Зошто е потешко да изгубите тежина по втор пат Здрава исхрана Слобода за жени
Слабевте, но ги вративте изгубените килограми. Сега сакате повторно да се ослободите од нив, но процесот ќе биде потежок од првиот пат, особено ако сте прибегнале на рестриктивна диета, бидејќи хормоните одговорни за губење на тежината ќе работат против вас.
Оние кои следеле разни диети за слабеење со текот на времето, веројатно забележале дека е потешко да се ослободат од стекнатата тежина. На вториот, третиот, четвртиот обид за слабеење резултатите се повеќе очекувани. Би помислиле дека телото е веќе обучено за диета за слабеење, но, гледате, мамките не се такви. Навистина, килограмите можат да се стопат како резултат на драстичен режим на губење на тежината, но тие исто толку лесно можат да се вратат откако ќе ја запрете ограничувачката диета и потоа ќе станете тешко да се оди. Долгите диети за слабеење можат да имаат негативно влијание врз хормоните на гладот, што го прави сè потешко - и психички и физички - да се изгуби вишокот тежина. Овие хормони всушност почнуваат да работат против вас.
Нема големи ограничувања
Експертите велат дека калориските ограничувања и екстремните диети го намалуваат нивото на лептин, хормонот одговорен за чувството на ситост, додека грелинот, хормонот кој го стимулира гладот, се зголемува. И оваа манифестација продолжува долго по престанокот на режимот на слабеење. На овој начин, започнувате да не се чувствувате сити толку брзо за време на оброк и јадете повеќе, па затоа се дебелеете. Доволно е да следите ограничувачка диета за да изгубите тежина 10 недели за да ги нарушите хормоните на гладот. Нешто може да се направи во врска со тоа?
Добрата вест е, да, постојат решенија
Правило број еден е да не ги отстранувате групите храна од вашата диета без причина или слепо да усвојувате план за слабеење проследен успешно од пријатели или познати личности. Фокусирајте се на она што му треба на вашето тело. Направете мали промени, не менувајте ги навиките во исхраната преку ноќ. Покрај тоа, можете да го забрзате процесот на губење на тежината со вежбање, што промовира согорување на калории и, во исто време, ги регулира хормоните на гладот.
Пронајдете долгорочни решенија
Овој токсичен циклус на дебелеење и слабеење, ограничувања и присилно јадење доведува до нездрава врска со храната - наместо да гледате на тоа како храна и како средство за одржување на енергијата и здравјето, на крај гледате на тоа како непријатност во патот на напорите за губење на тежината. Секоја социјална ситуација што вклучува храна станува стресна и така се појавува опсесијата со изгледот и тежината, аспект што ја презема контролата врз вашиот живот. Пронајдете решенија што можете да ги следите на долг рок, до крајот на животот, тие се најефикасни. Направете мали промени во вашата исхрана и спортска рутина и ќе откриете дека е многу полесно да се достигне и одржува тежина во согласност со вашата возраст, здравје и начин на живот.
Мислење на специјалист
Александра Александру, специјалист за исхрана, уредник и координатор на книгата за храна и исхрана (alexandra-alexandru.ro)
Внимавајте на „Јо-Јо
Режим на губење на тежината, проследен со акумулација на килограми по престанокот, ќе доведе до метаболичко забавување и нерамнотежа на телото, со што ќе се отежни да изгубите уште еден килограм. Во режимот на губење на тежината, телото е навикнато да согорува помалку калории, а откако ќе го завршите режимот и ќе се вратите на старите навики (јадете повеќе, потешко, понеуредно), зголемувањето на телесната тежина е побрзо, бидејќи изгорениците се побавни, со добро познатата „Јо-Јо. За да избегнете постојано губење на тежината и зголемување на телесната тежина, заборавете на „ремените за слабеење и преорганизирајте ја вашата исхрана со избирање на хранлива, здрава храна со омилена програма за вежбање во која, се разбира, можете да се впуштите во претпоставени мали кулинарски задоволства и како исклучителни.