Здраво слабеење - 4 фатални грешки; Митови кои ве спречуваат да бидете успешни
Помина некое време, но јас точно знам како се чувствува да се биде незадоволен од своето тело, од своите резултати и едноставно да не се знае што точно да се направи.
И јас пробав една диета по друга, пиев разни смути и шејкови за слабеење, мешав кокосово масло во чајот во надеж за подобро согорување на маснотиите и ги следев сите многу совети за исхрана од најголемите списанија ...
Само една работа недостасуваше: Успех.
Или изгубив тежина, но во такви екстремни услови што моето слабеење беше неодржливо, или ништо не се случи.
Јас бев незадоволен. Незадоволен од моите резултати и моето тело.
Сигурен сум дека многу луѓе се чувствуваат вака или нешто слично, поради што ја пишувам оваа статија за конечно да ви дадам јасност.
После 2 години макотрпно тестирање на разни диети, рецепти и совети за слабеење, се заситив и започнав свое истражување - со незамисливи резултати.
Денес - уште 3 години подоцна - не само што ослабев и ја постигнав фигурата од соништата, дури успеав да заработам и за живот со моето тело како фитнес модел.
Не го велам ова за да се покажам, туку за да ви покажам што е можно ако само ги направите вистинските чекори ...
Во пракса, за жал, се прават неверојатни количини грешки, па затоа проектот „тело од соништата“ им се доделува само на неколку луѓе.
Дека не мора да е така, сега ќе ти покажам тука ...
РЕЗИМЕ
Дефицитот на калории е клучот за секоја успешна диета. Никогаш не можете без тоа - без разлика која диета и диета сакате.
Губење на маснотии само во проблематичните области не е можно - можно е само намалување на процентот на вкупни телесни масти и затоа треба да ги ставите фокусот и енергијата директно на ова.
За да задржиме многу мускули за време на диета, мора да тренираме напорно во опсег од 80 - 85% од нашата максимална сила. Сè друго доведува до губење на мускулите на долг рок.
Кардио не е убиецот на дебели што сите мислат дека е. Иако може да помогне во губење на маснотии, тоа секогаш треба да биде последната опција како додаток или за забава.
1. Здравје на слабеење Мит број 1: Броењето калории е преценето
2. Здравје на слабеење Мит бр. 2: Можно е губење на маснотии на стомакот
3. Мит за здраво слабеење # 3: Многу повторувања ве прават дефинирани4. Мит за здраво слабеење бр. 4: Кардио вежба за слабеење5. Заклучок: Здраво слабеење накратко
Здравото и фит тело е посакуван идеал за убавина многу илјадници години. Без оглед дали тоа било со античките Римјани или во античка Грција:
Дефинираното тело е олицетворение на естетиката.
Но, здравото слабеење оди далеку од тоа да изгледа само добро.
Всушност, станува збор и за вашето сопствено здравје. Сè повеќе луѓе страдаат од дебелина (прекумерна тежина) и сериозни секундарни болести како што се дијабетес тип 2 или Алцхајмерова болест.
Ова не само што драматично го ограничува квалитетот на животот на милиони луѓе, туку води и до рана смрт и со тоа го закопува уникатниот потенцијал на многу луѓе на рана возраст ...
Бројките се застрашувачки: Германија е подебела од кога било досега.
Во моментов 57% од мажите и 39% од жените се со прекумерна тежина и на крајот на нивниот работен век шокантни 74,2% од мажите се едноставно премногу дебели и имаат премногу килограми на колковите. [1]
Значи, се чини дека е мистерија како може да изгубите тежина трајно и здраво и да се внесете во форма?
Во секој случај, шест пакетчиња е нешто само за „прекумерните спортисти“ со извонредна генетика - нели?
Неточно!
Ништо од тоа не мора да биде. Сето ова е само-нанесено и сега би сакал да ви го покажам излезот од чаевите за детоксикација за губење на тежината и лажните ветувања за рекламирање и со ова да започнам со веројатно 4-те најголеми митови кои ве спречуваат здраво да изгубите тежина.
Забелешка: Навистина е многу полесно отколку што секогаш ви се продава - ако само ја направите вистинската работа.
Може да претпоставите три пати со какви луѓе дискутирам за броење калории со одново и одново?
Право - само со луѓе со прекумерна тежина. Тажно но вистинито.
Дозволете ми да ви откријам една работа како личност која професионално ги заработува своите пари со своето тело. Некој чија плата зависи од тоа како им изгледа горниот дел од телото пред камерата:
Наречете го броење калории, подготвување оброци или што и да е друго - за да можете здраво да изгубите тежина, треба да го регулирате внесот на храна и да го имате целосно под контрола.
Слабеењето е навистина лесно, барем од аспект на науката. Мора целосно да го разберете следниов термин: енергетскиот биланс.
Енергетскиот биланс е одлучувачки на крајот на денот за тоа дали се дебелеете или слабеете. Без исклучок. секогаш.
Нашето тело и нашиот метаболизам се сосема нормален енергетски систем. Тој троши енергија и ние му даваме енергија. Ако му дадеме на телото премногу енергија, тој ја складира вишокот енергија (како маснотии).
Ако на телото му дадеме помалку енергија отколку што троши во секојдневниот живот, тогаш тој ги користи своите резерви на енергија за да го компензира овој енергетски дефицит и ние ги разградуваме мастите.
Тоа сигурно ви звучи основно и е далеку од ново - а сепак повеќето луѓе се обидуваат да го заобиколат токму овој факт и да мислат дека следниот нов третман за детоксикација на колкот ќе успее.
Не е ни чудо што има нова диета секоја нова недела.
На крајот на краиштата, луѓето прашуваат за тоа и паѓаат на тоа повторно и повторно.
Следната графика го илустрира ова прилично убаво:
Како што можете да видите, не е важно колку јаглени хидрати или масти консумирате - самата рамнотежа на калориите игра одлучувачка улога.
Студиите исто така го докажаа ова и покажаа дека сè додека трошите помалку енергија, не е важно дали сте на диета со малку јаглени хидрати или консумирате многу јаглехидрати - слабеете подеднакво добро и со двајцата. [2]
Распределбата на макронутриенти, исто така, игра важна улога кога станува збор за одржување што е можно повеќе мускули за време на диета, на пример, но само негативниот енергетски биланс, односно дефицитот на калории, секогаш игра одлучувачка улога за чисто слабеење.
Но, да се вратиме на луѓето како енергетски систем.
Во одреден временски момент, на нашето тело му треба одредена количина гликоза во крвта за да живее. Оваа гликоза е неопходна за секоја клетка во телото, така што сè (органи, мозок итн.) Може да функционира правилно.
Кога јадеме храна, повторно ги исполнуваме нашите тела со енергија.
Енергија во форма на калории.
Гликозата во крвта се зголемува, но многу повисока отколку што навистина ни треба. Наместо едноставно „согорување“ на вишокот гликоза, телото го чува како маснотии во телото и може повторно да го користи подоцна, а храната не се троши.
Тука влегува хормонот инсулин.
Инсулинот му помага на телото да ја складира храната што ја конзумира како маснотии во телото и преку многу различни процеси, го насочува нашиот метаболизам кон складирање на маснотии.
Ова е исто така потекло на многу диети со малку хидрати кои тврдат дека треба да јадете храна само што не стимулира инсулин (масти и протеини) и лесно можете да изгубите тежина на здрав начин.
Делумно точна и оптимизирана диета што емитира помалку инсулин го олеснува животот за време на диета. Сепак, ова не менува ништо во однос на енергетскиот биланс.
Но, што прави организмот кога не се конзумира храна за производство на гликоза?
Својата гликоза ја добива од сопствените резерви на маснотии и почнува да ја распаѓа во име на производството на енергија.
Така, телото секогаш се менува помеѓу „постено“ и „хрането“ или помеѓу таложење на маснотии и распаѓање на маснотии. И одново и одново цел ден ...
Следната едноставна графика ги носи различните циклуси до точка:
Целата работа е енергетскиот биланс.
Кога зелените и црвените области ќе бидат избалансирани на крајот од денот - т.е. согоруваше точно толку маснотии колку што беше собрано - тежината секогаш останува иста.
Ако сочувате повеќе маснотии отколку што согорувате (од премногу јадење), се дебелеете.
И, ако согорувате повеќе маснотии отколку што собирате, од друга страна, тогаш слабеете. секогаш.
Би помислиле на многу едноставна кутија ...
Ова е основниот механизам за тоа како функционираат зголемувањето и слабеењето. Овој механизам е посилен кај секоја индивидуа отколку што може да биде кој било хормон или какво било ограничување на ослободување на инсулин.
Накусо: Не можете да се здебелите освен ако не трошите повеќе енергија отколку што согорувате. Покрај тоа, не постои друг начин да се одделите од сопствените маснотии освен да трошите помалку енергија отколку што согорувате.
Без оглед каква диета или диета. Овој принцип е универзален и нема исклучоци.
Наспроти многу тековни ставови, не е важно колку јаглехидрати јадете или колку е висок соодветниот инсулин, по одредено јадење.
Енергетскиот биланс е чиста физика и тука се применува првиот закон за термодинамика со целосни последици: добивката на маснотии не може да се зголеми без додавање на вишок енергија и не може да се намали без ограничување на енергијата.