Зголемете ги вашите спортски перформанси Додатоци кои ве приближуваат до посакуваната цел

Од трчање и возење велосипед до ХИИТ и вкрстено тренирање, како и други спортови, постојат многу начини на кои можеме да ви помогнеме да постигнете максимални перформанси - без разлика дали ви даваме гориво за работа или енергија за посилен удар. Без оглед на кое ниво работите, со вистинското гориво во резервоарот ќе бидете подготвени за успех.

Да бидеме јасни - нема додаток на овој свет што ќе ве однесе од 2-та лига до Светско првенство преку ноќ и ништо не може да ја замени упорноста на тренингот, здравата и урамнотежена исхрана и добриот и доволно сон. Но, користени во прилог на сето ова, вистинските додатоци овозможуваат добредојдено зајакнување на целта кон која се стремите.

Во оваа статија ќе ги опфатиме следниве теми:

Најдобри додатоци пред напор

Сите сакаме да започнеме силно. Пред-тренингот + е дел од нашето најново иновативно трио - PhaseTech ™ - новата генерација на спортска исхрана.

Тоа е моќна комбинација дизајнирана со ексклузивен систем за испорака на хранливи материи преку микрозрнца што обезбедува енергија во две фази, така што ќе можете да го издржите целото времетраење и да ја завршите на сила.

Можете да заборавите на кафето пред натпреварот, вклучениот кофеин ќе ви ја даде потребната енергија. Тоа е супер-ефикасна состојка, за која студиите покажаа дека го одложува заморот 1, ја зголемува силата 2 и ја подобрува концентрацијата - совршено кога се подготвувате за кој било спорт.

Интензивно и долгорочно истражување е направено врз креатинот со децении, како еден од најбезбедните и најпроучуваните додатоци во светот, а докажано е дека ги зголемува физичките перформанси при висок интензитет и краткорочни вежби. .

Во студија за фудбалери во Весник за спортски науки, Додатоците на креатин ја зголемија мускулната сила, особено за време на наизменични спринти .

Друго истражување, спроведено на 18 професионални пливачи, и машки и женски, открило дека додатоците на креатин во текот на девет дена значително ја зголемуваат брзината на пливање од 100 метри во споредба со плацебо групата. .

Значи, без оглед на вашиот спорт, креатинот ќе ви помогне. Ние нудиме низа додатоци со висок квалитет за избор, од супер удобните таблети креатин монохидрат до ситно микронизираниот креатин во прав Creapure®.

Овие таблети се совршени кога ви треба брз поттик - и доаѓаат без дополнителни калории од лате. Докажано дека го одложува заморот 1 и ви помага да тренирате понапорно, со поголема моќност, кофеинот е важна состојка во секој пред тренинг.

Аминокиселините се градежни блокови на протеини, кои ви помагаат да ја градите и одржувате мускулната маса. Исклучително е важно да имате резерви на аминокиселини за кој било спорт во кој ги користите вашите мускули - од ХИИТ до спортови на издржливост - буквално сите спортови.

Дизајниравме таблета што се зема лесно, која ви ги дава сите аминокиселини што му се потребни на вашето тело.

Одличен начин да го започнете утрото или да напојувате гориво по еден ден работа - инстант овес може да се ужива во секое време и каде било каде сакате добар извор на квалитетни јаглехидрати, што му се потребни на вашето тело за енергија.

Тие имаат малку шеќер, многу растителни влакна и згора на тоа, имаат 11g протеини по порција, што ви помага да развиете и одржувате мускулна маса - поддржувајќи ги тренинзите.

Крајната дневна ужинка за да ве нахрани пред напорот - овие шипки за јадење содржат 22g протеини и 38 јаглени хидрати, за да ви помогнете да издржите до крај.

Решетките од овесна каша и протеини од сурутка се создадени со комбинација на високо квалитетен протеин од сурутка и млечни протеини, што ви помага да ги развивате и одржувате мускулите што ви требаат - совршени за сите ваши цели. Мелениот овес ви дава поттик за високо квалитетни јаглехидрати, за да можете да се опоравите подобро по напорот и да бидете подготвени за следната сесија.

Најдобри додатоци за време на напорот

Друг додаток од нашата премиум колекција PhaseTech THE, THE Amino + ќе ви помогне да го намалите времето за обновување и да се чувствувате добро - што може да биде исклучително корисно, особено ако се најдете во тимот што губи.

Смесата содржи 6g BCAA по порција, тоа се есенцијални аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведе самостојно. Тие играат клучна улога во развојот на мускулите, практично иницираат раст и ја забрзуваат брзината на синтеза на протеини, истовремено намалувајќи ја деградацијата на мускулните протеини. .

Вклучивме и глутамин, кој е аминокиселина со клучни улоги во синтезата на протеините и мускулната контракција 9 .

Користејќи ја нашата уникатна технологија PhaseTech ™ микроперсер, сите овие аминокиселини се капсулирани во флуидизирана глазура - забавувајќи го нивното варење за да ви овозможат стабилен проток наместо брз врв.

Својствата за подобрување на расположението доаѓаат од додавањето на Ашваганда. Ова е природно тревни растенија широко користени во традиционалните лекови и чии антиинфламаторни и антиоксидантни својства почнуваат да се препознаваат. .

Останување хидриран е од витално значење во секој спорт или вид на напор. И кога се пот, вие не само што губите вода, туку и важни електролити.

Тие се потребни во телото за да обезбедат електрична енергија за критични функции, како што се нервните и мускулните функции 11. Нашите 100% есенцијални електролити се мешавина од четирите основни електролити - натриум, калиум, калциум и магнезиум - и е супер лесно да додадете вода или сок за утешен пијалок на средина од тренингот.

Без разлика дали сте на средина на квалификациски натпревар или далеку на полумаратон - ви треба брзо засилување на енергијата за да ги наполните батериите со минимален напор.

Нашите кеси со енергетски гел се совршени да ве чекаат на работ од теренот, бидејќи скоро нема да имате потреба да паузирате за да уживате во нив. Не мора да мешате или подготвувате ништо, само скршете го крајот на пликот и исцедете го гелот во устата.

Нудејќи 25гр јаглени хидрати брзо сварливи, тие се идеално решение за надополнување на резервите на гликоген, што нема да создаде проблеми со варењето. Покрај тоа, тие содржат мешавина од електролити за да ви помогнат да ги замените есенцијалните соли што ги губите преку потење, заедно со матрица на витамини од групата Б за да се намали чувството на замор. .

Најдобри додатоци за после напор

Истражувањата покажаа дека додатоците кои комбинираат јаглехидрати со протеини се најефикасни во враќањето на мускулниот гликоген по вежбањето 13, токму затоа оваа моќна мешавина треба да биде дел од вашата рутина после тренинг.

Екстремната мешавина за обновување содржи 28g протеини на грам, заедно со 47g восочни јаглехидрати од пченка и малтодекстрин - идеален за закрепнување после вежбање .

Вклучивме и есенцијални аминокиселини, Л-леуцин и Л-глутамин, кои се клучни за синтеза на мускулни протеини и кои можат да помогнат во намалување на мускулното оштетување поради тренинг. .

Врховен протеински прав - е токму она што вашето тело го сака по напорно тренирање на згура, трева или теретана.

Whey + е нашата премиум мешавина од најчистиот изолиран протеин од сурутка со GroPlex ™ - динамична комбинација на протеини за брзо и бавно варење - за шејк кој обезбедува стабилен проток на протеини заедно со брз поттик за започнување на мускулниот раст.

Покрај тоа, ја вклучивме нашата единствена технологија за постепено ослободување со микроперсали на BCAA, леуцин и глутамин, што го оптимизира закрепнувањето. Со ова во вашиот комплет, ќе се опоравите пред да го знаете тоа.

Превенција од повреди

Можеби звучи очигледно, но грижата за вашето тело е едноставен чекор кон зголемување на атлетските перформанси.

Тренингот и натпреварувањето можат сериозно да го оптоварат вашето тело, особено зглобовите и коските, без оглед на возраста. Можете да ги заштитите и да спречите сериозна повреда или рана зависност од трска, со нивна помош:

Природните соединенија што се наоѓаат во телото, глукозамин и хондроитин се компоненти на 'рскавицата, кои играат улога во амортизирање на влијанијата врз зглобовите за време на движењето.

Неколку студии открија дека додатоците на глукозамин и хондроитин можат да ги подобрат симптомите на гонартроза (остеоартритис на коленото) едем на зглобовите 19 - затоа, за да се борите против ова, можете да ги испробате нашите таблети Glucosamine HCL & Chondroitin.

Овие два есенцијални минерали можат да бидат вреден додаток во тренингот, и двајцата играат клучни улоги во нормалното функционирање на мускулите и здравјето на коските. Магнезиумот е исто така вклучен во нормалната синтеза на протеини, што ги прави овие погодни таблети совршени за да ви помогнат за каква било цел. .

Да се обезбеди внес на витамини е исклучително важно за вашето здравје, како и за вашите атлетски перформанси, бидејќи тие се вклучени во многу важни функции во вашето тело, така што ќе можете да тренирате и да се чувствувате фит и здраво.

Нашите дневни мултивитамински таблети се брз и лесен начин да се обезбеди препорачана дневна доза од седум есенцијални витамини - поддршка на вашиот имунолошки систем, нервниот систем и метаболизмот. .

Покрај тоа, витамините Ц и Е се исто така антиоксиданти, што значи дека можат да помогнат во намалување на воспалението по напорно вежбање. Една студија во Спортска медицина за улогата на антиоксиданси во спречување на оштетување на мускулите предизвикано од тренинг заклучи дека овие витамини можат да се препорачуваат на оние кои редовно прават напорни напори .

Можеби ќе бидете во искушение да облечете некои удобни панталони за дуксери и соодветна дуксерка веднаш по напорната игра, но верувајте ни, облеката за компресија ќе ви помогне да закрепнете многу повеќе.

Квалитетната облека за компресија применува притисок што помага во циркулацијата на крвта, ги одржува мускулите топли и го зголемува протокот на крв. Ова може да ви помогне побрзо да се опоравите од воспаление или акумулација на млечна киселина.

Една студија во за спортска медицина и физички вежби забележавте дека оксигенацијата на ткивата е значително поголема кај една група спортисти кои носеа компресивни хулахопки од друга што не ги носеше - па затоа е вредно да ја надоградите гардеробата во салата.

Имаме широк спектар на висококвалитетна облека за компресија што ќе ви помогне брзо да закрепнете - видете Хулахопки за компресија на полнење и блуза за долги ракави за компресија на полнење. И едното и другото се направени со обличен рез за врвна поддршка, заедно со мрежести панели и технологија за отстранување на потта за да бидете суви и пријатни.

референца

Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Кофеин и вежбање: метаболизам и перформанси.Канадски весник за применета физиологија, 19 (2), стр. 111-138.
Грем, Т. (2001). Кофеин и вежбање . Спортска медицина, [на Интернет] 31 (11), стр.785-807.
Генерален директорат за здравје и безбедност на храна.
Кимура, К., Озеки, М., jaуња, Л. и Охира, Х. (2007). Биолошка психологија, 74 (1), стр.39-45.
Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Додатокот на креатин ги подобрува мускулните перформанси за време на вежби со отпор со висок интензитет . Весник на Американската асоцијација за диети, 97 (7), 765-770.
Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Додатоци во исхраната за фудбал . Весник за спортски науки, 24 (07), 749-761.
Гриндстаф, П. Д., Р. Б. Крајдер, Р. Бишоп и др. Ефекти на додаток на креатин врз повторувачките перформанси во спринт и составот на телото кај конкурентни пливачи . Инт. J. Sport Nutr. 7: 330-346, 1997 година.
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Аминокиселините со разгранет ланец ги активираат клучните ензими во синтезата на протеините по физичко вежбање . Весник за исхрана, 136 (1), 269S-273S.
Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Ефект на глутамин врз синтезата на протеини во изолирани цревни епителни клетки.Весник за парентерална и ентерална исхрана, 17 (4), 307-314.
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Научна основа за терапевтска употреба на Withania somnifera (ашваганда): преглед . Преглед на алтернативна медицина, 5 (4), 334-346.
Магнезиумот придонесува за рамнотежа на електролитите. Калциумот придонесува за нормална мускулна функција и невротрансмисија. Калиумот придонесува за нормално функционирање на мускулите и нормална функција на нервниот систем.
Витаминот Б придонесува за намалување на заморот и заморот.
Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Раното обновување на мускулниот гликоген после вежбање е засилено со додаток на јаглени хидрати-протеини . Весник за применета физиологија, 93 (4), 1337-1344 година.
Јаглехидратите придонесуваат за обновување на нормалната мускулна функција по високо интензивно и/или долготрајно физичко вежбање што доведува до замор на мускулите и исцрпување на резервите на гликоген во скелетните мускули. Корисниот ефект се добива со потрошувачка на јаглени хидрати, од сите извори, при вкупно внесување на 4 g на кг телесна тежина, во дози, во текот на првите 4 часа и најдоцна во рок од 6 часа, по интензивно и/или долго трајни физички вежби што доведуваат до замор на мускулите и исцрпување на резервите на гликоген во скелетните мускули.
Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). Улогата на антиоксидантни витамини и ензими во спречување на оштетување на мускулите предизвикано од вежбање . Спортска медицина, 21 (3), 213-238.
Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Додатокот на леуцин го подобрува обновувањето на скелетните мускули кај стаорци после вежбање . Весник за исхрана, 129 (6), 1102-1106.
Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Ефекти на компресивни хулахопки врз оксигенацијата на мускулите на телето и венското здружување при мирен одмор во лежечка и стоечка положба.Весник за спортска медицина и физичка подготвеност, 46 (4), 548 година.
Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Глукозамин, хондроитин и аскорбат од манган за дегенеративно заболување на зглобот на коленото или долниот дел на грбот: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана пилот-студија . Воена медицина, 164 (2), 85-91.
Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Потенцијални ефекти на хондроитин сулфат врз оток на зглобовите: извештај за GAIT.Остеоартритис и 'рскавица, 16, S22-S24.

Лорен Доуз

Писател и експерт

Лорен е дипломирана англиска литература од југот. Таа отсекогаш обожавала пливање и ги откривала придобивките од тренингот со тегови во последниве години и има многу простор да го подобри својот неделен час по јога.

За време на викендите, таа обично готви или јаде некаков вид бранч и ужива во новите мрежи што ги открива со цимерите - особено што не ги следи вообичаените навики и готви секакви работи. Сепак, таа силно верува во одржување рамнотежа помеѓу солта и џин.

Дознајте повеќе за искуството на Лорен тука.