Зголемување на телесната тежина во Кронова болест на специфичната диета со јаглени хидрати (СЦД) - Кронова револуција
Се сеќавам точно на времето кога имав 67 кг. Со висина од 1,97м. Не баш оптимална тежина ако ме прашате.
Сега веќе три години имам тежина од 89 килограми. Нема големи флуктуации. Не можам да го преболам, но исто така ми е тешко да паднам под него.
Веќе не се грижам премногу за дебелеење, не бројам калории и не правам никакви прилагодувања во исхраната за да го охрабрам дебелеењето. Јас само јадам како што јадев во последните 3,5 години.
Мојата оптимална теорија за тежина
Мојата многу лична теорија е дека можете да најдете ваша сопствена оптимална тежина на диета како SCD.
Штом воспалението во цревата малку се смири и телото може повторно да ги извлече сите хранливи материи од храната, ги користи оптимално и се приближувате до вашата „оптимална тежина“.
За мене се чини дека е 89кг. Би сакал да добијам над 90 килограми, но колку и да јадам, не можам да преболам. Во ред е, 89кг е здрава тежина за мојата висина.
Додека јас добив тежина на SCD на долг рок, има и други кои слабеат на тоа. Сепак, ова се обично луѓе со поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина и за кои веројатно нема да боли да симнат неколку килограми.
Дури и да е така, на почетокот, многу луѓе со тенденција на слаба тежина се плашат да изгубат премногу тежина. И на почетокот овој страв е основан. Пред да влезам во спиралата нагоре, прво изгубив неколку килограми. За среќа, во тоа време бев поблизу до 80 килограми и 67 килограмите веќе беа зад мене.
На почетокот, цревата едноставно не се подготвени да ги апсорбираат хранливите материи во целост. Тогаш една или друга калорија само се лизга низ.
„Teller-Design“ на SCD
Сепак, секако можете да помогнете малку од самиот почеток. Проблемот на почетокот е што одеднаш ќе направите без голем дел од јаглехидратите на СЦД. И секако многу калории. Овој дефицит некако треба да се надополни. Како по правило, не можете да го направите ова само со зеленчук, без разлика колку јадете.
Во основа, вашата чинија на SCD треба да изгледа така што да имате избалансирана количина протеини (во форма на месо, риба или јајца), јаглени хидрати (сега во форма на зеленчук) и маснотии (во форма на многу од она што ќе го прочитате подолу) дистрибуирајте на неа.
Како прво, не можете да јадете премногу зеленчук.
Затоа, не биди скржав. Изградете мали планини со зеленчук на вашата чинија и прелијте ги со протеини и маснотии. Заборавете како изгледаше вашата чинија порано. И покрај тоа што малку брокула одеше заедно со гратин од компир, овој зеленчук сега е главниот дел од вашиот оброк. Однесувајте се кон тоа така и дајте му простор што му треба.
Покрај овој нов „дизајн на чинија“, постојат неколку совети што не само што можете да ги следите со главните оброци, туку и кога и да јадете нешто. Откако ќе ги интернализирате овие совети и соодветно го поставите дневниот внес на калории, на долг рок автоматски ќе добиете тежина.
Како и секогаш, тука важи истото: Играме долгорочна игра!
Ако изгубите малку тежина во првите неколку недели, и покрај сите овие точки што се следат, тоа не значи дека не работи за вас. Вашите црева можеби не се подготвени да внесат сè, од храна. Дајте му малку време!
Еве ги моите 9 совети за тоа како дефинитивно можете да добиете тежина на SCD:
1. Јадете повеќе масти
Добри масти! Знам дека Фет е веројатно демонизиран во голем дел од твојот живот и треба малку време да се ослободи од тој начин на размислување. Премногу често, сепак, не се прави разлика помеѓу добри и лоши масти. Добрите масти имаат само предности, особено ако сакате да добиете тежина.
Затоа, немојте да бидете премногу штедливи со авокадо, путер, маслиново масло, кокосово масло, путер од бадем, кашу путер, кокосово млеко, ореви, јадра и семиња. Рафинирајте ја храната еднаш и тогаш со домашен мајонез или јадете малку дозволено тврдо сирење тука и таму!
2. Вклучете четврти оброк
Многу помага многу, нели? Значи, ако навистина се борите да ја задржите телесната тежина, јадете четири пати на ден. Четвртиот оброк може, на пример, да се состои од значителен тресење. И не зборувам за никаква диета за астронаути или протеински прашоци.
Експериментирајте малку со следниве состојки во вашите смути: кокосово млеко, банани, авокадо, сурови или варени јајца (да, сериозен сум. Не судете пред да го пробате сами!).
Со овие состојки секое смути ќе биде супер калорично. Земете вода, сокови, бадемово или кокосово млеко како течна основа. Во зависност од тоа во која фаза од SCD сте во моментов. Со овошје и бобинки, спанаќ, малку мед и што и да фрлите во вашето смути, добивате навистина вкусни комбинации.
3. Закуски: вашиот нов најдобар пријател!
Покрај целосниот четврти оброк, не боли да имате малку закуска сега и тогаш. Слободно користете ги предлозите од првата точка како водич: ореви, јаткасти плодови, банани, авокадо или суров зеленчук и малку овошје.
4. Држете се подалеку од месо без маснотии
Ние често имаме тенденција да го одбираме месото со најмало количество маснотии. Бидејќи животинските масти не се добри за нас. Сите глупости! Избегнувајте масти како семе од репка или сончогледово масло, но немојте да бидете скржави со животински масти. Овие се поприродни од што било што ќе најдете во споменатите масла. Затоа, зафатете го мешаното мелено месо наместо мелено говедско месо без маснотии или купете ја пилешките гради на кожата и пржете ја во тавата додека не стане крцкава!
5. Направете го вашето кафе отпорно на куршуми
Дали пиевте кафе со млеко порано? Пред да започнете со бадемово млеко во некоја од подоцнежните фази, сега изгледате прилично глупаво. Според мене, она што е уште подобро од кафето со бадемово млеко е кафето без куршум. Кафе со кокосово масло и путер. Звучи како многу калории нели? И, исто така, има многу други предности! Можеби нешто во вас се бори на почетокот, но не можам повеќе без тоа.
6. Јадете. Повеќе. тиква.
Тиквата е една од повисококалоричните јадења што се дозволуваат во СЦД. За жал, тиквата во Германија е обично прилично сезонска. Но, ако видите тиква (на пример, бутернут или Хокаидо) во супермаркет, фатете една. Или подобро, двајца! Има одличен вкус, може да се подготвува на различни начини (пире, печен, во тава, варен, ...) и ви обезбедува многу калории во споредба со другиот зеленчук.
7. Јадете го вашето дневно авокадо
Дали веќе ги спомнав авокадото на оваа листа? Повеќе би сакал да се повторам уште еднаш: Авокадото е одличен извор на добри маснотии, е супер вкусно и може да се користи и на различни начини (како гуакамоле за потопување, во омлети, во салати, хамбургери без леб, ...). Покрај дневното јаболко, јас јасно го препорачувам вашето дневно авокадо!
Ако ги следите сите овие совети на дневна основа, на долг рок нема да имате проблеми со тежината на SCD.
Оставете ја мислата дека можеби јадете премногу маснотии!
Сè додека овие не потекнуваат од ефтини пржени растителни масла или слатки, тие се добри само за вас!
Зголемувањето на телесната тежина е работа.
Многу повеќе од слабеење. Затоа што треба да јадете. Јадете многу!
И ова треба да се подготви и готви. Значи, ако сакате да избегнете губење на тежината, навистина фокусирајте се на добивање доволно калории од горенаведените извори. Бројте калории неколку недели со апликација како што е MyFitnessPal, на пример.
По одредено време, калоричната диета стана дел од вашата дневна рутина на таков начин што самите знаете кога сте јаделе доволно и кога премалку.
Забавувајте се со гозби, здебелување и добивање на форма!
РЕДОВНО ПРИФАТЕТЕ ги НАЈНОВИТЕ ПОЧЕТЕНИ ОТКРИВАА
Регистрирајте се со вашата е-адреса, станете дел од револуцијата на IBD и добијте ексклузивни сознанија за најновите студии и вредни совети за вас и вашата IBD најмногу двапати месечно