Зголемете го согорувањето на мастите - 15 вредни совети за согорување на маснотии
Со овие совети гарантирано ќе го засилите согорувањето на мастите!
Кој не сонува да се претстави со витко тело во лето?.
Одлична фигура ја зголемува самодовербата многу пати.
Не само што пофалбите на многу обожаватели даваат дополнителен поттик на мотивација, туку генерално се чувствува попријатно во сопствената кожа.
Поради оваа причина, кога ќе се приближи топлата сезона, многу луѓе се потат неколку недели однапред на неблагодарна работа во теретана.
Другите со тешко срце се одрекуваат од слатките што ги сакаат, па дури и ги прескокнуваат целосните оброци.
Но, дали е тоа навистина ефикасно? Со овие 15 едноставни трикови, согорувањето на маснотиите е многу полесно.
1. Размислете за хранливиот часовник
Дали знаевте дека вашите органи се едно особено ритам последици?
Постојат периоди од денот кога, на пример, вашата меморија е најефикасна или физички сте во најдоброто.
Истото важи и за вашите органи за варење.
Докажаната стратегија за исхрана според Традиционалната кинеска медицина вели дека вашиот стомак работи со полна брзина помеѓу 7 и 9 часот наутро.
Ако појадувате во ова време, вашето тело најдобро може да го искористи оброкот што го сте јаделе.
Идеално, ќе уживате во топла каша или овошје на пареа.
Патем, појадокот е единствениот оброк на кој му е дозволено да вклучува слатки јадења.
Истиот принцип важи и за вечера. Јадете не е доцна, за да не се преоптоварува варењето во текот на ноќта.
Бидејќи протеините полесно се метаболизираат од јаглехидратите, вашиот вечерен оброк треба да се состои пред се од протеини.
2. Оставете доволно време помеѓу оброците
Хормонот на шеќер во крвта инсулин со право ја има својата лоша репутација, бидејќи го инхибира согорувањето на мастите.
Ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите, треба да одржувате минимално растојание од четири часа помеѓу оброците пушти си.
Ова повторно ќе го израмни нивото на инсулин.
Предупредување: слатки и производи од бело брашно создаваат желби.
Но, држејќи се до распоредот и избраната храна, можете да го зајакнете согорувањето на мастите дури и без вежбање.
3. Зголемете го согорувањето на мастите со наизменичен пост
Не само што го олеснува расположението, туку помага и во согорувањето на маснотиите.
Дали некогаш сте се дружеле Интермитентен пост припаѓа? Со овој принцип сигурно ќе успеете во горенаведените аспекти.
Постојат многу можни имплементации што може да се изберат за да се зајакне согорувањето на мастите.
Или правите цел ден пост и јадете нормално во другите денови од неделата, или прескокнувате појадок секој ден и се ограничувате на два оброка дневно.
Овој метод на согорување на маснотии е посебен многу популарен кај спортистите и исто така Препорачано од нутриционисти.
Детални информации и корисни совети можете да најдете во книгата Интервал на постот од др. med Петра Брахт.
4. Да се изгладнувате е контрапродуктивно за зајакнување на согорувањето на мастите
Во никој случај не треба да го поистоветувате постот со строга воздржаност од храна.
Зголемувањето на согорувањето на мастите не успева кај повеќето луѓе поради погрешен пристап.
Виновни се застарените теории, како што е принципот „јаде половина“.
Ако не го храните вашето тело предолго, тоа ќе ве разбуди Примарен инстинкт.
Вашиот организам претпоставува глад и автоматски го намалува согорувањето на калориите за да ви обезбеди опстанок.
Еден брз ден во неделата е совршено добро.
Сепак, пролонгираните периоди на апстиненција од храна имаат негативни ефекти.
5. До успех со ниски хидрати
Патем, наизменичното постење не дозволува ништо лоши јаглехидрати.
Овие вклучуваат бело брашно, слатки и алкохол.
Како што споменавме погоре, тие го зголемуваат нивото на инсулин.
Па, зошто не се откажеме целосно од јаглехидратите?
Тоа не функционира? Секако, на крајот на краиштата, диетата со ниски хидрати наоѓа сè повеќе следбеници кои пријавуваат успех.
Добрата работа во врска со овој метод е тоа што додека претпоставувате јаглехидрати, јадете храна што содржи протеини и маснотии јадете сито може.
Ова значи дека нема чувство на глад или досада при готвење.
Сè уште ви требаат совети за да започнете? Рецепти и интересни факти можете да најдете овде во 18-неделната програма cutCarb.
6. Идентификувајте ги инхибиторите на согорувањето на мастите
Работевте на фигурата од соништата со недели, но чекорите на самото место?
Не мора да мора да се должи на вашата стратегија. Недескриптни фактори за кои не сте ни свесни, можат да спречат да согорувате маснотии.
Лекови, Особено фармацевтските препарати, на пример, можат да го забават вашиот метаболизам.
За да проверите, прочитајте ги несаканите ефекти на упатството на пакувањето и прашајте го вашиот лекар Алтернативи.
7. Водете дневник за храна
Зајакнување на согорувањето на мастите бара добро планирање, бидејќи ништо не се случува случајно.
Со дневник за храна секогаш имате преглед на вашето однесување во исхраната.
Документирајте точно која храна и колку грама јадете секој ден.
Можеби дури и не го забележувате тоа во секојдневниот живот, но честопати се и такви мали закуски, кои создаваат дополнителни килограми.
Кога запишувате сè што јадете во текот на денот, изложувате мали, но огромни гревови.
Исто така е поволно да ги имате вашите во посебна колона Развој на телесната тежина а твојот спортска активност да се одржи.
Подоцна можете да направите преглед на тоа колку треба да преместите и која храна што согорува маснотии ве води до успех.
8. Согорувањето на мастите ја зајакнува храната
Колку добри вести! Постојат намирници кои помагаат да се согоруваат мастите автоматски.
Тука спаѓаат, на пример, бобинки, ротквица, ротквица, целер, јаболка и согорувачи на маснотии наведени подолу.
Иако не ги топат килограмите како со магија, тие значително ја промовираат вашата метаболичка активност.
Обидете се да ги вметнете во вашата исхрана што е можно почесто.
Зголемете го согорувањето на мастите преку здрави масти и протеини
Идеални се незаситените масни киселини во комбинација со протеини Пополнувач.
Овие хранливи материи се распаѓаат побавно во стомакот отколку јаглехидратите.
Ова ќе ви овозможи да ги задржите паузите за јадење препорачани погоре. Корисни се, на пример
- ореви
- Јајца
- Риба
- овесна каша
Здрава цревна флора со природен јогурт
Престанете да чувствувате надуеност; користете јогурт за да помогнете во варењето на храната.
Здравата цревна флора го штити и вашиот имунолошки систем.
Остра прави убава
Зачините како чили, ѓумбир и Ко правилно го загреваат вашиот метаболизам.
Тие ги активираат твоите Ензими за варење и со тоа да се забрза согорувањето на мастите.
Одличен несакан ефект е што зачините на растително потекло додаваат вкус на вашата храна без калории донесе на скали.
Ензими, основните дигестивни помагала
Ензимите играат многу важна улога во метаболичките процеси како што се варењето на храната.
Тие ги разделуваат проголтаните протеини и ги ставаат на располагање на вашите органи.
Практична работа е, можете да го добиете преку храна.
Корисни се, на пример
- Папаин направен од семе од папаја
- Бромелаин од ананас
Овошјето и зеленчукот имаат ефект на поддршка
До Биорасположивост За да се зголеми нивото на ензими, витамини и минерали се неопходни.
Јадете најдобро пет порции Овошје и зеленчук на ден.
9. Гответе со свежа храна сами
Добро е познато дека готовите производи дебелеат.
Затоа, варете се секој ден и јадете свежа храна домашно одгледување.
Ова ви гарантира висока содржина на витамин благодарение на кратките патишта за транспорт.
Предупредување: назначувањето органско значи само дека не се додадени никакви додатоци во храната. Но, тоа не е гаранција за слабеење храна. Органските чипови ве дебелеат исто како и конвенционалните закуски од супермаркетот.
10. Водата е најдобриот начин за согорување на маснотиите
Пијте најмалку 1,5-2 литри вода на ден. Постојат две причини:
1. Водата прави да се чувствувате сити
Честопати, луѓето уживаат меѓу оброците затоа што ги избегнуваат своите Збунете глад за апетит.
Во овој случај, подобро е да пиете чаша вода за да го наполните стомакот.
Willе видите дека апетитот ве измамил.
Совет: Чаша вода пред оброк исто така го исполнува стомакот, така што автоматски јадете помалку.
2. Водата го стимулира метаболизмот
Истражувачите сугерираат дека студената вода може да го зајакне согорувањето на мастите.
Со цел да се компензира за ниската температура на течноста, вашето тело треба да потроши повеќе енергија. Тој согорува калории во тој процес.
11. Излезете на свеж воздух
Вежбањето се смета за согорувач на калории број еден.
Комбинација од Спорт на издржливост и Обука за сила.
Соодветни спортови се
- да џогира
- Одење
- Да одам на велосипедизам
- пливање
- Спорт со топка
- Водно лизгање
- а потоа вежби за јачина со сопствена телесна тежина (тренинг со телесна тежина)
12. Малите промени можат да направат голема разлика
Вие исто така може да го зајакнете согорувањето на мастите без да спортувате натпреварувачки.
Умереното вежбање може лесно да се интегрира во секојдневниот живот
- користете ги скалите наместо лифтот
- покријте кратки растојанија со велосипед
- стегајте ги мускулите каде и да сте
- Додека ги миете забите, боб од прстите на петите или застанете на едната нога
- застанете на трамвајот
13. Изградете мускулна маса
Дури и со овие мали промени го промовирате градењето на мускулите.
Мускулите се веројатно најважниот фактор бидејќи се рамномерни на одмор зајакнување на согорувањето на мастите.
Тие треба постојано да се снабдуваат со енергија.
Овие ги добиваат од вашата храна, која инаку се претвора во телесни масти.
Исхраната богата со протеини исто така спречува рано распаѓање на вашите новостекнати мускули.
14. Користете го ефектот на изгореници
Многу луѓе претпоставуваат дека согоруваат калории само за време на вежбање.
За волја на вистината, согорувањето на мастите работи само во последователна фаза на регенерација во полн ек.
Јадењето нешто веднаш по вежбањето ќе го поништи овој ефект.
Затоа, почекајте еден час или два пред да ги надополните резервите на енергија.
Ако вашето тело не добие нов шеќер веднаш, мора да падне на резервите, т.е. маснотиите во вашето тело.
15. Поставете цели
Сепак, многу е важно да го зајакнете согорувањето на маснотиите што вие самите не е под притисок става.
Во спротивно, вашето тело ќе го ослободи хормонот на стресот Кортизол што го инхибира согорувањето на мастите.
Подобро да се смисли план мали пресвртници, чие спроведување е реално.
Бидете среќни за секој успех, без разлика колку е мал.
Ако бркате премногу големи барања, тоа исчезнува на долг рок мотивација и се претвора во фрустрација.
Психата исто така игра голема улога во зајакнувањето на согорувањето на мастите.