Здравје на телесната тежина - совети за повеќе облини со недоволна тежина
Повеќето луѓе страдаат од премногу тежина. Поради оваа причина, фактот дека има и луѓе кои се едноставно премногу слаби, честопати застанува на задното седиште. А, слабата тежина е исто толку вознемирувачка како и прекумерната тежина. Дури и ако многумина не можат да го замислат тоа.
Додека мажите кои се премногу слаби страдаат од едвај мускули, работите не изгледаат подобро кај жените кои се премногу слаби: тие навистина сакаат да имаат повеќе облини! И токму затоа ќе ви покажам како можете да спакувате неколку килограми. И тоа без нездрава нездрава храна.
Диетата е секогаш ваша основа
Ако сакате да добиете тежина, вашата основа треба да биде во право. И тоа е диетата. Можеби имате неколку роднини или пријатели кои постојано ви ги даваат следниве совети: „Извалкајте сендвич“, „Јадете пица“, „Со торта гарантирано ќе се здебелите“. Овие совети секако се наменети добро, но за жал целосна глупост.
Но, како треба навистина да се храниш сега?
Во принцип, постои едноставен принцип ако сакате да добиете тежина: ви треба вишок калории. Ова значи дека треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате.
Најлесен начин да се постигне овој вишок е да вклучите калорична храна во вашата дневна исхрана. Секако дека имаме пица, хамбургери, слатки, безалкохолни пијалоци и слично. носивост на калории. Но, тоа дефинитивно значи Не, дека треба да ја јадете оваа „храна“.
Наместо тоа, треба да консумирате природна, можеби непреработена храна со висока густина на калории. На крајот на краиштата, вие не само што сакате некако да добиете тежина, туку сакате да бидете здрави пред сè.
Брзата храна и високо обработената храна претежно имаат:
- Премногу сол
- Премногу шеќер
- Лоши маснотии
- Подобрувачи на вкус, вкусови, бои
- Мала густина на микроелементи
Од овие причини, треба да се одлучите за свежа, непреработена храна. Овие обично не само што имаат подобра дистрибуција на макроелементи, туку содржат и важни микроелементи. Во следново ги наведувам најдобрите извори на јаглени хидрати, протеини и маснотии за вас.
Добри извори на јаглехидрати
- ориз
- Компири
- Слатки компири
- овесна каша
- Киноа
- Производи од цели зрна
Добри извори на протеини
Добри извори на маснотии
- ореви
- Семиња
- Растителни масла
- Путер од кикирики (без сол или додаден шеќер)
- Авокадо
Се разбира, ова не е комплетен список, но ви дава првичен преглед. Сите овие намирници се здрави и ви овозможуваат многу калории истовремено.
Вие сами треба да одлучите дали е здраво и морално прифатливо да консумирате храна од животинско потекло.
Факт е: Дури и како вегетаријанец или веган лесно можете да добиете тежина. Клучно е да постигнете калориски вишок со природна храна. Како ќе ја дизајнирате дистрибуцијата на макроелементи, зависи и од вас.
Моето лично (!) Искуство е дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати/средни протеини/со малку маснотии работи најдобро. Се разбира, исто така можете да внесете помалку јаглехидрати и повеќе масти во вашата исхрана. Зависи од тебе. Сепак, секогаш е од фундаментално значење да се постигне вишок калории.
Зошто не треба да се занимавате премногу со спортови за издржливост
Ако сакате да изгубите тежина, комбинацијата на спортови на сила и издржливост е добро прилагодена. Дури и со чисти спортови за издржливост ќе можете да постигнете добри резултати тука. Меѓутоа, ако сте премногу слаби и сакате да дебелеете, изгледа поинаку.
Вие согорувате многу калории во спортови за издржливост. Во исто време го обучувате вашиот кардиоваскуларен систем, што е генерално добро. За жал, со обука за издржливост не го добивате она што во моментов ви треба најмногу: едно Стимул за раст.
Зошто тренингот со тегови е совршен за слабите жени
Се разбира, согорувате многу калории кога тренирате тегови. Но, исто така, ќе добиете токму овој стимул за раст, дека навистина не се занимавате со спортови за издржливост.
Интензивниот тренинг со тегови (или со телесната тежина) создава мали пукнатини на влакната во вашите мускули. За време на вашата фаза на регенерација, овие пукнатини едноставно се "санираат" од вашето тело. Ова ги прави вашите мускули посилни и подебели со текот на времето.
На овој начин парче по парче собирате поголема телесна маса и секако добивате тежина. Под услов да го достигнете вашиот дневен вишок калории.
Можеби сега си мислите како жена: „Сето тоа е добро, но не сакам машко, мускулесто тело“.
Тука можам директно да ве смирам. Затоа што тоа нема да се случи ... 😉ените се хормонално неспособни да градат големи мускули.
Кога правите тренинг со тегови како жена, вашето тело станува свиоко, поцврсто и пофино. И, ако вашата диета е исто така правилна, ќе добиете тежина. Не може да биде подобро, нели?