Здраво и 75 дебели Додека не започне училиштето би сакал да изгубам најмалку 5 колеги да ми кажат дека сум дебел (јас
НЕ наведовте колку години имате!
Меѓутоа, ако датумот на раѓање (наведен во вашиот профил) е точен, тогаш имате 15 години.
Навистина, вие сте прекумерна (премногу „дебеличка“)!
Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 61, 2 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер
Значи, вие сте околу 14 кг над ИДЕАЛНАТА тежина, па можете да ги „симнете“ 14 кг!
Сепак, на ваша возраст, НЕМА диети (од каков било вид), но многу вежбање/спорт (по можност во теретана, дневно), воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после час 19 и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.
Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.
Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).
Би било индицирано да се консултирате со лекар за нутриционист!
Здраво.
Ако не сте изгубиле тежина за три месеци, добро е да ги направите вашите хормонални дози и да се консултирате со нутриционист.
Чао чао.
Не мора да се откажувате од леб. Можете и поретко да јадете слатки. Пијте помалку од еден сок неделно. Не мешајте леб со тестенини и компири. Јадете 5 оброка на ден и од овие поконзистентни појадок и ужина. Ручекот и вечерта (пред 18 часот) не треба да бидат конзистентни и не треба да содржат слатки и овошја (овошјето содржи и шеќери). Пијте сок од домати (исцедени домати, а потоа и варен сок). Спорт најмалку еден час. Возам велосипед 15-20 км напред и назад. Успеав да ослабам 3-4 кг месечно. Но, јас сум стар и изгорениците ми се помалку интензивни. Јадете многу зеленчук. Месо само посно и само 40-60 гр. дневно. Можете, еден ден или два неделно, да не јадете месо воопшто.
Добро Може да ве советувам ако сакате: Д.
Па, утре сакав да станам сериозен во врска со слабеењето. и верувајте ми дека знам доволно за слабеењето.
започнете со диета: зеленчук и овошје, месо, млечни производи, семиња, леб (секако црн), јајца, здрави масти итн.
без алкохол, слатки, но црното чоколадо е прифатено, но многу ретко се вели
повторно зачинета храна со лути пиперки, мајчина душица, нане, босилек, магдонос, копар итн. ја зголемува стапката на метаболизам базирана (види Google) особено црвената пиперка го забрзува метаболизмот.
повторно водата е неопходна. минимум 2 л вода на ден.
1 чаша (300 ml) мраз ладна вода го забрзува метаболизмот за 30% за 30 минути претходно
повторно чаеви: зелен чај, шок чај, нане (овие се најдобрите), но исто така и други чаеви помагаат да се елиминира вишокот вода од телото
телото задржува вода особено кога консумирате сол. затоа не ставајте сол повеќе во соливот. храна веќе има сол во нив. можеби само во салата малку хм:))
Водата со лимон веднаш го прекинува апетитот и се верува дека помага да изгубите тежина
покрај отстранувањето на водата, зелениот чај ги раствора масните наслаги
диетата треба да се заснова на здрава храна без брза храна и слатки, сокови, итн
диетата треба да содржи околу овие:
овошјето треба да се јаде помеѓу оброците како закуска не на крајот од оброкот затоа што го прави стомакот потежок.јаболкото може да биде закуска помеѓу појадокот и ручекот
штом ќе се разбудите испијте една чаша вода за да го активирате метаболизмот и внатрешните органи
откако ќе се разбудите направете малку гимнастика: како истегнување на колената нешто лесно, но направете го тоа затоа што ако вежбате наутро согорувате повеќе калории цел ден и имате повеќе енергија
најмалку 1 час спорт на ден можете да го направите следново
спорт: возење велосипед, трчање, аеробик, пешачење, фудбал, кангу-скокови итн
и вежби: стомачни, стомачни вежби, свиоци на колена и други видови вежби затоа што е полн со гугл
да, мора да имате 6 оброци на ден: Д.
(го забрзува метаболизмот и согорува маснотии пред таложење)
а особено од мене доаѓа ЗУМБАААА
Јас го правам тоа и многу е забавно ако согорите 1 час помеѓу 500-1000 калории во зависност од тежината. 500 потрошени калории дневно од различни активности (спорт) прави околу 0,5 кг губење на тежината неделно: Ако со правилна исхрана може да изгубите 1 кг неделно без спорт, но со спорт кој знае можеби 2 кг неделно и додека училиштето не започне околу 4 кг изгубивте тежина: Д.
леле ми требаше време да го напишам ова:))
моите омилени за зумба:
Да, ослабев 8 кг со тоа што го знаев напишано таму.
за околу 2 месеци ослабев.
Имам 1, 68 и 64 кг сега имав 71 да.
прочитај сè што знаев напишано
Ги чекам твоите прашања ако ги имаш.
Да, заборавив да ви кажам за НЕГАТИВНИТЕ КАЛОРИИ. Можете да прочитате повеќе на google.
Ова се некои зеленчуци и зачини кои трошат повеќе калории кога се варат отколку што содржат.
можете да им направите салата на ручек, како салата од магдонос е добра и лоша
Како прво, вашите колеги се нечувствителни, имаме поцелосна колешка но и помагаме.
Како и да е: не јадете после 7 часот! Јас немам јадено после 7 часот еден месец и ослабев 5,50 кг. Тој трча секоја вечер, спортот е одличен.
И онака убава си: *
Многу бакнежи