Здраво јадење Променете ја вашата исхрана во 12 чекори
Дали сакате да јадете здраво, но не знаете од каде да започнете? Промената во исхраната најдобро се постигнува чекор по чекор. Како што постепено ја менувате диетата, ќе видите колку е забавно. 'Llе ви покажеме која храна е богата со калории или со маснотии и ќе откриеме кои алтернативи се подобри. Здравите и лесни состојки не само што ви помагаат да се храните здраво, туку имаат и прекрасен вкус.
Чекор 1: Правиот пијалок
Оние кои обично ја гаснат својата жед со сок или лимонада, не сакаат да се префрлат на вода преку ноќ. Започнете полека и разредете го сокот на половина со минерална вода. Со една чаша веќе заштедувате 10 грама шеќер и 45 kcal. На овој начин можете постепено да ја намалите вашата желба за сладок вкус. Зголемете ја содржината на вода секоја недела се додека не ја промашите сласта.
Чекор 2: вистинските тестенини
Тестенините од целата пченица се здрави, нема прашање за тоа. Тие имаат потемна боја и мора да се навикнете на вкусот. Но, вреди, бидејќи тестенините ќе ве исполнуваат подолго и содржат многу минерали. Така што промената не е толку тешка, прво измешајте ги нормалните тестенини со цели зрна. Само забележете ги различните времиња на готвење. Само додадете ја белата сорта во тенџерето неколку минути подоцна или варете ја одделно.
Популарното верување дека полномасното млеко е поздраво од млекото со малку маснотии е всадено во главите на многумина. Сепак, факт е дека 3,5 проценти млеко има само подобар вкус поради високата содржина на маснотии, но не е нужно и повредно. Префрлете се на млеко со малку маснотии. Заштедите се 34 kcal и 4 грама маснотии на чаша.
Она што се однесува на тестенините важи и за лебот. Интегралните житарки се поздрави од белиот леб. Некои луѓе на почетокот не толерираат леб од цели зрна. Абдоминална болка и гасови предизвикаа многу луѓе да се префрлат на здрав леб. Обично овие симптоми исчезнуваат по неколку недели. Ако не сакате да чекате толку долго, започнете со ситно мелени сорти. Овие се подобро толерирани.
Треба да јадете три порции зеленчук на ден. Премногу комплицирано; премногу вклучено? Воопшто не! Имајте мала салата за почеток на ручек. Вечерта, ставете го лебот со крем сирење, бугарска пиперка, краставица или домати наместо колбас или сирење. И наместо колачиња и чоколадни решетки, изедете домати од цреша, корнишони или моркови за бебе. И веќе сте ја имале вашата дневна храна!
Дали би помислиле дека стекот е многу здрав? Со јадења со месо, важно е само да бидете сигурни дека месото останува на едно парче. Колбаси, ќофтиња и друга преработена храна од месо содржат премногу маснотии. Доброто парче месо во едно парче има и своја цена. Бидејќи не треба да уживате во бифтек повеќе од два до три пати неделно, може да биде малку поскап, нели?
Луѓето кои појадуваат редовно имаат помала веројатност да станат прекумерна тежина од оние кои не појадуваат. Дали сте еден од оние незгодни појадувачи и не можете да замислите да јадете цела чинија со мусли од ореви или леб од џем од интегрално рано наутро? Почнете полека: Прво, испијте чаша течен јогурт или матеница наутро, ова го исполнува стомакот и спречува желби.
Дали знаевте дека чувството на исполнетост се поставува само 20 минути по јадење? Ако јадете премногу брзо, ќе ви требаат многу поголеми порции за да се наситите. Бидете сигурни дека темелно џвакајте го секој залак. Beе бидете изненадени, бидејќи храната има многу подобар вкус на овој начин.
Подобро да ја изберете вистинската колбас наместо да паѓате на лесен колбас. Салами, на пример, е толку мрсен што дури и „лесната“ салама од живина може да содржи до 20 проценти маснотии. За споредба, производите како варена шунка, Каслер или шунка од лосос се вистински лесни производи. Мала помош: Ако можете да ја видите структурата на месото од месото, на пример варена шунка, има малку маснотии. Доколку е потребно, можете да ги отсечете видливите рабови на маснотии.
Не сакате сирење со маснотии? Можете да заштедите калории и со редовно масно сирење доколку изберете типови со малку маснотии. Сирењето со малку маснотии содржи 30 до 40 проценти маснотии во сувата материја. Овие вклучуваат урда, Тилситер или пиво сирење. Сирењето Харц ги руши сите рекорди - содржи помалку од 1 грам маснотии.
Подготвените оброци сепак имаат лоша репутација. Тоа не е фундаментално оправдано. Постојат здрави замрзнати оброци кои ви заштедуваат многу време во подготовките. Вреди да се погледне списокот на состојки. Осигурете се дека садот содржи многу зеленчук, посно месо и нема крем сос. Колку помалку вкусови, засилувачи на вкусови и бои, толку е поздраво.
Немој премногу да си правиш себе си. Поставете реални цели и третирајте се кога ќе ја постигнете целта. Слабеењето на два килограми за еден месец е веќе големо достигнување, кое треба да биде наградено со масажа или посета на сауна! Имајќи го ова на ум, ви посакувам секој успех и истрајност во спроведувањето на советите.