Зошто да одите на прошетка токму сега вашата аптека
Една од наједноставните физички активности, на дофат на раката на никого, одење не бара специфична опрема, може да се практикува секој ден, во кое било време, во каква било состојба и не е неверојатно барана. Наместо тоа, има повеќе придобивки за здравјето на целото тело.
Дали знаевте дека дури 150 минути неделно брзо одење го зголемува животниот век за 3,4 години? Ова го демонстрира студија објавена во списанието PloS Medicine, со оглед дека истото истражување открива дека никогаш не е доцна да се започне да се движи во каква било форма. Сè уште можете да ги искористите подолгите денови. Прошетајте најмалку 30 минути на ден, особено навечер. Еве ги изненадувачките придобивки од пешачењето, долгорочно вложување во „сметката“ на вашето здравје.
Го регулира крвниот притисок
Одење со брзо темпо е подеднакво ефикасно како и џогирањето кога станува збор за намалување на ризикот од висок крвен притисок, покажува студија на специјалисти од Националната лабораторија Лоренс Беркли во САД. И придобивките од кардиоваскуларното здравје не запираат тука: други студии откриле дека одењето исто така промовира намалување на нивото на „лош“ холестерол.
Заштитува од деменција
Пешачењето исто така придонесува за подобрување на циркулацијата на крвта во мозокот (вклучително и намалување на ризикот од мозочен удар), но исто така и за намалување на ризикот од развој на васкуларни заболувања. Покрај тоа, се чини дека ја контролира когнитивната деградација специфична за стареењето. Според Светскиот извештај за Алцхајмерова болест 2014, одењето - или каква било редовна физичка активност - е еден од најдобрите начини да се спречи развојот на деменција. Истражувачите од Универзитетот во Питсбург откриле дека пешачењето, најмалку 10 милји неделно, е поврзано со помалку изразено намалување на мозокот.
Спречува остеоартритис
Умерена физичка активност, која вклучува одење, исто така помага да се спречат болести како што се остеопороза и остеоартритис, состојба која е поврзана со болка, оток и вкочанетост на зглобовите. Пешачењето, вкупно до 6.000 чекори на ден, што е еквивалентно на 3,6 километри (се смета за нормален чекор со должина од 60 сантиметри), помага во спречување на артритис и ги одржува зглобовите во движење, според една студија.
Истражувачите кои ја развиле студијата велат дека тоа е можно затоа што одењето ги одржува подмачканите зглобови. Научници од Универзитетот во Бостон, САД, рече дека луѓето со артритис на коленото треба да носат педометар за да го измерат бројот на чекори што ги прават дневно, на ист начин како што се мерат диеталците. редовно.
Го намалува ризикот од одредени видови на рак
Голем број студии утврдија врска помеѓу одењето и ризикот од развој на одредени видови на рак. Поточно, студија објавена во „Епидемиологија на карцином“, „Биомаркери и превенција“ покажа дека жените кои одат бргу најмалку седум часа неделно, имаат 14% помал ризик од развој на рак на дојка.
Придобивките од одење важат и за мажите: умерена физичка активност (најмалку три часа неделно) го намалува ризикот од повторна појава кај пациенти излекувани од рак на простата, според истражувањето спроведено од експерти на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. и Универзитетот Харвард.
Го намалува стресот и се релаксира
Покрај поволните ефекти врз физичкото здравје, вежбањето е генерално важно за менталното здравје. Можеби овој аспект е помалку познат. За време на вежбање, се ослободува ендорфин, хормон одговорен за нашето добро. Ендорфините создаваат состојба на удобност, еуфорија, енергија, отстранување на болка и стрес. Пешачењето помага да се отстрани заморот, збунетоста, го подобрува расположението и обезбедува рамнотежа што ни треба за да имаме здрав живот.
Пешачењето исто така има корисни ефекти врз луѓето со дијабетес: го намалува шеќерот во крвта за 24 часа. И целиот овој вид на физичка активност помага да се елиминира вишокот тежина, се знае дека прекумерната тежина е фактор на ризик кај дијабетесот.