11 најчесто поставувани прашања за слабеење
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Да се намали телесната тежина не е лесно.
Особено не ако не ги знаете точните одговори на 11 најчесто поставувани прашања.
Не повеќе. Барем за вас.
Затоа што сте попаметни откако ја прочитавте мојата статија. Да почнеме.
Под Слабеење повеќето разбираат: ставете помалку тежина на вагите.
Намалете го процентот на маснотии во телото, зголемете ги перформансите, променете го вашиот животен стил и најдете забава во правилното вежбање и исхрана.
Но, за да ги постигнете овие цели, вие не само што треба да го знаете почетното ниво и да ги сфаќате вистинските работи, треба да знаете и многу повеќе за слабеењето.
Добар начин да се избегнат вообичаени грешки е со одговори на прашања што секој што сака да изгуби тежина, веројатно, си го поставил претходно.
1. Која диета е најдобра?
Ако сакате да изгубите тежина, не треба премногу да ја исполнувате устата. 😉
Не постои една диета која е подеднакво погодна за секого. Кажете му збогум на ова верување. Мора да пробате што работи и што не ви одговара.
Плус, да бидам искрен, диетите се само bвона и свирки кои и онака не ви требаат.
Промената на животниот стил е единствениот вистински начин да се остане фит и здрав на долг рок. Achieveе постигнете добри резултати ако го намалите внесот на јаглени хидрати и јадете непреработена и сезонска храна секогаш кога е можно. Повеќе информации за ова можете да најдете во мојот напис за здрава исхрана.
2. Таблетите помагаат да изгубите тежина?
Не мислам на додатоци на храна, туку таблети кои ветуваат дека ќе изгубите маснотии побрзо преку некои состојки.
Заборавете ги веднаш.
Наместо да се концентрирате на природна диета и правилно вежбање.
Додатоците во исхраната може да бидат корисни во многу случаи, но треба да го знаете почетното ниво (на пр. Со тест на крвта итн.) И да ги надополнувате разумно и што е можно поквалитетно.
3. Дали е добро да ги замените оброците со шејкови за слабеење или други диетски производи?
Не бе Во исклучителни случаи, може да има смисла да се консумира протеински прав во мешана, течна форма. Сè друго, како на пример замена на целокупните оброци со диетални шејкови, е апсурдно според мене.
Затоа што секогаш запомнете: Можете ли да издржите цел живот? Дали сакате да јадете течност како некој во дом за стари лица кој повеќе нема заби?
Не не сакате!
За тоа се работи за успешна промена на животниот стил! Се забавувате живеејќи го вашиот живот вака. И ништо друго.
4. Правилно вежбање или правилна исхрана - што е поефикасно?
Како прво: караванот е единствената вистинска работа и е во право на долг рок и одржливо. Но, ако навистина ги фрлиме обајцата на вагата, ќе има јасен победник: правилна исхрана.
И тешко ми е да го признаам тоа како спортски научник. 😉
Но, не за џабе се вели и: „Абс се прават во кујна“!
Јас блогирав за ова во мојот напис за соодветна обука за стомачни мускули.
5. Ако изгубите килограми брзо, можете да ги вратите на колковите исто толку брзо?
Во суштина, советувам да не се паѓаат диети, бидејќи токму тоа се случува поголемиот дел од времето.
Едноставната причина за ова е тоа што многу диети при несреќи исто така ја намалуваат мускулната маса. Ова се претвора во помала тежина на вагата, но како што веќе знаете, не треба секогаш да им верувате на вашите ваги. 🙂
Бидејќи помала мускулна маса значи и помала потрошувачка на калории и побрзо зголемување на добивката или складирање на маснотии. И, не треба да ви објаснувам дека е сосема бесмислено да ја замените мускулната маса со маснотии, ако сакате да изгубите тежина.
Јас и самиот имав неколку диети за несреќи.
Но, од спортски причини.
Бев борач во мојата младост. Во борењето борбата се базира на класи на тежина. Затоа, морав да изгубам неколку килограми за натпревари.
Еднаш дури и нешто помалку од 7 килограми за помалку од една недела.
Не беше забавно и не препорачувам да се копира.
На крајот на краиштата, ја открив мојата loveубов за трчање уште тогаш кога џогирав со часови - облечен премногу топло, така што повеќе се потив. 😉
Назад на темата за јо-јо ефект: Тоа не зависи првенствено од тоа колку брзо губите телесната тежина, туку од тоа дали само ќе изгубите маснотии или исто така изгубите мускулна маса. И тоа се базира на тоа дека верувате: колку е потешко, толку подобро. Но, тоа не е точно кога станува збор за исхраната.
Мора да се запрашате: дали можам да издржам цел живот? Ако можете да го направите тоа и да се храните здраво - барем повеќе од 80% - тогаш сте на вистинскиот пат!
6. Кој спорт најмногу ќе ви помогне да изгубите тежина?
Како прво, треба да уживате. Особено во областа на издржливост, постојат различни опции од трчање до возење велосипед до пливање, лизгање на линија, итн. Изберете што уживате и правете го тоа редовно и со различен интензитет.
Но, она што е дефинитивно дел од него: тренинг за сила. Ја стабилизира вашата хормонална рамнотежа, гради мускули, ги разградува маснотиите и сето ова понекогаш е дури и поефикасно од тренингот за издржливост. Започнете со нежен тренинг за сила и потоа продолжете со ХИТ или ХИИТ.
Сумирајќи: тренингот за сила и тренингот за издржливост заедно се вистинско чудо за оружје кога станува збор за слабеењето. Користи го!
7. Дали можам истовремено да добијам мускули и да изгубам маснотии?
Сега да се фатиме за деловна активност. 😉
Да, во принцип тоа е можно (види на пример „Метод на враќање на јаглени хидрати“ на Johnон Кифер), но многу тежок и затоа не се препорачува. Луѓето со превисок процент на телесни масти треба прво да ги намалат мастите, а потоа да градат мускули на насочен начин.
Бидејќи и онака имате мускули, во спротивно не би можеле да се движите. Поголемиот дел од времето, тоа е само закопано под премногу маснотии.
Проблемот со истовременоста е што губењето маснотии е катаболичен процес во кој трошите помалку енергија отколку што користите (дефицит на калории). Градењето на мускулите, од друга страна, е анаболен процес што бара да консумирате малку повеќе калории отколку што користите. Секако, потребна ви е енергија за да изградите мускулна маса.
8. Дали треба да бројам калории за успешно да ослабам?
Не не мора. Но, постои можен начин.
Треба да имате груба идеја за густината на калориите во вашата храна. Затоа што тоа е она што е важно. Ако јадете многу „празни калории“ без витални материи, влакна, итн., Вашето чувство на глад ќе се врати побрзо.
Толку си помогнав, што со месеци ја следев целата храна што ја јадев со апликацијата Ноум. Така, добив убав преглед на густината на калории во многу намирници.
Сега не сметам повеќе калории и сè уште напредувам. Ако, пак, пристигнете на плато повторно и ништо не се одвива неколку недели, треба да се прилагодите и повторно да станете попрецизни!
9. Што можам да направам против желбата за храна?
Тешко затоа што до тогаш е често доцна.
Како и да е, тоа може да помогне: Пиење многу вода, спортување, миење заби и одење во сон (кога веќе е вечер) итн.
На долг рок, помага да се јаде повеќе протеини и масти и помалку јаглехидрати.
10. Која абдоминална вежба работи најдобро за да се стопат ролните сланини?
Сквотови со дополнителна тежина. Не мислиш ли?
Потоа обрнете внимание и внимателно прочитајте.
Класичните поставувања и притиснати за жал имаат само мал опсег на движење и обично дури и не кршите пот. Уште повеќе, стомачните мускули не се баш најголемата мускулна група. Како резултат, телото не прави толку многу хормони што прават мускулите да растат и маснотиите да се топат.
Затоа, всушност е поефикасно кога тренирате големи мускулни групи. Пред сè, тука спаѓаат и нозете и задникот, кои најдобро се обучуваат со чучњеви (со дополнителна тежина).
11. Дали мојот успех во слабеењето ќе биде поголем кога ќе пијам пиво или јадам помфрит?
Јас не сум тоа во забрани. Вие веројатно ниту едното ниту другото.
Liveивеам според правилото 80/20 и го возам доста добро. Значи 80% здрава, свежа, сезонска храна, 20% што сакам и што сакам.
Значи, ако пивото се пие само еднаш и тогаш и кога ќе изгубите тежина, тоа исто така се вклопува во вашиот негативен калориски биланс за целата недела - овации!
Заклучок
На многу прашања за слабеење може јасно да се одговори со едно
На сето ова што одговорив со да или не овојпат ги одразуваат моите искуства што ги направив со години на обиди и грешки.
Зачувајте си го овој систем на учење и научете од моите искуства - добијте ги ажурирањата на мојот блог и продолжете да се движите!
Што друго би ме интересирало:
Кое прашање за слабеење сè уште гори под ноктите? Известете ме и оставете ми коментар!