадо во супермаркет за 0,99 центи.
Од друга страна, 200 грама излупени бадеми чинат до 3 €.
200 грама излупени (солени) бадеми чинат само 2,20 €
Солта, маснотиите или шеќерот не чинат многу. Ова е причината зошто застаклените или солени ореви се поевтини од суровите, нетретирани ореви.
3. Пијте вода наместо лимонада или кола
Еден литар Кока Кола содржи околу 30 коцки шеќер. Не се разликува многу со другите брендови кола или засладени газирани пијалаци.
Замена на засладените пијалоци со вода е голем чекор кон здравјето и кондицијата. Водата е исто така многу поевтина од лимонадата. Јас скоро исклучиво пијам вода. Од време на време, исто така, сакам да пијам шприц сок или пиво. Пивото е поздраво од Кока Кола (ако не претерате).
Купувам шише со вода 8л за 89 центи во супермаркетот зад аголот и одам таму повеќе од една недела.
Ажурирање од 2 ноември 2017 година
Едвај купив пластични шишиња со месеци. Бидејќи јас долго време ја филтрирав водата за пиење, ова значи дека има помалку пластичен отпад и јас придонесувам за мал дел да произведувам помалку отпад.
4. Гответе здрава храна
Производи од цели зрна, овошје и зеленчук, ореви и сл. Се здрави, но на луѓето им треба разновидност. Постојат стотици начини да се подготват вкусни јадења од само неколку високо квалитетни состојки.
Постојат тони здрави рецепти кои кружат на Интернет, кои исто така имаат добар вкус.
Јас готвам секој ден. Но, за подготвување на ниту една храна не треба повеќе од дваесет минути. Подготовката на здрава храна не треба да трае подолго од подготовката на готова пица во микробранова печка.
Ако имате навика да јадете здрава исхрана, брзо ќе откриете што сакате. И најдете го вашиот ритам.
5. Подгответе се
Оризот од цело зрно има подолго време на готвење отколку обичниот ориз. Сакам да готвам, но минувам релативно малку време во кујната.
Јас секогаш готвам малку повеќе. Го ставам останатото во пластични садови и го ставам во фрижидер. Оризот и киноата може да се подготват многу добро и да се јадат неколку дена.
Можете да ја наполните готовата храна во делови и секогаш да имате целосен оброк во фрижидер, ако не ви се допаѓа да готвите.
6. Однесувајте се кон нешто слатко
Јадењето здраво не значи откажување од вкусна храна. Сакам да правам сладолед од банана.
Јас обично имам неколку замрзнати банани во замрзнувачот. Овие ги кршам на мали парчиња и ги фрлам во мешалка. Резултатот е крем сладолед од банана.
Згора на тоа, давам неколку ореви и малку сируп од агава. Има вкус како од италијанскиот салон за сладолед зад аголот.
Ажурирање од 2 ноември 2017 година
Подготвував сопствен кефир секој ден повеќе од половина година. Сакам да го збогатам млечниот кефир со ореви, чиа семе и овошје. Значи, имам нешто слатко што е здраво во исто време.
7. Здрави закуски
Јас сум голем fanубител на банани. Бананите содржат идеална мешавина од јаглехидрати и фитнес минерали како калиум и магнезиум.
Тие, исто така, расположи. Оние што јадат банани, на прстите ја добиваат амбасадорската супстанца серотонин, која создава добро расположение.
Сакам да јадам мали закуски меѓу нив. Но, се навикнав да обрнувам внимание на хранливата вредност на закуските.
Помеѓу, сакам да јадам: Јаболка, банани, ореви и суво овошје.
Сето ова исто така може добро да се комбинира во овошна салата. И, ако сте малку повеќе гладни, додадете неколку овесни снегулки и млеко.
3 здрави навики за поголема кондиција
1. Прошетајте кога и да можете
Трчањето е одличен начин да согорувате калории, да ја одржувате циркулацијата и да пумпате кислород во белите дробови.
Неколку пати неделно трчам на плажа наутро и поминав малку низ сурфањето. Поминувам неколку километри. На враќање, јас често правам неколку калистерни.
Сакам да одам на планина за време на викендите. Наместо да користам лифт, одам по скалите.
„Лежењето и одењето е подобро од седењето и стоењето“.
Со „одење“ можете лесно и ефикасно да внесете повеќе движења во вашето секојдневие.
2. Возете повеќе велосипеди и помалку автомобили
Во градот или пешачам или го користам велосипедот. Прво, затоа што не ми доаѓа да минувам часови во потрага по паркинг. И второ, обично сум побрз со велосипед отколку со автомобил.
Освен што сум поефикасен на мојот велосипед отколку со автомобил, работам и нешто за моето здравје.
За време на викендите, исто така, сакам да возам подолги растојанија, а сега и потоа во планините. Со возење велосипед, забележително и веднаш ќе ја подобрите вашата состојба. Возењето велосипед е одлична здрава навика.
3. Калистеника - калистеника
Калистетиката е една од моите омилени вежби уште од тинејџерска возраст. Со таа разлика што го знам зборот само неколку години, но ги правам овие вежби многу години.
Калистениците се вежби со сопствена телесна тежина.
Ова вклучува: Повлекувања, склекови и стомачни.
Сите овие вежби можат лесно да се комбинираат и да се разликуваат една со друга.
Заклучок
Здравите навики се здрави навики кои ја подобруваат вашата благосостојба, вашето здравје, вашата кондиција и со тоа целиот живот.
Започнете со мали чекори и направете ги здравите навики навика. Здравата исхрана не мора да биде скапа или досадна. Експериментирајте и разменувајте идеи со истомисленици.
Внесете повеќе вежби во секојдневниот живот, шетајте секогаш кога можете или возете велосипед. Вежбите за телесна тежина се исто така одличен начин лесно да направите нешто за вашата кондиција, и тие можат да се прават насекаде и се многу ефикасни.