Зошто силниот задник може да направи повеќе од задоволство
- одговара засекогаш и секој ден -
Кога последен пат опсежно се справивте со вашата лоша страна? Секако, сите сакаме кружен и цврст задник, но дали знаете дека силниот задник може да направи многу повеќе од тоа да изгледа само добро?
Дали знаете дека можете активно да влијаете на изгледот на задникот и дека може да ви помогне да изгубите тежина?
Во основа, силното дно е вистинско чудо за оружје за здраво и убаво тело!
Добро обучено дно не само што изгледа добро, туку е важно и за вашето здравје. Глутеалните мускули се најголемата мускулна група во човечкото тело, а глутеусот максимум е најголемиот мускул кај луѓето. На овој мускул честопати се повикуваме како задник, заден дел или задник, бидејќи тој му дава форма на задникот. Остатокот од глутеалните мускули се наоѓа под глутеус максимус.
Оваа мускулна група извршува многу важни функции, како што се истегнување на колковите за да можеме да одиме исправено. Мускулите на задникот исто така играат клучна улога при качување по скали, станување од седиште и сите движења на ногата наназад или настрана.
Премногу седење ги ослабува глутеалните мускули, што може да доведе до проблеми или малформации во телото. Поради оваа причина, денес и повторно се слуша: Седењето е ново пушење.
Силно дно - важно за секојдневниот живот и обука
За време на моето истражување за овој напис наидов на изразот "глутеална амнезија„Се сопнав и го најдов овој израз толку страшен!
Можете ли конкретно да ги насочите вашите глутети и да ги напнете? Дали сè уште можете да го сторите тоа кога ќе застанете на едната нога?
Во здравствениот клуб во кој работам, многу жени ја изгубија таа врска со коските.
Седењето со часови, како што е вообичаено за многумина од нас денес, ги ослабува глутеалните мускули и доведува до глутеална амнезија.
Дали некогаш сте чуле за тоа Циклус на седење во животот припаѓа? Не Потоа прочитајте точно:
Станувате, се подготвувате дома, ја напуштате куќата и возење да работи. Претежно во автомобил или со воз или автобус, седејќи. Кога ќе пристигнете на работа, ќе седнете на вашето работно место. Вие комуницирате со вашите колеги преку е-пошта, телефон или месенџер, само не станувај. Конечно пауза за ручек! Брзо до мензата и повторно јадете додека седите. Потоа се враќа на бирото за остатокот од денот. На крајот на работниот ден, исто така, возите дома со автомобил, автобус или воз додека седите. Сега доаѓа вашиот приговор: Одам во теретана 3 пати неделно.
Биди искрен, како тренираш? Додека седи?
Добро, можеби целиот овој циклус е нешто претерани, Но, разбирате во што се занимавам?
Подобрено држење на телото
Часовите на седење опишани погоре сега ја ослабуваат вашата лоша страна. Ова слабеење на глутеалните мускули прави лоша економија на движење. Ако мускулите на задникот се премногу слаби, колковите се навалуваат напред, што може да доведе до скратен флексор на колк и ослабен или претегнат екстензор на колк. Сето ова може да доведе до општо лошо држење на телото, шуплив грб, а исто така и испакнат стомак. Токму она што ние жените секогаш сакаме да го избегнеме!
Можете да го спречите овој негативен став преку насочена обука на вашето дно. Силното дно и силните мускули на колкот ви помагаат да одржувате исправено и здраво држење на телото. Кога вашето тело ќе се исправи, вашиот мал стомак често исчезнува исто така.
Атлетски перформанси
Веќе прочитавте дека силното дно е основниот услов за разновидни движења. Колкот кој е стабилен благодарение на глутеалните мускули е важен за одење и стоење, но секако игра важна улога и во спортот. Едвај постои некоја функционална вежба во која не се вклучени вашите глутети. Вашите глутети ја исправаат карлицата, ги истегнуваат колковите напред и спречуваат горниот дел од телото да се навалува напред.
Со силно дно, генерално имате повеќе сила и издржливост, на пример кога трчате или скокате.
Особено е важно тркачите да можат да ги одржуваат колковите стабилни. Во спротивно, вашето тело треба да потроши неверојатна количина на енергија за да ја надомести нерамнотежата во колкот. Под такви услови, протокот на течење е нарушен и секако не се можни врвни перформанси.
Помалку болки во грбот
Како што штотуку научив од мојот физиотерапевт, силното дно може да спречи или намали болка во грбот. Ако глутеалните мускули не се доволно силни, товарите од ротационите движења се пренесуваат директно на лумбалниот 'рбет, што може да доведе до болка.
Добро развиената лоша страна може да го ублажи таквиот стрес и да спречи болка.
Како што само на шега можам да се чувствувам на сопственото тело, тука не се важни само силното дно, туку и еластичните фасција. Моите физиотерапевти ме мачат сега, вклучително и модринки на дното за да направам сè повторно еластично. Во иднина, фасцијата се тркала и топката може да го даде својот максимум.
Важно за слабеење
Да дојдеме до омилената тема кај сите жени: слабеење без гладување. Веројатно знаете што е важно кога станува збор за губење на тежината: дефицит на калории. Мора да согорите повеќе калории отколку што јадете. Вашите мускули ќе ви помогнат во ова, бидејќи тие согоруваат калории од зачуваните маснотии, дури и додека сте дома на софата.
Бидејќи задникот и бутовите се најголемите мускулни групи во вашето тело, тие исто така можат да согорат најмногу маснотии. Затоа треба да обрнете посебно внимание на вашата лоша страна за време на следниот тренинг. Showе ви покажам неколку ефективни вежби на крајот од статијата.
Како силното дно ви носи стабилност во секојдневниот живот
Звучи лесно, но често е тешко. Она што работи многу добро за време на тренингот преку концентрација, добра поддршка и меморија на обучувачот, честопати се заборава во секојдневните ситуации.
Вака се навикнувате на нерамнотежа и лошо држење на телото. Поради овие погрешни движења, дури и наједноставните движења честопати се стресни за мускулите и зглобовите. Поради ова, важно е да имате силен задник што ќе ја заврши работата без да морате премногу да размислувате за тоа.
Значи, гледате, силниот задник исто така може добро да ви послужи во секојдневниот живот!
Функционална обука - совршена за силно дно
Бидејќи глутеалните мускули секогаш работат заедно со други мускули, оптимално можете да го тренирате задникот со функционален тренинг. Во секојдневниот живот речиси и да нема движења во кои работи само еден мускул, па затоа треба да го дизајнирате тренингот точно според овој модел.
Избрав неколку одлични вежби за силен задник, што ми даде голема болка во мускулите.
Не треба да броите повторувања на овој тренинг! Поставете тајмер 30 секунди и направете што повеќе повторувања во времето. Потоа преминувате на следната вежба. Не ви требаат ни 5 минути за едно трчање. Ако сакате повеќе, повторете го кругот онолку често колку што сакате!
Погледнете ги и алтернативите што ги запишав:
- Сквотови
- Сквотот + Хоп, затворете ги нозете како џек за скокање
- Сквот + истегнете ја ногата наназад
- Сквотот + направи чекор напред и назад во сквотот
- Сквотот + Скок, скокање напред и назад во сквотот
- Deadlift единечна нога + Хоп (по 30 секунди од секоја страна)
- Мост, секој пат кога ќе го затегнете задникот
- Мост + колено стискање внатре и надвор
Кога ќе завршам со моето физио, ќе започнам сè одново со овие вежби! Ако имате болни мускули како мене после тренинг, тогаш имам неколку совети за вас што можете да направите против болните мускули.