Зошто е ниска хидрати поефикасна диета и губење на тежината?
Зошто е ниска хидрати поефикасна?
на mcb25 »05 октомври 2016 година 21:06
Во моментов го пишувам својот мандат на тема „Спорт и здравје“ на тема „Диети во споредба со диети од страна на спортисти насочени кон градење мускули“, во кои се споредуваат ниски хидрати, малку маснотии и анаболна диета. Првиот критериум за споредба е ефективноста и сега лесно собрав 10 студии „Ниски јаглени хидрати наспроти малку маснотии“, во кои резултатот е секогаш дека може да се изгуби поголема тежина со ниски хидрати. Сепак, никаде не најдов одговор на тоа зошто е тоа всушност така. Распаѓањето на резервите на гликоген и како резултат на тоа зголемената екскреција на вода, секако игра улога, но дали е тоа навистина единствената причина? Јан Принцхаузен пишува во „Logi and Low Carb in Sports Nutrition“ дека Бремс и сор. (2003 г.) би бил на мислење дека зголемената екскреција на вода е случај само со краткорочни кетогени диети, додека долгорочните диети го забрзуваат согорувањето на телесните масти во споредба со Стандардни диети. Дали некој знае зошто и во најдобар случај има дури и (научен) извор за тоа?
Re: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на -Максон- »07 октомври 2016 08:35
Re: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на копнеж »07 октомври 2016 08:42
Прашањето е, дали диетата со ниски хидрати е навистина подобра? Јас сум исто така fanубител на тоа, но вистинскиот проблем започнува со дефиницијата за НИСКА ЈАглехидрата. Бидејќи не постои вистинска дефиниција за тоа, ризикувате да споредите јаболка со портокали. Покрај тоа, сите јаглехидрати често се стрижат заедно.
Веројатно има стотици студии кои покажуваат дека диетата со ЛК е поефикасна од диетата со малку маснотии.
А сепак има сличен број на студии (од сериозна природа) кои го тврдат спротивното или сметаат дека ефектот е многу мал.
Одг: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на Dreadlift »07 октомври 2016 09:19
Re: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на копнеж »07 октомври 2016 09:20 часот
Одг: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на Удар на удар »07 октомври 2016 10:29
Немој да мислиш дека е така. Секако дека има мали детали каде велите дека тој реагира на еден или на друг начин, но во суштина сè работи за секого.
Одг: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на Dreadlift »07 октомври 2016 година 10:51 часот
Секако, дефицит на калории/плус работи за секого (болести изоставени), но сè друго е многу зависно од типот. Едниот не може да јаде месо, другиот треба да јаде месо, млечни производи, житарки, малку јаглени хидрати, малку маснотии, .
Само моето искуство, кое многу пати сум го прочитал во специјалистичка литература, честопати се зборува за најмалку 12 различни видови на исхрана, а повеќе.
Не сакам да негирам дека некои работи работат за мнозинството, но не треба да генерализирате и да презентирате што работи за вас и за многу други како свет грал и оптимален.
Одг: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на тарантула4117 »07 октомври 2016 година 11:05 часот
нискиот хидрати има нос напред пред вашите бросолози!
Одг: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на Удар на удар »07 октомври 2016 година 11:09 часот
Секако, дефицит на калории/плус работи за секого (болести изоставени), но сè друго е многу зависно од типот. Едниот не може да јаде месо, другиот треба да јаде месо, млечни производи, житарки, малку јаглени хидрати, малку маснотии, .
Само моето искуство, кое често го читам во специјалистичка литература, честопати се зборува за најмалку 12 различни видови на исхрана, а повеќе за тоа.
Не сакам да негирам дека некои работи работат за мнозинството, но не треба да генерализирате и да презентирате што работи за вас и за многу други како свет грал и оптимален.
Баш на тоа мислам, работи како едниот не може да пие млеко затоа што се надуе или другиот не јаде месо затоа што е веган или што и да е, ова се ситници.
Re: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на H_D »07 октомври 2016 година 11:40 часот
Немој да мислиш дека е така. Секако дека има мали детали каде велите дека тој реагира на еден или на друг начин, но во суштина сè работи за секого.
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Зошто е ниска јаглехидрати поефикасна?
на CJoe1978 »07 октомври 2016 16:32
Ниските јаглехидрати делуваат подобро од ниските маснотии/јаглехидратите, бидејќи храната што содржи протеини има најдобар ефект на ситост.
Производите од цели зрна исто така добро се полнат. Но, имате тенденција да јадете повеќе од нив, бидејќи поттикнуваат малку повисоки нивоа на инсулин. Се разбира, храната што содржи шеќер и има малку маснотии е лоша, бидејќи понекогаш целосно го откажува ефектот на ситост предизвикан од премногу инсулин. Така, можете да консумирате премногу високи количини на калории и покрај малку маснотии.
Со оглед на тоа што јаглехидратите честопати имаат многу висока енергија и не придонесуваат идеално за ситост, долгорочните ниски маснотии/јаглехидрати не се најидеалниот метод.
Загубата преку малку јаглени хидрати или преку малку маснотии во основа се дава само ако ја изберете вистинската храна.
Ако јадете масна колбас или многу масно сирење, како и калорични ореви во големи количини, брзо ќе го надминете вашето барање за калории со ниски хидрати.
Ако јадете само печива од бело брашно или разни други готови производи со многу шеќер со малку маснотии, исто толку брзо ќе го надминете вашето барање за калории.
Значи, не можете да генерализирате дека ниските хидрати работат подобро од маснотиите. Секогаш зависи првенствено од изборот на храна.
Во основа, богата со протеини и нискокалорична храна е секогаш основа на здрава исхрана. Риба, посно месо, јајца. Постојат и салати, зеленчук и овошје.
Како диета со малку јаглени хидрати, вие би ја надополниле оваа диета со ореви, сирење, колбаси, авокадо, итн. Како висок јаглен со компири, ориз, тестенини, итн.
Ако основата на диетата е исправна и додатокот се консумира умерено, ќе изгубите тежина. Од друга страна, оние што ќе ја занемарат основата и ќе се фрлат во додатокот, ќе се зголемат.