Здраво во староста со овие 10 совети

За да бидете здрави во староста, здравата исхрана и редовното вежбање не се доволни. Исто така, треба да се следат проверки од страна на лекарот. Покрај тоа, значајните активности за слободно време се важни за да останете активни и да се забавувате во животот.

1. Направете значајна работа

Оние кои достигнале возраст за пензија започнуваат нова фаза од животот. Сега направете го она што мислите дека има смисла. Само тогаш ќе бидете посреќни, а со тоа и поздрави на долг рок. На пример, можете да волонтирате во пензионерски дом или библиотека. Или прашајте во прифатилиштето за животни дали можете да помогнете тука. На локалната маса често има причина да се биде среќен кога некој ќе избере а Волонтирање обезбедува. Тогаш имате чувство дека сте потребни и корисни. Ова е добро и за умот и за телото.

2. Здрава исхрана

Некои луѓе обожаваа да си го готват животот, но можеби навистина никогаш не најдоа време. Сега има доволно време! Во староста, проблемите со исхраната се појавуваат на маса, бидејќи тука можете брзо да страдате од недостаток на одредени витамини. Урамнотежената исхрана е уште поважна. Готовите јадења треба да исчезнат од вашето мени, а свежото готвење треба да биде поредок на денот. Се препорачуваат многу овошје, зеленчук, цели зрна и маслиново масло.

3. Четвороножен пријател како пријател

Веќе 15 минути на ден со една куче може значително да го намали крвниот притисок, срцевиот ритам и нивото на стрес. Редовните прошетки ве одржуваат и физички активни. Со постојано ослободување на хормони на среќа кога работите со вашето куче, се спротивставувате на депресијата.

Не сакаш кучиња? Исто така еден мачка може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на стрес.

4. Здрав во староста преку вежбање

Активниот начин на живот може да ви помогне да бидете посреќни, да живеете подолго и да ги намалите шансите за здравствени проблеми. Деменцијата е една од нив. Ако играте карти со пријатели, вашата меморија ќе остане активна. Или одете на пат! Можете да го направите ова со вашиот партнер или со постара група.

Земи повторно Контакт со пријатели од училиште или универзитет. Ако имате хоби - како читање, плетење или градинарство - зачленете се во клуб или друга група што се фокусира на тоа.

5. Имајте редовни лекарски прегледи со вашиот лекар

Редовно медицински прегледи се задолжителни. Вашиот лекар може да ви помогне да се заштитите од срцев или мозочен удар со следење на крвниот притисок и нивото на холестерол. Редовните вакцинации, како што е против грип, исто така ве штитат од опасни инфекции. Тестовите за рак на дојка и грлото на матката се корисни за жените. Мажите треба да размислат да направат тест за карцином на простата.

6. Вежбајте додека се забавувате

Да се биде активен помага да се остане здрав дури и во староста. Бидете сигурни дека сте одбрале нешто во што уживате. Инаку, спортот ќе биде повеќе напрегање. Аеробни вежби, како што се одење, пливање или танцување, може да ви дадат повеќе енергија дајте и исто така ви помага да го вежбате умот. Вежбање со тегови или ленти може да ве зајакне. Јогата ве чува подвижен. Ако сте нови во вежбите, однесете ги смирено и полека. Може да го прашате вашиот лекар пред да започнете.

7. Бидете сигурни дека имате доволно калциум

Скршени коски во староста не се невообичаени. Особено жените треба да се борат со промените во хормоните по менопаузата. Овие понекогаш доведуваат до кршливи коски (остеопороза). За борба против ова, проверете дали вашата исхрана ви обезбедува многу калциум. Ова е најважниот градежен блок на коските. Добри извори се брокула, спанаќ, млеко со малку маснотии или без маснотии и јогурт.

8. Чувајте го мозокот во акција

На вашиот мозок му е потребна активност, исто како и вашето тело. Читање и градење загатки, свирење музички инструмент или продолжување на старо хоби. Можеби научете нов јазик! Научете да готвите или програмирате со компјутер. Сликањето како креативно хоби е исто така многу ефикасно и истовремено релаксирачко. Еве неколку примери за да започнете веднаш:

Видео курс преку Интернет за почетници *
Академија за грб - Курсеви за назад на Интернет *
Курс/работилница за скечноти преку Интернет *
Пакет среќа - биди среќен секој ден *
Пакет на личност - ова ја зајакнува вашата личност *

9. Спијте добро

Како што стареете, може да ви биде потешко да спиете преку ноќ. Можеби ќе треба да користите бања или да се движите во кревет за да спречите повреда на зглоб. Но, добар сон е важен за да останете здрави и во староста. Некои работи што можете да ги направите за да ви помогнат да спиете потисно:

Пијте Не правете ништо 2 часа пред спиење.
Воздржете се од 8 часа пред спиење кофеин.
Темно Вашата спална соба што е можно повеќе од.
Ограничи го тоа Дремење на 10 или 20 минути.
За да помогнете при болка, прашајте го вашиот лекар дали сакате еден пред спиење Лек против болки треба да земе.

10. Продолжете да работите

Пензионерската работа може да ја одржи вашата меморија во добра форма и, исто така, заработува малку пари на страна. Ако уживавте во вашата стара работа, пробајте јасно тука намалено работно време продолжи да остане активен. Без оглед дали станува збор за сметководство, нега на домови или поправка на велосипеди - постојат голем број опции. Можете исто така да Понудете курсеви на пример, во областа на шиење или сликарство. Простори за овој настан може да се најдат на пр. Преку центарот за образование на возрасни.

* Ова се придружни врски, ако купите нешто тука, може да добијам провизија.