Здравствени придобивки од витамин Д.
Витаминот Д, познат и како „витамин од сонцето“, е витамин растворлив во масти, кој може да се синтетизира од телото во присуство на сончева светлина (УВ). Тој игра важна улога во формирањето на коските и забите, со улога во апсорпцијата на калциум и фосфор.
Витаминот Д е неопходен за голем број физиолошки процеси, и како таков, потребни се соодветни нивоа за да имате оптимално здравје. Сепак, во моментов, недостаток на витамин Д е препознаен како пандемија што погодува повеќе од половина од светската популација.
Недостаток на витамин Д во организмот
Нутриционистички недостатоци обично се предизвикани од а несоодветна исхрана, слаба апсорпција или ограничено изложување на сонце . Недостаток на витамин Д во организмот предизвикува абнормално ниво на калциум-фосфор, што доведува до намалена минерализација на колагенската матрица. Предизвикува рахитис и остеомалација кај деца, остеопороза и зголемен ризик од фрактури кај возрасни.
Недостаток на витамин Д резултира со недоволна апсорпција на калциум, што може да предизвика не само деминирализација на коските, туку и други здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, рак, туберкулоза, мултиплекс склероза, забоболка и ментални заболувања (депресија, биполарно растројство). или шизофренија).
Постојат многу фактори на животната средина, но исто така поврзани со начинот на живот, што може да влијае на можноста природно да се добие витамин Д од сонцето. Овие фактори вклучуваат:
- загадување;
- Употреба на креми за сончање;
- Поминување време во затворено (многу часови канцелариска работа);
- Ивеење во големи градови, каде високи згради ја блокираат сончевата светлина, итн.
Извори на витамин Д.
Не многу храна содржи витамин Д, а најдобри извори се производи од масна риба (лосос, туна, треска и скуша) . Овој витамин може да се добие и од храна како што е печурки, говедско црн дроб, сирење или жолчка . Во исто време, витаминот Д се додава во многу житарки за појадок и во некои марки сокови од портокал, јогурт, маргарин и соја пијалоци.
Витамин Д исто така може да се произведува од страна на изложеност на кожата на дејството на УВ зраците . Иако сонцето е многу важно за синтеза на овој витамин, истражувачите не препорачуваат продолжено изложување на сонце, бидејќи го промовира појавувањето на рак на кожата. Тие се исто така корисен извор на витамин Д. додатоци во исхраната со оптимални концентрации, кои се индицирани во случај на намалено изложување на сонце или несоодветна исхрана, но секогаш по препорака на специјалист.
Корисни ефекти на витамин Д врз телото
Луѓе кои не можат лесно да го асимилираат витаминот Д.
- Бебиња доени, бидејќи човечкото млеко е слаб извор на хранливи материи - треба да им се дава додаток на витамин Д секој ден.
- Постари возрасни, бидејќи нивната кожа не синтетизира доволно витамин Д кога е изложена на сончева светлина, а нивните бубрези се помалку способни да го претворат витамин Д во активна форма.
- Луѓе со темна кожа, бидејќи нивната кожа има помала способност да произведува витамин Д како одговор на сончевата светлина.
- Луѓе кои страдаат од одредени болести, како целијачна болест или Кронова болест, што влијае на способноста на цревата да апсорбира витамин Д.
- Дебели луѓе, луѓе со индекс на телесна маса од 30 или повисоки со ниско ниво на витамин Д во крвта.
Која е препорачаната дневна доза на витамин Д.?
Препорачаната количина на витамин Д се разликува во зависност од возраста, но и од директната изложеност на сонце кај една личност. Не треба да се игнорира дека витаминските додатоци се исто така лекови, кои можат да имаат сериозни токсични ефекти во случај на предозирање. Затоа, важно е секогаш да одите кај специјалист кој ќе ви препорача соодветен третман.
Во медицинските центри Медцентар, можете да ги тестирате нивоата на витамин Д во вашето тело со помош на медицинска лабораториска анализа. 25-хидрокси витамин Д. .
Да бидеме здрави, да бидеме информирани!