Зошто треба да направите тренинг за сила со тегови
Тренинг за сопствена телесна тежина. Моќна јога. Пилатес Зумба. Заеднички се сите овие варијанти на обука за силата што можат да ги направат без дополнителни тежини. Ова заштедува опрема, но има различни недостатоци.
Во 2014/2015 година, јас само се фокусирав на обука без опрема. Како само-експеримент, како што би се нарекувало денес. И во оваа статија сакам да ви објаснам зошто на крајот се вратив на тренинг со тегови.
Да се каже точно на почетокот: Тренингот со тегови не е сигурен успех. Ако со години вежбате клупа за притискање со ист број сетови и повторувања и иста тежина, можете да правите склекови.
Принципот на прогресивно преоптоварување
Пред да разгледаме кој е проблемот со тренингот без тежина, ајде прво да погледнеме како Обука за тегови работи за вашето тело.
Твојот тело во основа е многу мрзливи. Станува активен само кога е принуден. Ова се применува во секоја ситуација и е еволутивно докажан принцип.
Така, вашето тело станува твое Мускули само тогаш оставете го да расте, одржува или „поставува“ поефикасно, ако треба.
За ова му треба соодветна Шарм, и тоа е идејата за секоја физичка вежба.
Да речеме дека никогаш порано не сте вежбале. И сега прави склекови за прв пат. Вашето тело сфаќа дека од него се бара да изврши движење за кое му се потребни разни мускули: гради, трицепс, рамена.
Вашето тело сега сака да се подготви за „опасноста“ да мора повторно да го изврши ова движење. И соодветно, тој го напушта тврдениот Мускулите растат.
Меѓутоа, ако продолжите да правите ист број на склекови, вашето тело брзо ќе престане да се прилагодува. Тој оди онолку колку што треба за да може да прави склекови и потоа престанува да работи.
Само кога ќе добие стимул дека треба да стори повеќе за да го изврши потребното движење, тој ќе го стори тоа. На пример, ако исто така ставите тежок ранец на грбот.
И тоа е токму тоа Принцип на прогресивно, т.е. прогресивно преоптоварување.
Вашето тело ќе продолжи да се развива само ако постојано прима нови стимули кои се посилни од оние на кои е претходно поставено.
Сила за обука со опрема го одразува овој принцип до совршенство. Ако секогаш внимавајте да ги зголемите тежините веднаш штом лесно можете да достигнете одредено ниво.
Ако имате Нема повеќе зголемување на тежините, твоето тело станува твое Само добиете мускули, но не дозволувајте да расте повеќе.
Од оваа причина е така глупост кога жените се плашат од тренинг со тегови, затоа што тие не сакаат да станат премногу мускулести. Со поставување на прогресивно преоптоварување, можете да „прекинете“ во кое било време, ако навистина треба да бидете премногу мускулести.
Вежбањето без тегови спречува прогресија
Не веднаш, и токму тоа е проблемот. Тренирав без тегови повеќе од една година затоа што на почетокот видов прогресивен напредок.
Но, по некое време, кликнав чаши Граници што не можам да ги надминам без тегови можеше.
Застапниците на телесната тежина ќе тврдат дека можев да ги надминам овие граници со употреба на различни агли, варијации на движења или забавување.
Но, тоа е токму она што не можев да го сторам, па така и повеќето од нив. Бидејќи штом со леснотија совладате склекови, ќе поминете низ повеќе повторувања само ја зголемуваат издржливоста на мускулите зајакнете што дури и со еден Губење на мускулната маса оди рака под рака.
Само погледнете Тркач на маратон во. Нивните нозе несомнено се во одлична форма. Но, напротив, тие не се мускулести. Тие се исклучително ефикасни машини кои работат што е можно повеќе за минимално време со минимална употреба на енергија.
Да останеме со примерот: Од вообичаени склекови, продолжи со склекови со една рака. Само моите лакти не одат заедно со нив, особено вистинскиот.
Крај на песната: На крај растот на мускулите ми стагнираше. Во време кога не бев задоволен.
Решението: тренинг со тегови.
Вежбањето без тегови е премногу време
На нема прогресија дали е ова Но, што ако не сакате повеќе прогресија, ако сакате само да ги одржувате вашите мускули?
Дури и тогаш, можам само да препорачам тренинг со тегови.
Од едноставна причина што е така одзема многу време, истиот ефект без тегови да се постигне како со тегови.
И овде, типичен пример:
Влечење. Ако штотуку започнувате со обука, ова е голем проблем за вас. Веројатно нема да можете да направите ниту едно повлекување, ако навистина започнете од долниот дел со слободни нозе.
Сега можете да ги користите техниките за телесна тежина. Отпрвин скокајте нагоре, а потоа полека се спуштајте додека не постепено помалку и конечно повеќе не мора да скокате.
Со тегови само земате кабел за влечење, и прогресивно работете нагоре до тежина, што одговара на вашата телесна тежина.
Штом сте околу него, можете да направите повлекувања.
Јас и самиот поминав низ овој процес. На временската разлика е во регионот на месеци.
Обука без тегови носи ризик од повреда
Друг одлучувачки недостаток на почетокот звучи изненадувачки: Тренинг без тегови е многу поризично како тренинг со тегови.
Причината: Тренингот без тегови е се повеќе предизвикувачки за вашето тело повеќе барајќи секвенци на движење а И, колку повеќе овие стануваат понапорни, полесно е да се повредите.
Покрај тоа, кога тренирате без тегови, обично постои јасна поголема динамика и брзина заглавени во движењата. Ова исто така носи голем ризик од повреда.
Мојот омилен пример: т.н. „Воен печат“.
За да го направите ова, едноставно ставете ги рацете на подот, така што вашето тело формира наопаку V, чиј врв е задникот. Нозете и рацете држете ги исправени, грбот исправен и колковите под прав агол. Сега го спуштате лицето кон подот и повторно се туркате нагоре. Тоа ги обучува рамената. Со тегови, ова одговара на притискање на рамото.
Не можам да го направам ова. Морам да се „свиткам“ малку во одреден момент за да можам да го изведам ова движење. И моето тело е веќе таму веќе не е во препорачаната позиција.
И еден ден одеднаш чувствувам болка под левото рамо нож додека се буткам нагоре. Моето тело беше секогаш асиметрично за време на „Воениот печат“, јас никогаш не ја правев правилно вежбата, а повредата не беше изненадување.
Не можев да вежбам 3 недели додека духот не се исчисти од физиотерапија.
Никогаш не сум се повредил додека правев притискање на рамото со две тегови на исправен потпирач за грб, и многу сум сигурен дека тоа нема да ми се случи до крајот на мојот живот.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.