Зошто не губам маснотии Тежина 5 недели диета, но едвај некоја видлива промена (телесната тежина,

Следното: Решив пред скоро 5 недели да ослабам и си поставив цел од околу 14% телесни масти на 10-8%. Малку успех досега!

губам

ФИЗИЧКИ ДЕТАЛИ: маж, 23 години, 80 кг, висок 182 см, приближно 14% КФА

ФИЗИЧКИ АКТИВНОСТИ: 3 дена во неделата 5 часа тешка физичка работа секој ден (приближно 2370kcal дневно + евентуално спорт, на пр. 40мин џогирање = + 530kcal) 4 дена во неделата, главно седејќи, но и движејќи се повторно и повторно. (дневно прибл. 1730 ккал + + евентуално спорт) Јас спортувам најмалку 5 пати неделно, вклучително и џогирање, тренинг со тегови, бокс.

ИСХРАНА: Вегетаријанска, избалансирана и здрава. Пијте само вода. Појадок: 120-150 гр снегулки од овес, 250-300мл природно млеко од соја, 1 банана 1 јаболко (приближно 800 килокалории) Ручек: претежно производи од цели зрна + зеленчук + тофу (приближно 800 килокалории) Закуска: протеински шејк со вода и 100мл млеко од соја или кокосово млеко ( вечера: на пр. леб/јајца/зеленчук/сирење/тофу (максимум 500 ккал)

Пред диетата за слабеење, истата диета, но поголем внес на какалории. Осигурам да земам најмалку 120g протеини на ден, честопати малку повеќе, во зависност од моите атлетски перформанси. Повремено јадете здрави масти, авокадо/кокосово млеко)

Мојата почетна тежина беше околу 80,5 кг, сега по скоро 5 недели само на 79,7 кг и очигледно не изгубив тежина на стомакот, на пример. (види слики)

Што правам погрешно, со планот треба да можам да видам малку повеќе успех? Дали некој има искуство и може да ми даде совети? Ако би бил многу благодарен, би сакал да се ослободам од досадната маст на стомакот.

3 одговори

Во принцип, ја намалувате масната маса, колку помалку маснотии имате, толку е потешко повторно да ги оптимизирате. Бидејќи веќе имате мускулна маса, може да се каже дека вашата мускулна маса е поголема од вашата телесна тежина отколку преостанатиот процент на маснотии. Во тој случај, верувам (не сум премногу добро информиран) дека треба само малку време затоа што станува потешко да се дојде до вашите „масни резерви“.

Ви посакувам успех и бидете трпеливи.

(Пс: можеби ќе треба да го намалите внесот на јаглени хидрати или калории - но генерално би внимавале да не претерувате, бидејќи јо-јо ефектот многу често се јавува после диета)