Здравствена вежба за почетници; Monitorul de Suceva - четврток, 11 октомври 2007 година
Здравје
Вежба за почетници
Часови по бокс или тае бо, пливање или брзо одење се меѓу спортовите наведени од инструкторите.
Дури и ако не сте меѓу најфините луѓе, постојат вежби специјално создадени за способностите на секого. Почетниците ги препорачуваат инструкторите во Националниот здравствен центар во САД за брзо одење, аеробик или пливање како почетна точка за градење на соодветно тело. Тајната на ефективното вежбање е да изберете пријатни и разновидни активности за да избегнете влегување во рутина.
Се препорачува првите сесии да се одвиваат под надзор на инструктор кој препорачува видови на вежби.
Предупредувањето одење е една од најпопуларните форми на аеробик. Овој вид на вежба помага да согорите голем број калории скоро еднакви на оние за време на вежбањето, на исто растојание, од џогирање. Ако не сте навикнати на премногу вежбање, можете да започнете да вежбате брзо одење половина час, зголемувајќи го своето време на една милја и половина за 15 минути. За да ја зголемите тежината на вежбата, обидете се да се качите по скали или наклонета површина.
Preferredогирање е најпосакувано поради големиот број изгубени калории за време на трчањето. Ако сте почетник, наизменично трчајте и одите во првите неколку недели.
Часовите по аеробик или кутии за вежбање дома се преферираат првенствено од жени затоа што нудат разновидност. Музика, вежби и кореографија - сите изведени под надзор на инструктор - се елементи што ги мотивираат повеќето жени. Часовите по бокс и тае бо станаа сè попопуларни меѓу практичарите по аеробик.
Класите за почетници комбинираат аеробик со движења специфични за боксот, како што се движења на рацете и удари.
Тае Бо ги надополнува аеробните и боречките вештини. Пливањето е идеална вежба за бремени луѓе или со лошо здравје: проблеми со мускулите, коските или астмата. Една од предностите на пливањето е тоа што срцевиот ритам не се зголемува како во случај на аеробно вежбање, поради човечкото тело програмирано да го забавува чукањето на срцето кога е потопено во вода.
Не се препорачува за оние кои сакаат да изгубат тежина, поради склоноста на организмот да зачувува маснотии при влегување во студена средина.
Вежбите за флексибилност се корисни во спречување на грчеви и напнатост во телото. Таи Чи е практика која комбинира благодатни движења со техники на дишење, кои стануваат сè попопуларни кај возрасните. Експертите веруваат дека Таи Чи е идеална пракса за луѓето кои страдаат од артритис.