10 работи што мислите дека ги знаете за дебелината
Еве еден интересен пост на тема прекумерна тежина и дебелина. И тоа убаво покажува каде проблемот го губат многу луѓе кога станува збор за губење на тежината. Како прво, еве го предавањето:
Повеќето лекари нема да бидат на ова ниво на знаење, но се значително помалку информирани. Што е застрашувачко, бидејќи дури и овде, едниот или другиот проблем станува очигледен доста брзо.
На околу 10 минути, авторот би сакал да објасни кога дебелината станува проблем. Тој го објаснува БМИ затоа што (како што вели) тој често ќе се користи на остатокот од предавањето (тој не го прави тоа, но повеќе за тоа подоцна).
Тој вели „Причината поради која се користи овој [БМИ] е затоа што одлично се поврзува со вкупните телесни масти. ... причината зошто ова е важно, запомнете, дебелината не е навистина пристап до тежина, дебелината е пристап до маснотии. Ако имате вишок тежина, бидејќи имате вишок мускули, тоа не претставува опасност по здравјето “.
Во превод „Причината поради која го користиме овој [БМИ] е дека тој одлично корелира со вкупните телесни масти ... и причината што е важна, запомнете, е дека дебелината не е вишок тежина, туку вишок на маснотии. Ако некој има зголемена тежина затоа што има повеќе мускули, тогаш ова не претставува закана за здравјето “.
И човекот може да го каже тоа во едно парче без да биде изненаден. Зошто тежината во однос на висината треба да даде добар показател за процентот на телесни масти? Одговор: Бидејќи студиите за дебелина се вршат првенствено со какви луѓе? Право, со оние кои имаат премногу на ребрата. И, ако сега имаме 2 лица кои и двајцата тежат по 100 кг, но едниот е 20 см повисок од другиот, тогаш помалата личност е веројатно подебела. Или можеби не. Бидејќи дури и „дебелите“ луѓе можат да имаат мускулна маса под маснотии. Секој што ќе погледне во силни и кревачи на тегови и кревачи на тегови во тешка категорија, ќе може да го потврди тоа.
Проблемот станува уште поочигледен кога ќе го разгледаме не само „дебелиот“ сегмент од населението, туку и сите. И сега оваа вредност станува потполно бескорисна. Токму затоа што со некој со БМИ од 27,5 не можете да знаете дали лицето има премногу премногу на ребрата или дали го имаме Виталиј Кличко кој стои пред нас целосно обучен со натпреварувачка тежина. Бодибилдерите обично се класифицираат не само како „прекумерна тежина“, туку и како „дебели“.
Па, но сè додека се ограничувате на „масти“, ова не е проблем, нели?
Да и не Од една страна, БМИ сега се користи од здравствени осигурувања, доктори на компании и исто така за државни службеници за да се добие изјава за процентот на маснотии. И тука генерално е подигната, и со тоа се дава погрешна слика. И, како што веќе беше напишано погоре, постојат и јасни разлики помеѓу „дебелите“ луѓе.
БМИ се користи и во студии кои не се однесуваат само на дебели луѓе. Како што можеме да видиме на видеото веднаш потоа. Бидејќи сега станува збор за врската помеѓу БМИ и смртноста. Значи, тука имаме луѓе кои се многу разновидни. Мала тежина, многу тежина, голема, мала, фит и помалку фит.
Тој сега објасни дека „фит луѓето со прекумерна тежина“ немаат никакви проблеми. Беше искористена вежба за лесна издржливост (стрес-тест на неблагодарна работа или околу 1 час пешачење со половина брзина) за да се утврди дали лицето треба да се смета за „фит“. И, сега спортистите одеднаш играат не сосема неважна улога. Бидејќи овие обично ќе имаат малку поголема тежина (бидејќи и мускулите тежат нешто) и се фит.
Според студијата, „дебелите дебели лица“ исто така имаат маргинално зголемена стапка на смртност (1.1). Инаку, Арнолд Шварценегер ќе паднеше во оваа категорија кога ќе се натпреваруваше.
Сега може да се заклучи дека со малку движење може да измерите значително премногу без да имате проблем?
Не Собраните податоци не ги даваат овие информации. Бидејќи беше искористен BMI. Кој едноставно не може да даде изјава за количината на маснотии во телото. Бројот едноставно не го дава тоа.
Но, ова грчевито држење до тежината не запира. Сега е прикажано дека губите само 1,1 кг повеќе тежина со тренинг и диета отколку без тренинг. Ако направите „интензивен“ тренинг, додавате 1,5 килограми повеќе. Звучи како „не многу“. Значи, не прави многу добро ако и јас тренирам, нели? Според дебелиот човек (извини) на видеото не.
Сепак, тој забележува дека многу добри работи се случуваат кога тренирате. Вие едноставно не губите тежина. И тука, исто така, тој не го поставува прашањето колку телесните масти изгубиле луѓето.
И токму тоа мислам дека е еден од големите проблеми. Дури и експертите кои всушност го знаат тоа (како господинот на видеото) постојано паѓаат во стапицата на користење тежина или зависна променлива (како што е БМИ). Исто така се нарекува „прекумерна тежина“. Долго време нè прогонуваше концептот на нормална и идеална тежина. И затоа многу од овие студии се фокусираат токму на тоа - тежината.
Оди толку далеку што се согледува „губење на маснотии“, но не се извлекуваат заклучоци. На 36 минути од видеото, Господ покажува слајд на кој е многу јасно дека маснотиите на стомакот се намалиле. Меѓу многу други предности. Не се споменува слабеење - и повторно тој го истакнува тоа. Не можете да станете „полесни“ само преку обука. Потенок: да. Запалка: Не.
Нека потоне за момент.
Така, можете да станете послаби. Само преку обука.
И погоре беше речено дека мускулната маса не е проблем. И, ако сум потенок, но тежам исто, тогаш сигурно имало преуредување, нели? Хм.Дали размислиш за тоа? Не ... подобро повторно да нагласиме дека не можете да ја намалите вашата тежина преку тренинзи.
Но, на следната тема. Диети И тука, исто така, тој се фокусира единствено на слабеењето. И забележува дека, според моменталната состојба на истражување, не може да се претпостави дека односот на макронутриенти (како јаглехидрати, масти и протеини) прави разлика. Во губење на тежината. За жал, и овој дел страда малку, затоа што слабеењето не треба да биде целта.
Да изгубите килограм мускул е многу полесно отколку да изгубите килограм маснотии. Но, многу помалку пожелно.
А сепак тука не се прави разлика. Сега би сакал да застанам за момент (но само за кратко време) да се прошетам по него и да истакнам друга околност: Во просек, резултатите од диетите се апсолутно под земја. По една година изгубивме 4, 4,5, 5 и 6,5 килограми телесна тежина. Според др. Баронот е статистички всушност ист. Мислам дека 50% повеќе губење на тежината помеѓу „најдобриот“ и „најлошиот“ метод не е целосно безначајно, но тука се потпирам на неговата изјава. Јас лично би сакал да ослабам 2,5 килограми повеќе - особено кога станува збор за маснотии.
Но, сметам дека бројките се само шокантно ниски. За споредба, изгубив околу 50 кг за една година (од 140 кг на 90 кг), повеќето од нив во првите 6 месеци кога ми беше важно да добијам статус на UHU (под сто). И тогаш ја постигнав мојата прва цел и многу полесно ја сфатив, исто така затоа што сакав да продолжам да јадам „нормално“ (вклучувајќи брза храна и пустина). Доволно забавно, ова добро се вклопува и во информациите што подоцна ги дава на видеото (околу 1 час на видеото): По 6 месеци, резултатите се близу, без оглед на диетата.
Но, тука е и прашањето: Кој беше почетокот и целта? Ако некој изгубил 4 фунти, кој бил 4 килограми премногу, тоа е многу. Ако некој изгубил 6,5 килограми, кој е 20 килограми премногу, веројатно не.
Значи, и тука, самите бројки не се навистина корисни.
Но, зошто бројките се толку ниски?
На 54 минути од видеото, тој вели дека ако не ја купите само книгата и продолжете со неа, но земете нутриционист и навистина добро ја завршите целата работа, можете да очекувате губење на тежината од околу 7,5%. Значи, ако имате 90 кг, може да изгубите нешто помалку од 7 кг. За 6-12 месеци.
Ова е шега. Лош.
„Ако имате проблем со тежината, ја следите вашата тежина.
Тој вели дека во 1ч.4мин. Што повторно ја зајакнува мојата поента од горе. Луѓето (вклучително и експертите) знаат дека всушност станува збор за маснотии. Но, тие се држат до која било тежина што ја имаат. Дури и ако таа рече дека нема смисла, а мерењето на обемот на струкот е подобар метод. Но, тежината како мерило е толку во нашите глави. Исто така се нарекува „прекумерна тежина“.
Тоа треба да се промени. Конечно мора да се користи процентот на телесни масти.
Заклучок
Човекот кој го држеше предавањето, др. Роберт Барон, е професор по медицина на UCSF. Специјалист во областа на дебелината. Не може да има сомнеж во тоа. И неговите совети и навестувања се во голема мера точни за поголемиот дел од населението, особено ако навистина се фокусирате само на телесната тежина, како што тој прави постојано (освен малото додавање во декларацијата за БМИ).
Ако ја измерите количината на телесна маст изгубена на X-оската и бројот на луѓе на Y-оска, научниците и лекарите ќе ги стават своите идеи во средината на кривата. Но, ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да се фокусирате на вистинската област. Каде што е изгубена поголема тежина.
„Лево кон средно“ се домаќинките кои губат неколку килограми и луѓето кои објаснуваат зошто диетите не одат за нив. На средина е големата маса со просечни резултати. Десно се луѓето чии приказни ги читате во списанија и веб-страници.
Лично, претпочитам да бидам на десната страна на кривината.