Здравствени придобивки од семки од тиква - Списание FUCSIA

Иако се мали, тие се полни со вредни хранливи материи. Потрошувачка на мала количина на семки од тиква може да ви обезбеди значителна доза на здрави масти, магнезиум и цинк. Поради оваа причина, тие се поврзани со многу здравствени придобивки.

Овие вклучуваат подобрување на здравјето на срцето, здравјето на простатата и заштитата од одредени видови на рак. Покрај тоа, семето може лесно да се вметне во исхраната. Еве некои од придобивките од јадење семки од тиква.

Семки од тиква: Хранлив профил

28 грама излупени семки од тиква содржат:

Калории: 151;
влакна: 7 грама;
јаглехидрати: 5 грама;
протеини: 7 грама;
Маснотии:1 3 g (од кои 6 се омега-6);
Витамин К: 18% од РДА;
Фосфор: 33% од РДА;
Манган: 42% од РДА;
Магнезиум37% од РДА;
Ironелезо: 23% од РДА;
Цинк: 14% од РДА;
Бакар: 19% од РДА.

Дневна доза препорачана од РДА

Тие исто така содржат многу антиоксиданти и пристојно количество полинезаситени масни киселини, калиум, витамин Б2 (рибофлавин) и фолна киселина. Семките од тиква и маслото од семе содржат и многу други хранливи материи, кои нудат важни придобивки.

Придобивките од семките од тиква

Изобилува со антиоксиданси

Семките од тиква содржат многу антиоксиданти.

WHFoods.org открива дека семето содржи многу форми на витамин Е, како и хидроксибензоична, кофеична, кумарична, ферулична, синаптичка, протокатехуична, ванилна и сиринска киселина.

Антиоксидантни фитонутриенти како што се лигнани, вклучувајќи пиноресинол, медиорезинол и ларицирезинол лигнани. Поважно, на страницата се вели: „Оваа разновидна мешавина од антиоксиданти во семките од тиква може да обезбеди антиоксидантни својства кои не се наоѓаат нашироко во друга храна“.

Тие имаат антиканцерогени својства

Диетите богати со семки од тиква се поврзани со намален ризик од развој на рак на желудник, дојка, бели дробови, простата и дебело црево.

Студија за набудување покажа дека потрошувачката на семе драматично го намалува ризикот од рак на дојка кај жени во менопауза, како резултат на лигнаните кои играат клучна улога во превенцијата и третманот на рак на дојка.

Лабораториска студија открила дека додатоците што содржат семки од тиква имаат потенцијал да ги забават и растат клетките кај рак на простата.

Помага во рамнотежа на нивото на гликоза во крвта

Семето од тиква е научно докажано дека има значителен антихипергликемичен ефект и е индицирано за третман на двата типа на дијабетес. Високата содржина на магнезиум и биоактивни протеини може да биде одговорна за позитивниот ефект.

Тие се добри за срцето

Семките од тиква се добар извор на антиоксиданти, магнезиум, цинк и масни киселини, што може да помогне во одржување на здравјето на срцето.

Студии на животни исто така покажаа дека маслото од семе од тиква може да помогне во намалување на крвниот притисок и намалување на високиот холестерол. Овие се два важни фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања.

Студија вклучена во 35 жени во менопауза откри дека додатоците на маслото од семе од тиква го намалуваат дијастолниот крвен притисок за 7% и го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол за 16% во период од 12 недели.

Други студии сугерираат дека маслото од семе од тиква може да содржи азотен оксид, кој исто така има позитивни ефекти врз здравјето на срцето, помагајќи да се прошират крвните садови, да се подобри протокот на крв и да се намали ризикот од формирање на атеросклеротична плака.

Тие имаат корисна улога во болести на простатата и мочниот меур

Можеби најдобрата документирана помош на семето од тиква за здравјето е нејзината ефикасност во одржување на здрава простата, пред се поради нејзината активност како диуретик. Простатата е едно од најчестите места за развој на рак кај мажите.

Едно истражување открило дека земањето додаток од 10 грама екстракт од семки од тиква дневно ја подобрува дневната функција на урина кај 45 мажи и жени со хиперактивни плускавци.

Го зајакнува здравјето на коските

Семките од тиква се исклучително популарни поради нивните ефекти врз остеопорозата. Тие имаат високо ниво на цинк, калциум, магнезиум, бакар и други минерали кои се одговорни за зголемување на коскената густина.

Студиите покажаа дека доследното внесување семе од тиква може да ја намали деминерализацијата на коските и симптомите на остеопороза.

Тие го подобруваат квалитетот на спермата

Ниските нивоа на цинк се поврзани со низок квалитет на сперма и зголемен ризик од неплодност кај мажите. Бидејќи семките од тиква се богат извор на цинк, тие можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на спермата и да се заштитат од штетите предизвикани од хемотерапија и автоимуни болести.

Докази може да се најдат во бројни студии.

Семките од тиква се исто така богати со антиоксиданти и други хранливи материи кои можат да помогнат во рамнотежата на нивото на тестостерон и да го подобрат целокупното здравје.

Заедно, сите овие фактори можат да ги одредат нивоата на плодност и функцијата на репродукција, особено кај мажите.