10 вообичаени спортски митови ставени на тест
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Некако сите прават малку спорт. Можеби тоа е затоа што има толку многу митови за тоа што може да се случи во тој процес: џогирање, на пример, ве тера да попушта, велосипедизмот е импотентен, а потењето е знак на слаба кондиција. Но, дали е сето тоа вистина? Ние појаснуваме.
Мит 1: џогирање предизвикува опуштени гради
Вистина е дека при џогирање, градите отскокнуваат неколку пати во сите правци, поточно околу 84 пати на километар, како што пресметале научниците. Спортски градник е неопходен како поддршка. Ја намалува суспензијата на градите до 74 проценти и со тоа го намалува и ризикот од проблеми со вратот и мускулите. Исто така го штити сврзното ткиво. Во овој случај, ниту џогирањето, ниту градникот немаат влијание врз обликот на дојката. Само кај спортисти со високи перформанси трчањето може да го намали масното ткиво во градите, правејќи ги градите во целина помали. Ако сакате да го зајакнете ткивото на дојката, треба да се потпрете на обука за сила. Со зајакнати мускули на градите, кривата исто така се зголемува.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 2: Согорувањето на маснотиите започнува само по околу 30 минути
Прво лошата вест: Да, на телото му треба фаза за загревање, која трае околу 20 до 30 минути за да се заврши. Дури тогаш телото почнува да ги користи поголемите резерви на маснотии покрај резервите на енергија во клетките.
Добрата вест е, на крајот, тоа навистина не зависи од тоа колку долго трчате, туку од тоа колку ќе се движите. Само две прошетки од по 20 минути се доволни за да ги намалите здравствените ризици како што се срцев удар.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 3: Не вежбајте на празен стомак
Вежбањето на празен стомак не е нужно нездраво, но не е за секого. Додека некои влегуваат во патиките за трчање наутро без никакви проблеми, други едвај стануваат од креветот. Во суштина, кога продавниците се празни, телото директно го стимулира сопственото согорување на маснотии. Навечер, од друга страна, откако јаглехидратите веќе биле изедени во текот на денот, тие први се изгорени. Но, тоа е и причината зошто никој не треба да се вади од кревет наутро: Разликата не е толку важна кога станува збор за губење на тежината, на пример.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 4: Студениот воздух ги оштетува белите дробови и бронхиите
Не е точно дека студениот воздух е автоматски штетен за белите дробови и бронхиите. Наместо тоа, таа предизвикува иритација, што е проблем особено со претходните стресови како што е астмата. Сепак, се препорачува претпазливост: од температури околу точката на замрзнување, стимулот може да стане толку силен што белите дробови се контрахираат и се појавува грч. Тогаш е важно да ставите шал околу вратот и устата, така што воздухот ќе се загрее. Од минус 15 степени, сепак, треба да се воздржите од вежбање.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 5: Магнезиумот помага против грчеви
Во огромното мнозинство на случаи, магнезиумот се препорачува за редовни грчеви. Сепак, ова помага само од доза до 600 милиграми, што исто така доведува до дијареја. Во акутни ситуации, погодените можат да се спротивстават на грчевите во мускулите само со вежби за истегнување. После тоа, треба да се пијат електролитни пијалоци, тие го снабдуваат организмот со потребното и ги заштедуваат скапите производи од магнезиум.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 6: Велосипедизмот ве прави импотентен
Дури и ако некој не може да ја генерализира оваа изјава, сепак е точна: Ако возите погрешно седло, ризикувате еректилна дисфункција. Спротивно на тоа, ова значи дека седлото треба да одговара на возачот индивидуално за да не се стисне непотребно. Покрај тоа, нозете не треба да бидат целосно испружени така што целата тежина на телото е на нив, а не на задникот и скутот. Во спротивно, протокот на крв во пенисот може да се наруши и да се депонираат колагени, што долгорочно може да предизвика импотенција.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 7: Секој што многу се поти е неспортски
Не е важна количината на потење, туку „како“ човек се поти. Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да се потат малку повеќе, но најмногу од нив потекува по телото по нив, додека испарува на кожата кога вежбаат. Составот исто така се менува со зголемување на обуката. По некое време, се ослободува само вода и повеќе нема електролити.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 8: Телото сè уште согорува маснотии после вежбање
Не работи еден час во фитнес студио, но во основа е правилно: Оние кои прават интензивни спортови на сила или издржливост, како што се маратони, исто така согоруваат повеќе маснотии следниот ден. Колку ќе трае ефектот зависи од времетраењето и интензитетот на спортот.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 9: Бод во страна е предизвикан од неправилно дишење
Постојат различни теории на темата бод во страната: Од една страна, тоа може да биде предизвикано од неправилно дишење затоа што предизвикува грч во дијафрагмата. Од друга страна, тоа исто така може да произлезе од недоволно снабдување на органите со кислород. За повеќето луѓе, трчањето побавно и редовно дишење е дефинитивно најдобрата помош против убодот од грчеви.
10 вообичаени спортски митови ставени на тест
Мит 10: Спортот ве оптеретува грбот
Тоа не е точно. Бидејќи движењето ја стимулира циркулацијата на крвта и ги зајакнува интервертебралните дискови. Школка на интервертебралниот диск станува порозна и пука само ако нема движење.