Зошто да не изгубите тежина, дури и ако јадете малку Еве 6 причини!
причини зошто не слабеете
Зошто не ослабете? Тоа е прашањето… Вие работите напорно, но иглата од скалата не се движи. Барем не во посакуваната насока. Дали некогаш ќе се ослободите од оние вишок килограми кои ве мачат и ви ја уништуваат фигурата? Не очајувај! Прво проверете дали некоја од следниве причини ги расипува вашите напори за слабеење.
Вие лошо пресметувате калории
Можеби дури и јадете малку квантитативно, но дали сте помислиле дека тие мали порции всушност можат да ви дадат премногу калории? Една вреќа од 100 гр кикирики има над 600 калории, но можете да грицкате на неа лесно за помалку од една четвртина од еден час. Ако пиете сок и капучино истиот ден, јадете сендвич за ручек, пакет бисквити за појадок и бифтек од компир навечер, иако се чини дека малку сте јаделе, калориите надминаа 2.000, што е премногу за јадење. успевате да изгубите тежина.
Решението. Внимателно избројте ги калориите и сочинете го вашето мени главно од храна со голем волумен, но со мала енергетска вредност: салати, печен зеленчук итн.
Не мрдај воопшто (или недоволно)
Кога го намалуваме бројот на калории, плашејќи се од глад, телото има тенденција да го забави метаболизмот за да ги задржи резервите на енергија (т.е. складиштата на маснотии). Како можеме да го стимулираме метаболизмот? Да се биде активен!
Решението. Вежба од секаков вид, по можност секој ден: брзо одење, трчање, возење велосипед, пешачење, пливање, танцување или гимнастика. Само внимавајте да не се наградувате со поголем калоричен тренинг отколку што сте согориле. На пример, за еден час пилатес, согорувате максимум 200 калории, што е еквивалентно на околу два бисквита.
Стапици за вода
Месечни хормонални флуктуации, топлина, прекумерно внесување сол, но исто така и некои болести (црн дроб, хронично заболување на бубрезите) може да промовираат задржување на водата. Ако чувствувате надуеност, тешко е да ги отстраните прстените од прстите, а навечер забележувате дека имате отечени глуждови, не е исклучено оние неколку килограми од кои не можете да се ослободите со диета, всушност се вишок вода што ја задржува организмот.
Решението. Намалете го внесувањето сол и испијте неколку дена диуретичен чај (пепел, зелен чај, опашки од цреша), проверете дали ситуацијата не се менува.
Имате хормонални проблеми
Постојат хормонални нарушувања, како што се синдром на полицистични јајници или хипотироидизам, што го отежнува отстранувањето на вишокот тежина. Овие нерамнотежи можат да се манифестираат со нередовна менструација, влакна на лицето, акни, зголемување на телесната тежина, нарушувања на меморијата, опаѓање на косата, чувствителност на студ. И менопаузата, фаза обележана со значителни хормонални флуктуации, може да предизвика значително забавување на метаболизмот. Исто така, нетолеранција на храна, но и состојби како метаболички синдром, некои кардиоваскуларни болести може да го отежнат губењето тежина.
Решението. Ако претпоставувате дека не можете да изгубите тежина поради болест, не двоумете се да одите на лекар за контрола и анализа.
Не спиете доволно
Крадењето сон за време на вашата работа не е добра идеја: недостаток на сон го забавува метаболизмот, го зголемува лачењето на грелин, хормонот што го стимулира апетитот, а истовремено се намалува производството на лептин, хормонот одговорен за чувството на ситост. Не е ни чудо што често сте гладни во текот на денот и сакате секогаш да имате ужина при рака.
Решението. Колку и да треба да работите, спиењето е скапоцено. Настојувајте да спиете онолку колку што ви треба.
Вие земате антидепресиви
Некои лекови можат да имаат несакани ефекти, вклучително зголемен апетит, забавување или нарушување на метаболизмот, задржување на водата. Првите на списокот на лекови кои дебелеат и спречуваат да изгубите тежина се антидепресиви, проследени со апчиња за контрацепција, антихистаминици, антиконвулзиви, хормонски препарати (на пример, инсулин и сулфонилуреа, пропишани за третман на дијабетес тип 2), кортикостероиди.
Решението. Ако земате долготраен третман со лекови кои имаат несакан ефект врз гоење, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали може да ви препише алтернативни препарати кои не влијаат на вашата тежина.