Зошто ни се потребни влакна »Продавница за напојување и фитнес

„Измамник може брзо да излезе од контрола и да го уништи успехот на деновите.

Секој секогаш зборува за јадење влакна. Но, зошто воопшто?

зошто

Продуктивни во однос на здравјето

Влакна можете да најдете во многу намирници. Примери вклучуваат зеленчук, овошје, житарки и мешунки. Но, има и минимална количина на влакна во млекото. Тие се несварливи компоненти на храната кои главно се наоѓаат во храна од растително потекло. За нив често се тврди дека се поврзани со намалување на ризикот од рак на дебелото црево, но во една студија не се пронајдени докази. Поради ова, ова тврдење останува дискутабилно.

Факт е, сепак, дека влакната придонесуваат голем дел во варењето на храната поради неговото лаксативно дејство. Бидејќи влакната го чистат стомакот правилно, лесно можете да го поправите запекот со тоа што ќе го земете. Потрошувачката исто така треба да се одвива само во доволна мерка.

Подолго чувство на ситост

За спортистите кои се на диета, влакната имаат особена предност што подолго се заситуваат. Влакната го забавуваат празнењето на желудникот - ова прави да се чувствувате сити подолго.

Во дело на Хауарт, Салцман и Робертс (2001) беше откриено дека зголемувањето на количината на влакна за 14g на ден резултираше со 10% намалување на потрошувачката на енергија. Иако не беа броени калории, ова сугерира дека повеќе влакна доведуваат до подобра ситост. Значи, ако јадете иста количина на калории во вашата диета, но повеќе влакна, ќе бидете помалку гладни.

Посебни карактеристики на прв поглед:

  • сатурација
  • Забавување на празнењето на желудникот
  • контрола на гликемијата
  • Цревна метла: ефект на чистење

Колку влакна треба да консумирате?

Според најновите докази (Stephen JD O’Keefe 2019), околу 50g влакна на ден треба да бидат оптимални. Ова е еквивалентно на количината во традиционалната африканска диета и би била двојно поголема од количината препорачана од САД. 25g се базира на количината потребна за спречување на кардиоваскуларни болести.

Доволно влакно исто така ја намалува вредноста на CRP. Вредноста на CRP е маркер на воспаление и независен предиктор за здравјето на срцето (Јуншенг Ма., Итр. 2006).

Нашата препорака тука е дека треба да консумирате најмалку 30g растителни влакна на ден. 50g би било оптимално, ова може да биде предност во исхраната. Досега, се чини дека нема горна граница. Ова е повеќе во индивидуалната природа за тоа колку далеку можете да се справите со варењето (надуеност).

Заклучок за: Зошто ни се потребни влакна?

Обидете се да добиете минимум 30g влакна на ден. Ова му помага на вашето здравје и може да помогне при ситост при диета!