Здравствен блог
Здравствен блог
Направи го сам
3 ден. Денот на патувањето
Во комбинација со свежо овошје и зеленчук и, пред сè, кога се подготвува со мала содржина на сол, оризот е одличен за дехидрирање на организмот, исполнува и е лесен и сварлив.
Појадок: пудинг од ориз од боровинки
1 чаша пудинг со малку маснотии од ориз (200 гр.)
200 гр боровинки
150 мл матеница
Сок од лимон
Измијте ги и исчистете ги боровинките. Преклопете половина под пудингот од ориз. Преостанатите боровинки пире направете ги со матеница. Зачинете со сок од лимон по вкус.
266 kcal (1113 kJ), 14,5 g протеини, 4,4 g масти, 41,6 g јаглехидрати
Ужина: крцкави чипс
1 парче крцкав леб
30 гр зрнесто крем сирење
10 гр џем
150 мл овошна сурутка
3 лажици сок од ацерола (продавница за здрава храна и аптека)
Се шири крцкавиот леб со крем сирење и џем. Пијте овошна сурутка измешана со сок од ацерола.
130 kcal (544 kJ), 6,8 g протеини, 1,5 g маснотии, 22,6 g јаглехидрати
150 гр црвена риба
Сок од лимон
сол
пипер
30 грама ориз
250 гр мешан зеленчук
1 млад кромид
1/4 л зеленчук
2 чаши H&S чувствителен чај од брусница ацерола цреша
Исплакнете ја рибата со ладна вода, исушете ја, посипете со лимон и лесно сол. Измијте и исчистете и исечете зеленчук. Подгответе го оризот во чаша малку солена вода во согласност со упатствата на пакувањето и оставете да се исцеди. Во меѓувреме, варете го зеленчукот во супа од зеленчук 10-12 минути, а потоа исцедете го. Ставете ја рибата во малку зовриена вода, оставете ја да врие околу 10 минути, а потоа извадете ја и исечете ја на парчиња со големина на залак. Свиткајте го зеленчукот и рибата во оризот, зачинете со сол и црн пипер. Пијте чај за благосостојба со него.
363 kcal (1519 kJ), 32,8 g протеини, 5,4 g масти, 45,6 g јаглехидрати
Закуска: Ориз закуски со кварк од билки
2 парчиња ориз
50 гр кварк со малку маснотии
1 лажица масло матеница
1 лажица ситно измерени билки
пипер
сол
2 чаши чај за постење (од аптека)
Измешајте го кваркот со малку маснотии со матеница додека не стане крем, преклопете ги билките, зачинете по вкус. Се шири кваркот од билки врз парчињата ориз. Пијте го чај за постење со него.
101 kcal (429 kJ), 8,5 g протеини, 0,7 g маснотии, 14,7 g јаглехидрати
50 гр кафеав ориз
1 мало јаболко
100 грама грозје
150 мл овошна сурутка
Подгответе ориз според упатствата на пакетот, исцедете го и оставете го да се излади. Во меѓувреме, извадете го јадрото од јаболкото и исечете го на мали парчиња. Преполовете го грозјето, извадете ги семето. Преклопете го овошјето под оризот. Пијте овошна сурутка со неа.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g протеини, 2,4 g маснотии, 68,3 g јаглехидрати
Вкупно: 1181 kcal (4941 kJ), 68,3 g протеини, 14,4 g маснотии, 193,0 g јаглехидрати