Зголемете го согорувањето на мастите Топ 10 храна јадете попаметно

согорувањето

Од овошје до јаткасти плодови до чоколадо - ЈАдете ПАМАТКО ви кажува кои десет намирници можете да ги користите за да го засилите согорувањето на мастите!

Содржина

  1. Сите 10 јадења на прв поглед
  2. Грејпфрут
  3. ѓумбир
  4. Грчки јогурт
  5. чоколадо
  6. Бадеми
  7. авокадо
  8. Зелен чај
  9. Јаболков оцет
  10. чили
  11. цимет
  12. Знаење за одземање

Сите 10 јадења на прв поглед

1. грејпфрут

Иако малку горчливото овошје содржи едвај калории или маснотии, тоа е долготрајно. Ова се должи на горчливата супстанција нарингин содржана во грејпфрут. Нарингин го стимулира производството на гастричен сок, што доведува до чувство на ситост, бидејќи гладот ​​се смирува и кога започнува варењето на храната. Соодветно на тоа, нарингинот исто така го стимулира варењето, особено варењето на мастите. Горчливата супстанција исто така ги регулира нивото на инсулин и холестерол.

Покрај тоа, содржината на железо во грејпфрутот не е баш безначајна, околу два грама по овошје. Истражувањата покажуваат дека диетата богата со железо ви помага побрзо да се чувствувате сити. Причината за ова е зголеменото време на варење како резултат на железото (1) .

2. ѓумбир

Tubумбирскиот клубен не само што го стимулира метаболизмот, го промовира варењето и обезбедува чувство на ситост што се појавува порано, туку исто така ги прави храната и пијалоците прекрасно зачинети. Ова се должи на супстанцијата олеорезин содржана во ѓумбир. Пикантноста го загрева телото и согорува повеќе маснотии.

Истражувачите од Универзитетот Колумбија беа во можност да ги демонстрираат својствата на кртулата за потиснување на апетитот во една студија: субјектите кои редовно интегрирале ѓумбир во исхраната јаделе помалку во целина .

3. грчки јогурт

И покрај високата содржина на маснотии од околу 10 проценти, грчкиот јогурт е совршен за зајакнување на согорувањето на мастите и за слабеење.

Поради високата содржина на протеини, тоа му дава на организмот потрајна енергија и ве одржува сити подолго. Покрај тоа, грчкиот јогурт спречува желба за храна, бидејќи нивото на инсулин е регулирано со здрави масти и дополнителен дел од протеини (3) .

4. Чоколадо

Всушност, чоколадото може да го стимулира согорувањето на маснотиите - но ниту бело ниту млечно, само црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 75 проценти. Во ова чоколадо содржината на шеќер е обично помала, но содржи висока содржина на влакна и антиоксиданси.

Тим истражувачи откриле дека луѓето кои грицкаат многу чоколадо имаат просечен БМИ за околу 18 проценти понизок од оние кои не сакаат чоколадо (4) .

5. Бадеми

Малите ореви содржат вредни и здрави масти и протеини и позитивно влијаат на чувството на ситост и нивото на инсулин. Бидејќи иако самите бадеми имаат релативно висока содржина на маснотии, тие можат да помогнат во спречување на апетитот. Ова сега е потврдено и од студија на Универзитетот Пурдју (5) .

Маснотиите содржани во бадемите го регулираат метаболизмот и ја спречуваат желбата за храна. Бадемите се исто така одличен извор на магнезиум и железо - совршена закуска за обновување на мускулите и согорување на маснотии!

6. Авокадо

Авокадото содржи сите видови незаситени масни киселини, минерали, елементи во трагови, витамини и антиоксиданти. Авокадото има регулирачки ефект врз нивото на инсулин во крвта. И покрај високата содржина на маснотии, околу 23 грама маснотии на 100 грама авокадо, авокадото може да го стимулира согорувањето на маснотиите.

Ова главно се должи на ензимот липаза, кој го контролира согорувањето на маснотиите за време на варењето и во масното ткиво. Исто така, се вели дека липазата спречува складирање на маснотиите во авокадото и со тоа го поттикнува распаѓањето на маснотиите во телото (6) .

7. Зелен чај

Топол напиток без калории го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Горчливите супстанции содржани во зелениот чај го поттикнуваат согорувањето на маснотиите, а кофеинот истовремено го стимулира варењето.

Истражувањата покажаа дека само четири до пет чаши зелен чај на ден може да помогне во намалување на телесните масти. Според студија за животни од германскиот институт за истражување на исхраната, екстрактот од зелен чај во добиточната храна на животните можел да ја намали телесната тежина по неколку недели (7) .

8. Јаболков оцет

Киселиот оцет е мало чудо-оружје - промовира варење и позитивно влијае на нивото на инсулин, така што на прво место не може да се појави желба за храна. Оние кои се силни можат да земат 1 лажица јаболков оцет пред секој оброк (8) .

Ако тоа е премногу кисело за вас, можете едноставно да додадете оцет во чаша чај со малку мед, или можете да подготвите прелив за салата или маринада со јаболков оцет. Можете да најдете многу инспирација за употреба на јаболков оцет во јадења во нашата книга за готвење јаболков оцет.

9. Чили

Исто како ѓумбирот, чили согорува повеќе калории преку топлина, бидејќи чилито содржи капсаицин, што ви олеснува да фрлате несакани килограми.

Студија на Универзитетот во Вајоминг покажа дека во студијата со глувци животните изгубиле тежина поради капсаицинот (9) .

Капсаицинот делува на специјални рецептори и на тој начин предизвикува топлина или зачинет стимул, што го стимулира согорувањето и варењето на мастите. Но, бидете внимателни: Премногу чили на долг рок може да го претераат стомакот.

10. Цимет

Цимет, како и други ориентални зачини како кардамон и коријандер, исто така, можат да го зајакнат согорувањето на мастите. Циметот содржи и фитохемикалии и растителни влакна кои го регулираат нивото на шеќер во крвта (10) .

Антиоксидансите кои се наоѓаат во циметот, се вистински чистачи на слободни радикали и се одлични за обновување на мускулите. Во споредба со 25 други зачини, откриено е дека циметот има најголем антиоксидативен ефект (11) .

Знаење за одземање

Дали сакате да го зајакнете согорувањето на мастите? Работи со овие 10 намирници:

  • Грејпфрут
  • ѓумбир
  • Грчки јогурт
  • чоколадо
  • Бадеми
  • авокадо
  • Зелен чај
  • Јаболков оцет
  • чили
  • цимет