Зошто постојан стрес не само што не е здрав, туку дури и спречува губење на тежината; ПОДОБРИ

Многу луѓе темата за слабеење ја поврзуваат со повеќе вежби и поздрава и урамнотежена исхрана. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека правилното справување со стресот е исто толку важно ако сакаме трајно да изгубиме тежина.

Вековна шема на стрес: борба или бегство?!
Кога нашето тело е под стрес, како одговор, се ослободуваат повеќе стресни хормони како адреналин, норадреналин и кортизол. Телото црпи дополнителна енергија од резервите на енергија на нашите мускули и црниот дроб. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Во камено доба, телото се активирало со ослободување на кортизол, адреналин и норадреналин со цел да се справат со опасни по живот ситуации. Мотото тогаш беше: напад или бегство!
Овој коктел со хормон на стрес ја зголемува напнатоста во мускулите, се зголемува шеќерот во крвта, срцевиот ритам се зголемува, крвните садови се шират и слободните масни киселини се ослободуваат од масното ткиво. Телото сега би било оптимално активирано и подготвено за борба или бегство. Овој физиолошки процес и денес работи на ист начин во нашите тела, дури и ако не треба да бегаме од тигар со забни заби.

Денес сосема различни предизвикувачи се одговорни за нашиот стрес:
На пример, сакајќи да се донесе работа, врска и деца под еден покрив, бесконечен список на проекти, постојан поплав од е-пошта или информации, итн. Потоа може да се случи во некои стресни ситуации да прибегнеме кон производи со шеќер и це Јадењето чоколадна плочка како да е всушност прашање на живот и смрт.

Ниту хормоните на стресот, ниту енергијата што се обезбедува не се распаѓаат. Последиците од овој стрес честопати остануваат физички цел ден или подолго и се психолошки забележливи за нас - дури и ако веќе не постои моментална пригода. Ако постои трајно ослободување на хормони на стрес, како што е кортизол, ова може да ги има следните негативни здравствени последици:

Ризик од дијабетес се зголемува
Ризик од кардиоваскуларни болести се зголемува
Ослабен имунолошки систем
Замор на надбубрежните жлезди
Безилност
нарушувања на спиењето

Тоа го прави губењето тежина речиси невозможно!
Долгорочниот стрес доведува до зголемување на маките на глад, мобилизацијата на шеќер и слободните масни киселини се апсорбираат во масните клетки и шеќерот таму се претвора директно во маснотии. Станува збор за дебелина. Еве мал пример за броеви: 1 кг телесно масно ткиво има околу 7.000 kcal.

Друга причина зошто слабеењето со хронично ослободување на кортизол не е успешно е распаѓање на мускулите. Тоа значи: Вредни мускули за метаболичко активирање сега се распаѓаат и истовремено масните клетки се зголемуваат во обемот.

Овие фактори фаворизираат трајно ослободување на кортизол:

премногу шеќер и диета богата со скроб
Секојдневен стрес
Страв и грижа (психострес)
Недостаток на сон, одмор и релаксација
прекумерен спорт со недоволни фази на закрепнување

Чувството на стрес е индивидуално
Здравите луѓе често трпат високи нивоа на стрес без значително зголемување на нивото на кортизол. Одредена ситуација може да биде многу стресна за една личност, па дури и да не ја вознемири друга личност. Сè зависи од тоа како лично го перцепираме стресот. Важно е фазите на напнатост да се менуваат со фазите на релаксација. Ова е единствениот начин да се одржи рамнотежата.

Совршен тим: вежбање и релаксација
Редовното вежбање е идеално средство со широк спектар на ефекти. Ова повторно ги распаѓа хормоните на стресот и го троши шеќерот, како и слободните масни киселини кои беа ослободени од стресот.

Мои лични совети за подобро справување со стресот:

Интегрирајте редовни единици за вежбање во вашиот секојдневен живот Ова го подига вашето расположение!
Дишењето помага! Со насочени вежби за дишење ги смирувате вашето тело и ум.
на пример, затворете ги очите 1 минута и длабоко вдишете - и потоа издишете
Немајте кутија за ужинка! Кога бонбоните се секогаш при рака, станува многу тешко да се одолее кога сте во бес.
Почнете да ја менувате вашата исхрана постепено.
Но, тоа не значи дека треба да се одречеш од сè.
Научете и вие да кажете не!
Прифатете работи што не можете да ги промените.
Зајакнете ги вашите вештини за стрес: Откријте што ве предизвикува и зошто. Можеби многу се само домашни.
Бидете сигурни дека имате доволно одмор и релаксација.
Секогаш напуштајте ја вашата зона на удобност!
Направете анализи на крв или витални супстанции (минерали, витамини ...) во редовни интервали
Добро е да се знае: Со стрес, на пример, потребата за магнезиум се зголемува.

Ако имате какви било прашања на оваа тема или ако сакате да внесете поголема грижа за себе преку здрава исхрана и единици за редовно вежбање во вашето секојдневие, ве молиме контактирајте ме. Се радувам на средбата со вас!

За мене

Карин Пауер

Мојата лична цел е да им помогнам на луѓето да водат подобар и поздрав живот, така што повторно да се чувствуваат поудобно и посамоуверено. Како нутриционист и личен тренер, уживам да работам со луѓе од сите возрасти. Од 2008 година, исто така, сум активен како Uniqa Vitalcoach. Придружував и поддржував бројни компании и поединци во планирањето и реализацијата на целите за вежбање, исхрана и здравје. продолжи да читаш