Здраво слабеење со урамнотежена исхрана
Урамнотежената исхрана не е секогаш лесна. Честопати е тешко да се осигурате дека јадете здраво секој ден. Сепак, работи без напор со индивидуален план за исхрана составен од многу зеленчук, овошје и житарки.
Честопати не е така лесно да се исфрлат неколку килограми вишок. Експертите за исхрана советуваат на една избалансирана исхрана внимавајте, што се состои од зеленчук, овошје, здрави житарки, мешунки, семиња, ореви и масла. Сепак, со многу форми на исхрана или диети, често мора да избегнувате одредена храна. Урамнотежената исхрана го снабдува телото со протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали и елементи во трагови.
Човекот е сештојад
Урамнотежената исхрана треба да биде што е можно поразновидна и, пред сè, вкусна. Ако треба да направите без нешто, порано или подоцна повторно ќе паѓате на закуски со шеќер, брза храна или масни производи за да го задоволите гладот. Затоа е важно да имате неколку мали оброци наместо да го ограничувате планот за исхрана на три големи оброци.
Експертите за исхрана препорачуваат јадење 450 грама свеж зеленчук и 200 грама свежо овошје на ден. Содржи многу витамини, минерали и фитохемикалии кои имаат корист за нашето здравје. Во зависност од сезоната, бананите, јаболката, сливите, пиперките, колебрата или морковот се идеални закуски помеѓу оброците. Сувото овошје е здраво, но поради високата содржина на шеќер треба да се консумира на големо.
Балансирана исхрана: многу растителни влакна
Диететските влакна се клучна состојка во храната што ќе ве држи сити подолго време. Влакна имаат едвај калории и полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта за да се чувствуваме сити подолго. Тие исто така го поддржуваат варењето на храната. Во прилог на компири и производи од цели зрна како здрав леб, тие се претежно во Мешунки како што се грашок, грав и леќа. Сепак, постојат луѓе кои се алергични на глутен. Глутенот е содржан во пченица, јачмен, 'рж, правопис, овес, емер и камут. Страдачите од алергија сакаат да користат просо, ориз, амарант, хеuckда или киноа. Балансирана исхрана значи и консумирање млечни производи кои ги покриваат вашите потреби за протеини и калциум. Сепак, треба да ја ограничите потрошувачката на месо и риба на еднаш или двапати неделно.
Балансирана исхрана во секојдневниот живот: совети и рецепти
Наместо да однесете: варете ја претходната вечер
Повеќето луѓе не наоѓаат многу време да готват. Ако дневната рутина е преполна, може да помогне да се подготват јадења за време на викендот или претходната вечер. Со планирање, избегнувате спонтани немирни посети на нездрави полетувања, па дури и заштедувате пари.
Покани: мали работи однапред
Кога сте поканети на родендени или деловни ручеци, вашиот личен план за исхрана честопати е разнишан. Во многу ресторани можете да дознаете за менито на денот и, на пример, на полесни садови како риба, ориз и зеленчук. Алтернатива е да имате залак за јадење пред поканата за да се чувствувате сити.
Појадок и закуски
Започнете го денот со хранливи мусли кои можете да ги украсите со свежо овошје. Јаболка, банани или моркови се погодни како закуски, но можете да подготвите и вкусни смути за снабдување на организмот со свежо овошје и зеленчук. Вкусни смути, хамбургери од зеленчук, пријатни чорби или крцкави салати се идеални за дневно снабдување со енергија.
Слика: Thinkstock, iStock, gerenme/дополнителни слики: Лечиќ, iStock, Thinkstock; olgakr, iStock, Thinkstock