Зимски умор ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Зимски умор: деновите стануваат пократки, ноќите подолги. Маглата ја намалува инаку оскудната сончева светлина. Се чувствувате енергично, раздразливо, уморно и може да се храните со килограми јаглени хидрати.

Зимскиот блуз, зимскиот умор ве однесе.

Зимски замор - мелатонин - „ноќниот хормон“

Кај сите живи суштества, внатрешниот часовник отчукува според годишните времиња. Хормонот мелатонин (гласничка супстанција), познат и како „ноќен хормон“, нормално обезбедува здрав замор и длабок сон. Ако нема доволно светлина во зимските месеци, нивото на мелатонин во крвта останува високо во текот на денот. Резултатот е замор, безволност, неподготвеност и жесток глад. Вашето расположение е заматено.

Зимски замор - ни недостасува светлина

Деновите се пократки. Повеќето од нас излегуваат рано наутро во темница и се враќаат навечер во темница. Позицијата на сонцето е значително помала во зима. Затоа, не е изненадувачки што ни недостасува „светлина“. Осветлувањето на работното место не е доволно за да се испушти доволно LUX (интензитет на светлина) за да се потисне формирањето на мелатонин.

Постои само еден рецепт за ова: Излезете на свеж воздух. Со прошетка од половина час можете да го победите зимскиот блуз на облачен или маглив ден.

Серотонин - „хормонот на среќата“

Серотонин, невротрансмитер, се нарекува „хормон на среќата“. Осигурува дека расположението е осветлено, едно е поизбалансирано и го потиснува чувството на болка и апетит. Вежбањето може да го зголеми нивото на серотонин и, доколку се прави на свеж воздух, да го намали нивото на мелатонин.

Измама на зимскиот блуз

Ако сте редовно на отворено, веројатно нема да имате проблеми. Секој друг обично може да го победи зимскиот блуз со едноставни совети.

Важно е редовно да сте надвор на свеж воздух. Дури и ако положбата на сонцето е многу мала, а магла или облаци ја блокираат сончевата светлина, ќе добиете доволно светлина за време на прошетка од половина час до еден час. „Лесен туш“ наутро е идеален. Ако се однесувате подолго, бавно трчање, ќе можете да се дружите од зимскиот блуз по само неколку минути. Кислородниот туш исто така ќе го олесни вашето расположение. Со водоотпорни обувки за трчање и добро спакувани, џогирањето под дожд, бура и снег е исто така забавно!

Во зависност од работното место, може да биде тешко да се биде на отворено на дневна светлина. Можеби тоа оди преку паузата за ручек? Покријте дел од патот за работа пеш?

Совети против зимскиот замор

Јадете балансирана исхрана со сезонско овошје и зеленчук достапно во зима.
Бидете сигурни дека сте на отворено најмалку 30 минути на ден на дневна светлина.
Физички активности како што се одење, бавно џогирање, одење, нордиско одење, џогирање, трчање, пешачење, возење велосипед, чевли за снег, исто така, влијаат позитивно на вашето расположение.
Поставете забавно трчање или натпревар како ваша зимска цел. Учествувајте во Божиќ, новогодишна или зимска патека. Целта ве мотивира редовно да вежбате. Не мора да се работи за најдобрите времиња. Полесно е да се вежба редовно отколку да се започне од нула.
Уживајте во зимското време со посета на област за капење или одење во сауна.
Ако живеете во маглива област, можно е да се прејде преку линијата за магла и да го натопите сонцето за време на викендот.

Удобност и уживање

Потемната сезона има и свои добри поени:

Кога се боите побогати и потопли отколку во есен, кога лисјата на дрвјата ја менуваат бојата и го преобразуваат пределот во надреална уметничка слика со нивните прскања на боја? Можеби сакате да излезете надвор да сликате? На пример во магла? Фотографирање во магла
Кога имаме повеќе време навечер едноставно да се опуштиме во удобна фотелја, да прочитаме добра книга и да не мора да имаме грижа на совест?
А пријатно дружење во топла соба со пријателите. Добра храна, добро вино и многу многу време. Игри на табла се забавни. Тие оставаат време да мирува, ја забораваат темнината и им донесуваат многу забава на семејството или пријателите: блог на табла
Кога имаат вкус на колачињата најдобро? Многу варијации на зачини се добредојдена промена во овој период од годината.
Кој подобар начин да се радуваме на пролетта отколку на студена, мрачна зима?