Зошто функционира диетата Монтињак
Диета со монтињак ви предлага да изгубите тежина брзо и без фрустрации. Иако е контроверзен, методот има многу следбеници. Еве ги тајните на оваа чудесна диета!
Колку килограми изгубивте?
Во фазата на напад што одговара на првите недели од диетата, губите повеќе тежина, како и во секоја диета. Бројот на изгубени килограми зависи од профилот на секого, но има луѓе кои тврдат дека изгубиле 86 кг! Методот е сумиран во 3 принципи.
Принцип 1: Консумирајте малку шеќер
Треба да се фокусирате на храна со низок гликемиски индекс (ГИ) (што не го зголемува нивото на гликоза во крвта многу). Тие го ограничуваат лачењето на инсулин, хормон кој промовира трансформација и складирање на јаглехидрати во маснотии. Резултат: чувате помалку.
Одлучете се за: тестенини со цело зрно и ориз, суви смокви и кајсии, црвен грав, сурови моркови, боранија, круши, домати, модар патлиџан, џем без додаден шеќер, соја, краставица, јаткасти плодови, лешници, бадеми.
Избегнувајте: компири, бел леб, чипс, бел ориз, суво грозје, банани, дињи, мед, бисквити.
Принцип 2: влакна и протеини
Треба да се фокусирате на растителни влакна, протеини (2/3 животни и 1/3 зеленчук) и добри масти. Протеините го намалуваат гладот, влакната го забрзуваат транзитот, а добрите маснотии помагаат при слабеење.
Влакна: мешунки, зеленчук и суво овошје
Протеини: јајца, месо (освен овци, свински ребра), млечни производи (без крава), нерафинирани житни култури.
Добри масти: маслиново или сончогледово масло, маслодајни семе, школки, риба.
Принцип 3: Јадете дисоцијативно
Треба да направите комбинации на протеини/липиди или протеини/јаглени хидрати на секој оброк. Дозволено е да јадете храна со висок ГИ (компири, бел леб) само 2-3 пати неделно.
За 2-3 месеци ви е забрането:
Шеќер освен фруктоза: бел шеќер, џем, лимонади, сирупи, чоколади, колачи.
Храна со висок гИ: пиво, компир, пченка, бело брашно, рафинирани житарки, бел ориз, бел леб, млечно чоколадо, банани.
Заситени масти: путер, павлака, маснотии, колбаси.
Алкохолни пијалоци: максимум 1 чаша вино на ден.
Земете 3 оброци на ден без да ги прескокнете.
Појадок: јаглени хидрати + протеини (цели зрна + бело сирење 0% маснотии или јогурт со малку маснотии + кафе) и/или 1 пат неделно протеини + липиди (шунка + јајца и кафе/чај) или овошје + 1 млечен производ (млеко, сирење 0% ).
Ручек: јадење (сурова или риба или јајца) + главно јадење (месо или риба + зелен или мешункаст зеленчук) + сирење или јогурт (без леб) или овошје.
Вечера: супа + омлет (без жолчка) + салата. Ако не сте гладни, јадете слаб јогурт или овошје.
Диетата мора да се следи цел живот! Воопшто не е лесно!
По слабеењето, можете да додадете храна со висок ГИ ако ја комбинирате со некоја со низок ГИ (варен или парен компир и риба и брокула).
Леб е дозволен само за појадок.
Имате право да лизнете една недела: бели шпагети, бисквити, џемови, помфрит, и само ако јадете полесно на следниот оброк.
Може да консумирате 1-3 чаши вино на трпезата.
За аперитив можете да јадете само неколку парчиња колбаси или сирење.
Дали сте следбеник на диетата Монтињак? Остави коментар!