Зголемете го метаболизмот како жена (20 брзи совети) согорува калории
Метаболизмот на жените и мажите не е фундаментално различен, но има некои разлики што мора да се земат предвид. Согорувањето на маснотиите работи на истите принципи за жени и мажи - со некои суптилни разлики.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Машки и женски метаболизам
Еве неколку интересни разлики помеѓу мажите и жените:
1) Womenените имаат поголем процент на телесни масти од мажите. Причината за ова е чисто биолошка. Заради менструација и за време и по бременоста, на жените им треба повисоко КФА.
2) Womenените произведуваат повеќе естроген и помалку тестостерон. Доминантен хормон кај жените е естрогенот, додека машкоста бара повеќе тестостерон. Ова, исто така, има едноставно биолошки или еволутивни причини кои служат за продолжување.
3) Womenените имаат помала мускулна маса од мажите. Ова значи дека општата потрошувачка на калории кај жената е помала отколку кај мажот. Колку и да звучи неправедно: женскиот метаболизам е „побавен“ на прв поглед.
Протеини и женски метаболизам
Многу жени бегаат од протеини (белки). Секој сега знае дека мускулите се направени од протеини и бидејќи повеќето жени сè уште се стремат кон естетска слика на телото без големи планински мускули, може да се забележи одреден страв од потрошувачка на протеини.
Исто така е познато дека протеините обично се доста калорични и токму овие калории треба да ги заштедиме, нели? Правилно Сепак, женската неподготвеност да конзумира протеини навистина не е оправдана (видете губење тежина со протеинска диета).
Протеините - ако ги консумирате од вистинскиот извор и во соодветна количина со СЕКОЈ оброк - се од голема важност за стимулирање на метаболизмот. Неколку вкусни бадеми во салата, вкусен полак со сладок компир или вкусен омлет од јајца со зеленчук веќе се полн оброк и полн со протеини.
Metенски метаболизам и железо
Друга разлика во метаболизмот кај мажите лежи во менструалниот циклус споменат погоре, во кој жените губат крв и железо месец по месец. Бидејќи содржината на железо има влијание и врз физичката подготвеност, издржливоста и перформансите, жените треба да осигураат дека консумираат доволно храна што содржи железо. Одлични извори на железо се на пр. Б.
- Пченични трици
- просо
- леќи
- Семки од тиква
- сусам
- мешунки
- ленено семе
- Киноа
- Ф’стаци
Затоа, секогаш бидете сигурни дека имате доволно железо во вашата дневна исхрана и вклучете свеж зеленчук каде што е можно (овие содржат и железо).
Metabolismенски метаболизам и алкохол
Дури и ако е легално, тоа во никој случај не е безопасно: алкохол. Она што е уживање за некои одамна се разви во проблем на зависност за други. Се проценува дека скоро 3 милиони жители во германските јазични земји имаат проблеми со консумирање алкохол или се зависни. Пропорцијата на погодените жени е околу една третина.
За жал, жените толерираат алкохол помалку добро од мажите. Од една страна, ова се должи на помалата телесна тежина и, од друга страна, фактот дека метаболизмот кај жените може полека да го разложува алкохолот. Помалата содржина на вода обезбедува и побавна деградација.
Обидете се да консумирате што е можно помалку алкохол или, најдобро од сите, да го избегнувате целосно. Вашиот метаболизам и процентот на маснотии во телото ќе ви се заблагодарат.
Алкохолот не е исклучително калорична бомба, но исто така содржи и многу штетен индустриски шеќер што може брзо да го уништи успехот во обуката. Совет и квиз за написот: зошто да не изгубите тежина ...
Стимулирајте го метаболизмот со овие 20 совети
Има многу што можете да направите секој ден за навистина да го одвива вашиот метаболизам. Запомнете дека вашата цел за привлечно и витко тело постојано ќе биде ставена на тест и само долгорочен пристап ќе доведе до успех. Еве ги можеби најдобрите совети за метаболизмот:
- Редовно носете ладни тушеви,
- Вклучете денови на пост (пијте само на овој ден),
- Јадете високо квалитетен протеин со СЕКОЈ оброк,
- Интервал на обука (спринтови, обука за тутун, итн.)
- Пијте многу зелен и бел чај,
- Зачинете ги оброците великодушно,
- Направете обука за силата за вистинска работа во мускулите,
- Врвни масла: ленено масло, масло од коноп, маслиново масло, масло од орев
- Врвни билки: риган, босилек, глуварче,
- Пијте вода пред, за време и по оброкот,
- Потпрете се на вкусни сурови сокови (смути),
- Тренинг на цело тело наместо изолација (на пр. Пливање),
- Користете ја техниката на наизменично постење,
- Редовно земајте циклуси на детоксикација,
- Врвни влакна: грав, грашок, цели зрна, семиња
- Јадете повеќе бобинки (јагода, малина, боровинка),
- Одете џогирање 30 минути секој втор ден,
- Анаеробна обука на крос тренер или брзински велосипед,
- Легнете рано и станете рано,
- Заменете ја преработената храна со необработена.
Womenени и метаболизам - заклучок
Нема фундаментална разлика во метаболичките функции помеѓу мажите и жените. Двата пола реагираат позитивно на здрави навики и двата пола треба да вложат физички напор за да го стимулираат метаболизмот.
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Уморни сте од часови тренинзи и досаден кардио тренинг? На „Фитнес буквар“ ви покажува искрен начин како можете да добиете атлетско и привлечно тело со минимален напор.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Патем: основите за метаболизам, губење на маснотии и телесна тежина никогаш не стареат. Секогаш имајте на ум дека вашето тело е одличен математичар:
- Ако внесете помалку калории отколку што користите - тогаш слабеете (дефицит на калории).
- Ако внесете повеќе калории отколку што користите - тогаш добивате (вишок калории).
- Ако внесете точно онолку калории колку што користите - тогаш вашата телесна маса останува иста (неутрален баланс на калории).
Споделете ја објавата со други ако ви се допаѓа: