Зошто не ослабувам 5 причини зошто не слабеете
Дали некогаш сте си го поставиле прашањето „Зошто не ослабам?“. Па, веројатно сте направиле некои погрешни работи додека се обидувавте да изгубите вишок килограми. Подолу се 5 причини зошто не слабеете и како да ги надминете.
Тренирате напорно во теретана и вежбате кардио, но резултатите доцнат. Дали звучи познато? Ако е така, веројатно се прашувате како е можно да се стори се што е во ред и да не се види посакуваната фигура во огледалото.
Ако сте искрени со себе и размислите малку, може да дојдете до заклучок дека еден или повеќе од следниве фактори ве повлекуваат: премногу брза храна, тренинг што повеќе го поминувате со телефонот во рака. отколку со тегови, слаба волја или неконтролирана страст за слатки.
Но, овие фактори се прилично очигледни. Ако има нешто повеќе скриено што ве одржува на место? Ако направите одредени грешки за кои сметате дека се точни? Подолу се 5 причини да одговорите на прашањето „зошто не ослабам?“. Ако сте надминале очигледни работи како слатки желби, тогаш не сте далеку од резултати. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.
1. Намалете ги калориите одеднаш
Прилично честа грешка што ја прават луѓето кои сакаат да изгубат тежина е ненадејно намалување на калориите и јаглехидратите. Дури и ако се чини логично, на долг рок оваа стратегија ќе ви донесе само проблеми.
Најголем проблем се резултатите. Ако во првите 3-4 дена имате дефицит од 500-600 калории и консумирате многу мала количина јаглехидрати, телесната тежина брзо ќе се намали. Но, не може да се продолжи вака. Вашето тело ќе меле за повеќе и повеќе едноставни јаглехидрати (шеќер). Во одреден момент ќе попуштите и - колку и да сакате - ќе консумирате многу глупости што ќе ви го уништат целиот напредок и желбата за диета и вежбање.
Зошто се случува ова? Бидејќи вашето тело не сака да изгуби тежина. Напротив, тој сака да биде буцкаст, бидејќи пред неколку илјади години ова го обезбеди вашето постоење. Во денешно време е доста тешко да гладувате - освен ако не сте во земји како Индија.
Значи, треба да го промените начинот на кој гледате на намалување на калориите и јаглехидратите. Наместо да го правите ова нагло, направете го тоа постепено.
Треба да намалите доволно јаглехидрати за да изгубите тежина, и доволно мали за да не бидат шок за телото. Откако ќе се навикнете, одите надолу и чекате повторно. За кратко време ќе можете да достигнете дефицит од 500 калории на ден без да доживеете негативни ефекти од недостаток на јаглехидрати.
2. Не правете вежби за HIIT
Едно недоразбирање што е пренесено низ светот на фитнесот е дека треба да правите кардио низок интензитет подолго време за да изгубите тежина и да не изгубите мускулна маса. Сепак, истражувањето и резултатите во просторијата покажуваат во спротивна насока.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои прават форма на HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) губат двојно повеќе маснотии отколку луѓето кои прават бавни и долги кардио сесии. Ова е и покрај фактот дека сесиите на HIIT траат многу помалку од класичните кардио сесии.
Што е обука за HIIT? Во суштина, тренингот HIIT се состои од многу интензивна сесија (како што е спринт) проследена со сесија „за одмор“ (како што е брзото одење). Овој тип на тренинг согорува многу калории додека го зголемува метаболизмот и го поддржува согорувањето на калориите после вежбање.
Што се однесува до губење на мускулната маса, неколку студии укажаа на еден од два заклучоци: или луѓето воопшто не губат мускули или растат побрзо.
Ако сакате неколку примери на вежби за HIIT заедно со подетален опис, можете да ја посетите оваа статија.
3. Подигнете тегови премногу лесни
Друго прилично популарно недоразбирање е употребата на мали тегови и поголем број повторувања за согорување на повеќе калории. Ова веројатно се должи на мислата дека поголем број повторувања значи повеќе работа, што треба да значи повеќе потрошени калории. Но, не само што е важен обемот на повторувања, туку и напорот што го вложувате за да ги изведете.
Како и со обуката за ХИИТ, истражувачите посочуваат дека потешките вежби со тежина ја поддржуваат согорувањето на калориите по завршувањето на програмата за обука. Ова се должи на забрзувањето на метаболизмот.
Но, што значи потешки тежини? Мислам на тегови што ви дозволуваат да направите максимум 7-8 повторувања по сет. Исто така, обука до неуспех (додека не можете повеќе да изведувате повторувања со правилна форма) го носи истиот посакуван ефект: согорување на повеќе калории.
4. Премногу одмарате
Друга грешка што може да ве чини многу неизедени калории е времето што го губите помеѓу комплетите. Ако слабеењето е вашата главна цел, треба да го оставите телефонот во соблекувалната и да бидете фокусирани на тренингот. Можете да разговарате со вашите пријатели откако ќе ја напуштите просторијата.
Исто така, ако имате разговорливи пријатели, обидете се да им објасните дека сте во собата за да добиете резултати, а не да зборувате за она што го направивте минатата ноќ.
Враќајќи се на согорувањето калории, треба да разберете една работа: колку е пократко времето за одмор помеѓу комплетите, толку поинтензивен ќе биде тренингот, а интензитетот на тренингот покажува број на потрошени калории.
Сепак, постои ограничување. Ако почекате само 10-20 секунди пред да го започнете следниот сет, нема да имате толку добра изведба.
Едноставен начин да го задржите високиот интензитет на тренингот е да користите супер-групи. Во супер серија правите 2 вежби за 2 различни мускулни групи една по друга, без паузи. Како доаѓа тоа? Да речеме дека работите со рацете. Суперсет ќе биде направен од 2 вежби, како што се склекови со гира и продолженија на макари. Откако ќе завршите со склекови, одете директно на екстензии и додека работите со трицепс, бицепс се одмара. Потоа повторете го процесот.
Истражувањата покажуваат дека користењето суперсет го зголемува и бројот на потрошени калории за време и после тренинг.
5. Мрзливи сте за остатокот од денот
Процесот на слабеење не завршува со напуштање на салата. Она што го правите во остатокот од часовите има големо влијание врз тежината и процентот на маснотии што ги имате.
Една студија во Австралија, спроведена на 2.000 учесници кои тренирале најмалку 2,5 часа на ден, имала доста интересни резултати. Се чини дека луѓето кои седеле на каучот пред ТВ повеќе од 40 минути имале поголем струк од луѓето кои седеле помалку од 40 минути на ден. Исто така, колку повеќе време луѓето поминувале седејќи, толку повеќе негативно влијаеле на нивната гликоза во крвта и крвниот притисок.
Кога седите, способноста на вашето тело да согорува калории драстично се намалува. Вашето тело оди во состојба на "хибернација" за да се зачуваат калориите. Покрај тоа, различни студии и кај луѓе и кај животни заклучиле дека долг престој го намалува лачењето на хормони кои помагаат во согорувањето на маснотиите.
Што да се прави? Останете активни во текот на денот. Не секогаш одете со лифт до работа, одберете да прошетате во паркот наместо да седите пред ТВ и обидете се да станете од бирото за време на паузите и да вежбате.
Доколку се грижите да имате активен животен стил, ќе добиете добро дефинирано и здраво тело. Но, ако постојано седите пред ТВ или компјутер, нема смисла да се жалите на вишокот килограми.
заклучок
Луѓето прават грешки и слушаат премногу погрешен совет лево и десно. Ако се обидовте да изгубите тежина, но заглавивте, обидете се да ги надминете овие 5 недоразбирања.
Ако сакате водич во 4 чекори за да ви помогне да изгубите тежина, можете да го посетите овој напис.