10 стилови на колена за тенки и фини нозе
Не само задникот е област на телото што им задава главоболки на жените (а ова го решаваме со специјализираниот тренинг за задникот овде)
Дебели или меки нозе, бедра од целулит и чизми се уште еден кошмар на многу девојки и жени, особено во летната сезона кога сите сакаме да носиме здолништа или шорцеви без стрес.
Па, ја достигнавте целта затоа што подолу ќе откриете 10 стилови на клекнување што можете да ги користите од денес за да ги отстраните овие проблеми.
Како вежба, колената ги работат квадрицепсните мускули и го насочуваат предниот дел на нозете, со мал акцент на задникот или бутната коска.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Тие се добри за зголемување на циркулацијата на крвта во бутовите, една од главните причини зошто целулитот е многу тешко да се излезе од оваа област и за дефинирање на таа мека линија на страната на бутот, што е толку секси кога се носат шорцеви.
Ако сте девојка која има меки или плен на нозе и сакате тенки и „издолжување“ на мускулите, тогаш свиоците на коленото не треба да изостануваат од списокот со вежби што ги правите.
Во случај да не сте знаеле, тенки и фини нозе се добиваат кога ќе го зајакнете бутниот мускул со вежби и да ги стопите масното ткиво и маснотиите одозгора со здрава и чиста исхрана.
Затоа, ако веќе ги свиткувате колената и ги гледате дебелите нозе, подобро разгледајте што јадете и колку јадете пред да ја обвинете оваа вредна вежба. Поголемиот дел од времето, маснотиите и целулитот се причина за големи бутови, а не за мускули (освен за девојчиња кои се генетски предиспонирани да имаат такви бутови).
Постојат тренери кои се колнат на колена дека се најдобри за задникот или фемурот (задниот дел на нозете), но сигурно не слушнале за нафрлување на колкот, мост за задник или зацрвстувањето како движења докажани со современи студии за активирање и насочување на овие области. до три пати повеќе од свиоците на коленото.
И сега кога научивте како флексијата на коленото ви помага да станете тенки и фини нозе, ајде да ги видиме овие опции што ви ги ветив денес.
Постојат 10 стилови на клекнување поставени со цел да се зголемат тешкотиите.
Првите се за апсолутен почетник. Лесна верзија и основно движење што секое лице мора да го совлада што е можно подобро.
Во следните варијанти, ние постепено ја зголемуваме нивната тешкотија и имплицитно тие се добри за средните типови, а последните во списокот се најдобри за напредните жени кои сакаат да се предизвикаат и да си играат со поинтересните верзии.
Без разлика дали сте почетник или напреден, вреди да се помине низ сè и да се стремите да ги направите со најправилна форма и ум насочен кон движење.
10 стилови на колена за тенки и фини нозе
1. Клечење паралелно - првото и најосновното движење што жената (но и мажот) мора да го направи со правилна форма. Вршејќи флексија на коленото со правилна форма, бидете сигурни дека нема да ја изгубите подвижноста на колковите и нозете, но исто така работите со мускулите што ви помагаат да имате тенки нозе.
2. Сумо коленото се наведнува со лифт - тие се верзија која работи многу добро внатре во бутот во долната положба (сумо) и го насочува горниот дел на задникот кога вклучувате подигање на стапалото како што гледате на видеото подолу.
3. Забиени свиткани колена - додава дополнителна напнатост поради овој пулс што го воведуваме: стануваме и се спуштаме секогаш одржувајќи го напнатоста во мускулите
4. Клекнување со гира во задниот дел. Најсложената и највредна вежба за тенки нозе што можете да ја изведувате во теретана. Во основната верзија (препорачана за почетници) ги правиме со кутија/клупа како потпора за подобро да го процениме нивото до кое се спуштаме (под колената) и полесно да го контролираме движењето. Откако ќе ги совладате оние на кутијата, можете да продолжите да ги завршувате свиоците на коленото следејќи ги советите за правилна форма овде.
5. Клекнување/гира/котелче во лицето - Јас сум понапредна верзија на свиоците на коленото што ви препорачувам да ги пробате откако сте експерт за горенаведеното. Клекнување со гира напред ви овозможува да ја тргнете напнатоста од 'рбетот (гирата е на рамената напред) за да влезете подлабоко во движење (насочете се на задникот малку повеќе) и активирајте ги стомачните мускули за да одржите добра позиција на движење. Обично работите со помала тежина од оние со гира напред и се фокусирате на тоа да не дозволите колената да паѓаат внатре. Еве ја верзијата со една тежина во градите
6. Трустер Клекнат - следните на списокот се овој стил на клекнување во кој тегови се на ниво на рамото и откако ќе ги кренете и ќе ги турнете над главата со флуидно и компактно движење. Фрлачот е понапредна вежба која ве принудува да ја затегнете средината за да ја одржите правилната позиција во вежбата.
Овде можете да ги откриете сите придобивки од оваа вежба, како и тоа како го топи целулитот на бутовите и задникот.
Полесната верзија на погонот ќе бидат тегови тешки до колената тука.
7. Бугарски свиоци на коленото - овие се повеќе во стил на сквотот, но имаат недостаток на флексија на коленото, така што заслужува да се најде на оваа листа од 10. Оваа верзија на жанрот, со подигната задна нога, всушност е многу предизвик за рамнотежа и работи многу добро и на двете нозе и и задникот. Потребна е голема координација за да се одржи движењето и затоа првично тестирајте ги само со телесна тежина, а потоа додадете тегови.
8. Учтивост на колена - Јас сум стил на клекнување што мене лично многу ми се допаѓа и тоа се должи на фактот дека глутеалните мускули работат малку повеќе. Јас не би ги препорачал наместо нив на луѓе кои имаат болка во коленото или не ги совладуваат горенаведените опции.
9. Динамички свиоци на коленото - оваа категорија ги вклучува сите стилови на свиткување на коленото кои вклучуваат движење на активен начин, како скокање. Ова вклучува: скокање на колена, влегување и излегување колена или сурфер колена подолу. Бидејќи се толку привлечни, тие се особено погодни за напредни типови.
и последните, но не и последните се 10. Пиштол се наведнува на коленото и кралот на телесната тежина, свиткување на коленото, кои одлично работат на вашите мускули за да ви помогнат да станете тенки и фини нозе. Тие се најнапредниот стил на клекнување што постои и јас лично чувствував вистинско исполнување кога успеав да ги направам (по околу 3 месеци вежбање)
Добро, ова се 10 стилови на влошки за колена кои ќе ви помогнат да имате тенки и фини нозе во сезоната на летни панталони и здолништа.
Ајде, започнете со оние од точка 1 и тестирајте за да видите до кое ниво на тежина можете да достигнете во оваа вежба. Насочете серија од 10 точни повторувања и откако ќе ги направите, преминете на следната верзија.
Како што реков, вежбите се супер добри за тонирање на вашите мускули, но не заборавајте дека најсилното решение за топење на маснотиите одозгора е само вашата исхрана и она што го ставате на чинијата. Затоа, бидете многу внимателни, да!
Не заборавајте да ги разгледате овде програмите за вежбање и исхрана што ги создадовме особено за жени кои не знаат ни што вежби да направат за да ги тонираат и ослабат стапалата и не знаат ни што, како и колку да јадат телесната тежина на здрав и лесен начин за одржување.
Јас ве охрабрувам да ми пишете во коментарите подолу кои од овие веќе ги правевте и кои се нови за вас.
До следниот пат кога ќе ве охрабрам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и пробајте ги овие свиоци на коленото за да го стопите целулитот!